Английская диета для похудения на 21 день: меню и результаты

Существует огромное множество диет. Все они нацелены на понижение веса, ведь именно излишний вес провоцирует ряд заболевания органов и систем человеческого организма.

Достоинства английской диеты на день:

Английская диета содержит в себе все продукты, которые нужны организму, но её калорийность небольшая;

При её соблюдении вы не будете ощущать голод, у вас не появится депрессия, но вы почистите организм от шлаков и токсинов, нормализуется обмен веществ, увеличится количество энергии, произойдёт укрепление иммунитета;

Для соблюдения диеты не нужно много средств, т. к. почти все продукты можно приобрести в любом магазине;

Организм за 21 день перейдёт на новый режим питания, следовательно, удерживать новый вес после окончания диеты становится проще.

Правила и принципы:

Как и у любой диеты, у английской диеты есть правила и кое какие принципы. Соблюдение которых гарантирует вам хороший результат. К сожалению не все придерживаются данных правил, что в свою очередь ведет к отсутствию ожидаемых результатов. Поэтому если вы четко намерены добиться поставленной цели, быть той самой, следует безукоризненно соблюдать эти правила.

И так два правила:

  1. Снижаем количество потребляемых калорий
  2. И чередуем белковую пищу с углеводной

Принципы:

  • Что бы избегать обезвоживания организма нужно активно пить воду. Вода способствует выводу токсинов, употреблять ее нужно не менее 2 литров в день.
  • Так же стоит отказаться от соли, хлористый натрий удерживает влагу в вашем организме, и вы визуально будете полными.
  • Как и в любых диетах, кушать на ночь глядя здесь запрещается, последний прием пищи не позднее семи часов вечера.
  • Так же следует принимать легкие слабительные, что бы помоч вашему кишечнику скорее избавиться от токсинов. Для этого нужно принимать столовую ложку подсолнечного масла.
  • Не мало важный принцип – в еде не должно быть жареного на масле, вы можете приготовить пищу на углях или в электрогриле (кстати последним пользуются все профессиональные бодибилдеры )
  • Так же необходимо для себя составить график приема пищи, что бы ваш организм адаптировался к нему и привык.
  • Так как любая диета это стресс, какой ни какой, для поддержания себя в тонусе нужно пить витамины.
  • И последний не мало важный принцип, вы должны не переедать, для этого смените посуду на более мелкую, и второе что вы должны сделать так это увеличить количество приемов пищи с трех до пяти.

Повторюсь если вы сможете соблюдать эти правила и принципы тогда и только тогда вы добьетесь своего результата. Это тяжело, но все реально – вы справитесь как и многие другие.

Преимущества:

  • В этой диете вы получаете необходимые питательные вещества, которые нужны вашему организму
  • Наверное один из самых приятных пунктов преимущества, из за которого так много людей выбирают эту диету – является отсутствие голода
  • Так же ко всему прочему вы будете испытывать прилив сил , в отличии от других диет
  • Так как вы будете принимать витамины у вас укрепиться иммунная система
  • И последнее так как вы будете сидеть на этой диете двадцать один день у вас сформируется новая привычка к правильному питанию

Важно как и все диеты эта диета имеет противопоказания, поэтому перед началом пожалуйста обратитесь к своему лечащему врачу.Так же данная диета имеет ряд недостатков.

Недостатки:

  • Если у вас имеются какие то проблемы с пищеварительным трактом, то данная диета вам противопоказана.
  • Так же если вы имеете проблемы с сердцем.
  • Если у вас есть какие то аллергические реакции на белок.
  • А так же если вы находитесь в положении ил же вскармливаете грудью

Описание

Каждый человек индивидуален, и нормы питания также сильно разнятся. И хотя приблизительные сходства есть всегда, некоторые моменты могут отличаться — кто-то не может кушать мясные или молочные продукты, у кого-то есть аллергия на тот или иной компонент в составе, а кто-то может кушать всё подряд и не толстеть.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Однако вопрос желаемой формы и идеальной фигуры беспокоит многих девушек. И в плане питания здесь всё будет также индивидуально. Нельзя выбрать одну диету и предложить её всем вокруг, убеждая в том, что она поможет. Всегда есть «за» и «против», которые нужно взвешивать, прежде чем соглашаться на тот или иной формат питания.

Существует огромное множество диет, и выбрать из них ту самую сможет разве что специализированный врач, предварительно изучивший ваши анализы. Однако девушки идут на риски и пробуют питаться согласно законам той или иной диеты, мечтая о своей идеальной фигуре.

Важно! В 90% случаев плачевных побочных эффектов и последствий от такого риска нет — девушки либо худеют, либо нет, но здоровье при этом не страдает.

Описание

Такой показатель существует только благодаря тому, что девушки тщательно изучают вопрос диеты и основные правила, прежде чем садиться на неё. И не важно, какую диету они выбирают, жёсткую фруктовую или низкоуглеводную, слишком строгую яблочную или более простую метаболическую, никаких проблем со здоровьем у них нет.

Но бывают и другие случаи. Диеты и правда важно изучать и разбираться в них. На примере английской диеты вы узнаете, какие правила важно соблюдать и почему это нужно делать безоговорочно, а также сможете разобраться, подойдёт конкретно вам эта диета или нет. Что же представляет из себя английская диета?

Описание
  • Суть диеты заключается в чередовании дней по продуктам, а именно — белковых и углеводных дней.
  • Вам не нужно заниматься спортом на износ или голодать. Однако перед началом диеты нужно будет провести разгрузочный день, но это не так сложно, как кажется.
  • За одну неделю можно избавиться от пяти лишних килограммов, а за две — от десяти и больше.
  • Есть несколько вариаций диеты, одна из них длится всего пять дней. И даже за такой маленький срок можно похудеть.
  • Диета доступная и простая. Продукты не отличаются экзотичностью — обычно это самая простая еда, которую можно купить в любом супермаркете.
  • Интересное отличие от многих других диет — пить не зелёный чай, а чёрный, но это на ваше усмотрение.

Разновидности

Разновидностью является английская диета на 7 дней, при которой убыль веса 2-3 кг и отсутствует четкое разделение белковой пищи и овощей в течение дня. В ней расширен набор продуктов: допускаются гречневая, рисовая и овсяная каши, картофель запеченный или отварной в «мундире», сухофрукты. Однако принципом питания, расписанного на 7 дней, является подсчет и соблюдение калорийности (до 1000 ккал в сутки) и распределение ее в порядке нарастания — 200 ккал за завтраком, 300 ккал в обед и 500 ккал за ужином.

Недостатки английской диеты

Есть и у английской диеты свои недостатки. Так, не каждый организм хорошо воспринимает большое количество сырых овощей. В результате может возникнуть вздутие живота или метеоризм. Поэтому если у Вас есть проблемы с пищеварением, то лучше обратиться к диетологу, прежде чем приступать к этой диете.

Другой недостаток этой диеты – это отсутствие возможности повторять диету часто. Несмотря на то, что английская диета позволяет есть множество продуктов, все же недостаток жирной пищи приводит к сниженному потреблению необходимых для нормальной работы организма жирных кислот. Поэтому нельзя «сидеть» на этой системе питания дольше 21 дня. А повторять диету можно только раз в полгода. Нельзя пользоваться английской диетой людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Если Вы имеете серьезные заболевания, но все же хотите попробовать ее, стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к английской диете

Подробное меню к Английской диете на 21 день не подойдёт, если:

  • у человека есть болезни, связанные с желудком;
  • есть непереносимость лактозы;
  • имеется аллергия на рыбу и яйца куриц;
  • человек рано отходит ко сну.
Читайте также:  Папайя — калорийность и свойства. Польза и вред папайи

Что касается последнего пункта, то он важен, поскольку от ужина до сна должно пройти 2-3 часа. Если же человек решит прилечь сразу же после приёма пищи, или даже через полчаса, велика вероятность, что утром у него будут проблемы со стулом.

Противопоказания к английской диете

Также Английская диета запрещена для частого использования. Причина: регулярное изнурение организма таким способом может привести к проблемам со здоровьем. Повторно прибегать к диете можно не чаще, чем по прошествии полугода от первого курса.

Что можно и нельзя есть

Хотя английская диета относится к белково-овощным, далеко не все овощи и белковые продукты входят в список разрешенных. Все тонкости рациона отражены в принципах диеты, обязательных к выполнению:

  • сезонные овощи можно есть любые, кроме картофеля. Разрешены свекла, спаржа, морковь, шпинат, щавель, петрушка, базилик, салатные листья, баклажаны, цукини, кабачки;
  • в небольших количествах разрешается употреблять фрукты, за исключением высококалорийных – бананов, винограда и инжира;
  • из мяса предпочтительнее нежирные сорта говядины в отварном виде или в виде бульонов;
  • рыбу можно есть любую, но желательно отдать предпочтение морским видам с минимальным количеством жира;
  • в рацион обязательно должны быть включены молочные продукты – кефир и обезжиренное молоко;
  • от углеводов в виде каш и крупяных изделий рекомендуется отказаться, изредка можно кушать овсянку;
  • хлебобулочные изделия должны быть представлены только в виде ржаного хлеба, в течение дня разрешается съесть несколько подсушенных ломтиков;
  • под запретом всевозможные копченые деликатесы, сосиски и колбасные изделия, за исключением ветчины домашнего приготовления;
  • жидкости нужно потреблять в достаточном количестве (около 2 литров). Основную ее массу должна составлять очищенная негазированная вода, травяные отвары, зеленый чай. Черный чай и кофе лучше ограничить по максимуму или вовсе отменить их на время всей диеты;
  • если нет возможности отказаться от сладостей и сахара, заменить их разрешается медом;
  • компенсировать нехватку поваренной соли следует небольшим количеством морской соли или натуральных пряностей;
  • перед сном желательно выпивать столовую ложку любого растительного масла (подсолнечника, оливы) для поддержания работы кишечника. В течение дня в блюда можно добавлять сливочное масло.

Неплохо будет включить в график прием витаминно-минеральных комплексов. Они помогут восполнить нехватку полезных соединений, которых лишен скудный английский рацион.

Белковые и углеводные дни

Белковые дни подразумевают употребление таких продуктов:

  • ржаной хлеб;
  • нежирный бульон на рыбе или диетическом мясе;
  • ложка меда;
  • зеленый горошек;
  • бобы, фасоль;
  • отварное мясо или тушеная рыба;
  • не более 50 г сыра;
  • яйцо.

Важно: Комбинируйте эти продукты в течение белковых дней и следите за килокалориями.

В углеводистые или овощные дни употребляйте практически все овощи и фрукты, как в виде добавки к каше, так и в виде пюре и супов.

Белковые и углеводные дни

Меню белковых дней

Английская диета на 7 дней позволяет употреблять на самом деле вкусные и полезные продукты. Предлагаем рецепты тех блюд, которые подойдут во время так называемых белковых дней.

Пряная курочка в кефире:

  1. Берем небольшой кусочек куриного филе (150 г).
  2. Предварительно маринуем в кефире с добавление пряностей.
  3. Тушим его в кефире с добавление воды 10-15 минут.
  4. Добавляем зелень.

Рыба в собственном соку:

  1. Берем филе любой рыбы.
  2. Сбрызгиваем лимоном.
  3. Тушим в воде с добавлением лука и пряностей – по вкусу.
  4. Украшаем филе зеленью.

Меню углеводных дней

Белковые и углеводные дни

В углеводных или овощных днях ассортимент приготовленных блюд намного богаче и разнообразнее. Ведь в вашем распоряжении – все овощи и фрукты, из которых можно приготовить не только салаты, винегреты, но и запекать их в фольге, готовить на пару, варить.

Овощи, запеченные в фольге:

  1. Нарезаем кубиками болгарский перец, картофель, морковь, цукини.
  2. Добавляем чеснок и зелень.
  3. Сбрызгиваем соевым соусом.
  4. Заворачиваем овощную смесь в фольгу.
  5. Запекаем минут 20-30.

Фруктовый салат:

  1. Берем дольку апельсина, пол-яблока, полморковки, грушу, курагу.
  2. Измельчаем.
  3. Можно сбрызнуть лимонным соком.

Противопоказания

Существует необходимость врачебной консультации для людей, у которых есть какие-либо заболевания. Ведь, так или иначе, любая диета – это определенный стресс для организма.

Белковые и углеводные дни

И уже существующее заболевание может лишь начать прогрессировать при применении той или иной диеты. Если вы сравнительно здоровый человек, и вам мешают лишние килограммы, то смело начинайте с английской диеты на 7 дней.

Читайте также:  Диоксид серы в вине: Фанагория раскрывает секреты SO2

Главное в рационе учтите те продукты, которые вы любите и на которые у вас нет аллергических реакций.

Важно: Исключите из рациона все продукты, на которые имеется ваша личная непереносимость.

Английская диета на день: правила, меню и противопоказания. Как сильно можно похудеть на английской диете

При выборе диет нужно быть осторожными, чтобы не навредить своему организму. Нельзя отказываться от слишком многих продуктов — мы нуждаемся в них. Поэтому английская диета на 21 день может быть тем спасательным кругом, который бросили нам с берегов Туманного Альбиона.

В чем принцип английской диеты на 21 день? В смене белковых и овощных дней, причем основную часть калорий нужно получить вечером, завтрак же должен быть максимально облегчен и не калориен. Продукты с высоким содержанием белка составляют большую часть рациона, который можно отнести к разряду безуглеводных диет.

Продолжительность английской диеты в данном случае, как следует из названия, 21 день. За это время вполне возможно расстаться с 10 кг, если же давать себе послабления и не строго следовать выбранному рациону, то результат будет скромнее.

Из-за стрессовости и отсутствия соли повторять диету не стоит раньше, чем через год. Впрочем, некоторые делают ее своим стилем питания, однако не стоит бросаться в эту крайность. Несмотря на то, что временное ограничение в количестве соли могут принести пользу, длительное ее отсутствие в блюдах может серьезно навредить организму.

Разумеется, имея хоть небольшие проблемы с желудком, желчным пузырем и т.д., стоит не раз подумать, стоит ли идти на такие ограничения в пище. В любом случае консультация врача убережет от возможных проблем.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Жареную и жирную пищу следует исключить полностью;
  2. Готовить еду нужно на пару, возможно запекать или тушить;
  3. В течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды;
  4. Дополнительно принимать поливитамины.

Данная диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом 3 дня мясных дней, еще пять — фруктово-овощных, так закончатся первые 10 дней диеты. Далее 4 дня мясных, 6 дней на столе фруктово-овощные блюда, и заключительный 1 день вновь молочный.

Молочные дни:

  • – стакан молока с хлебом;
  • 13:00 – стакан молока;
  • 16:00 – стакан молока с хлебом;
  • 19:00 – стакан молока;
  • перед сном – стакан томатного сока.

Мясные дни:

  • – кофе с молоком без сахара, тост, 10г масла и 15г меда (по половине столовой ложки);
  • 13:00 – тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200г отварного мяса или рыбы, 2ст.л. зеленого горошка, кусок хлеба;
  • 16:00 – стакан молока или чая, 15г меда;
  • 19:00 – 2 яйца или 50г сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) или стакан кефира; тост.

Фруктово-овощные дни:

  • – 2 апельсина или 2 яблока;
  • 13:00 – тарелка овощного супа без картофеля с 1ст.л. растительного масла; винегрет или овощное рагу на растительном масле; тост;
  • 16:00 – любые фрукты, кроме бананов;
  • 19:00 – овощной салат, половина 1ст.л. меда, чашка чая.

Этап №— белковый

Он длится 2 дня, в течение этого периода следует строго следовать такому порядку питания.

Завтрак:

  • чашечка кофе, можно с молоком;
  • 2 ломтика серого хлеба с одной чайной ложкой масла (сливочного) и с одной-двумя ложечками меда.

Ланч (12 часов дня):

  • один ломтик черного хлеба;
  • сладкий чай, можно вместо сахара добавить мед (вместо чая можно употребить молоко или же кефир).

Обед в 3 часа:

Этап №— белковый
  • 200-250 грамм отварного мяса, можно рыбу;
  • 250 грамм бульона;
  • 100-200 грамм зеленого салата;
  • 2 ломтика серого хлеба;
  • травяной настой, можно минеральную воду или чай.

Ужин, только не позже 7-ми часов вечера:

  • 200 грамм рыбы или нежирного мяса;
  • 2 яйца (вареных);
  • один стакан молока.

Обычно уже во время первого периода диеты вес начинает уходить. Этот факт весьма важен для тех, кто хочет добиться потери килограммов как можно скорее.