Дешевые и эффективные диеты для похудения. Экономная диета

Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов. При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи. Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку.

Наша диета поможет вам постепенно перейти на другой режим порционного питания, ускорить метаболизм и снизит вес. Она не предусматривает голод. Вам только нужно будет отказаться от жирных, жаренных блюд, и от фастфуда.

При помощи питания в данном режиме, вы очень легко избавитесь от 5 лишних килограмм за неделю. В целях профилактики такую диету, можно повторять раз в 1-2 месяца.

Все блюда можно приготовить при помощи мультиварки, что очень просто. Для достижения максимального эффекта, совет: пейте огромное количество негазированной минеральной воды и клюквенный сок.

Понедельник

  • Завтрак: легенький салат с зеленым лучком и огурцами, гренки с сыром. Натуральный кофе с корицей и имбирем, без сахара (такой напиток отлично запустит обменные процессы в организме).
  • Обед: творог с курагой и изюмом, яблоко, можно киви, йогурт. Запить это всё негазированной минералкой, с лимонным соком и листиками мяты.
  • Полдник: отваренное мясо курицы с легким овощным салатиком, с лимонным соком, постный куриный бульон.
  • Ужин: фруктовый салат с заправкой йогуртом, стакан обезжиренной сметаны, чай с мятой и имбирем.

Вторник

  • Завтрак: легкий фруктовый салат и йогурт, гренка из ржаного хлеба. Кофе с черным перцем и имбирем.
  • Обед: лососевый суп с рисом и помидорами, ржаные гренки с натуральным сыром из творога и свежий огурец. Травяной или мятный чай с лимоном.
  • Полдник: отварное яйцо 2 штучки, помидоры посыпанные сыром, яблоко и банан. Минеральная вода с лимоном или ряженка.
  • Ужин: салатик из свежих огурцов с отварным мясом говядины под легким сметанным соусом, тост с сыром и помидором. Травяной или мятный чай.

Среда

  • Завтрак: овсянка со свежими ягодами: клюква или ежевика, тост из ржаного хлеба с кусочком сливочного масла. Кофе с добавлением молока, и с щепоткой имбиря.
  • Обед: стейки из приготовленной на пару белой рыбы, овощной салат. Десерт: йогурт с кусочками фруктов. Клюквенный, можно апельсиновый сок.
  • Полдник: легенький куриный бульон с сухариками, салат из огурцов и помидоров. Стакан минеральной воды с добавлением сока лимона.
  • Ужин: ризотто с добавлением креветок, овощей и риса, приготовленных на паровой бане; салат из фруктов. Пьем: чай на травах с мятой или мелиссой.

Четверг

Дешевые и эффективные диеты для похудения. Экономная диета
  • Завтрак: гречка с молоком, сырный тост. Десерт: груша, можно банан. Черный натуральный кофе с кусочком протертого имбиря, можно компот из сухофруктов.
  • Обед: запеченная в фольге куриная грудка, на гарнир – тушенные в бульоне шампиньоны. Легкий фруктовый салатик. Минеральная вода с соком лимона.
  • Полдник: салат с болгарского перца, помидорами и огурцами заправленный соком лимона; гренки с добавлением нежирного сыра. Десерт: йогурт со свежими орехами и ягодами. Апельсиновый или яблочный сок.
  • Ужин: суп-пюре из свежих томатов, отварная говядина с рисом. Десерт: орешки в меду или сухофрукты. Чай из чабреца, мелиссы с лимоном.

Пятница

  • Завтрак: сырники с ягодами, половинка порции овсянки сваренной на молоке. Кефир или некрепкое кофе с добавлением молока.
  • Обед: салат со свежими овощами, отварная говядина. Десерт: ягоды и фрукты. Апельсиновый фреш, можно морс.
  • Полдник: гречка с тушеными в сметанном соусе грибами, сладкое суфле из белков. Яблочный сок, можно минеральную воду с добавлением лимона.
  • Ужин: рыба приготовленная в фольге с травами и с добавлением специй, отварной рис. Десерт: фруктовый салатик. Мятный чай, кисель.

Суббота

  • Завтрак: овсянка с натуральными ягодами, обезжиренный йогурт. Минеральная вода с лимонным соком, кефир или ряженка.
  • Обед: салат с помидорами, куриная грудка(отварная). Сырные тосты. Черный кофе с добавлением имбиря.
  • Полдник: бульон с курицей, сырные тосты. Запеченный в фольге баклажан с травами. Чай с мятой, можно сок из клюквы.
  • Ужин: салат с рисом, куриной печенью и грибами под легким соусом из натуральной сметаны. Чай с мятой, можно компот.

Воскресенье

  • Завтрак: сырники с добавлением изюма и йогурта. Кофе с добавлением молока.
  • Обед: уха, овощи с рисом, ананас. Клюквенный или апельсиновый фреши, минералка.
  • Полдник: салат из редиски, куриная грудка (отварная). Минеральная вода с добавлением лимона.
  • Ужин: фруктовый салат, творог со свежими ягодами, тосты с сыром. Чай на травах или мятный.
Читайте также:  Методика очищения и голодания, которую разработала Марва Оганян

Под конец статьи, стоит добавить, что результат зависит только от нас и нашего настроя. Похудеть можно только методом самоконтроля и соблюдения всех норм. Перед тем, как практиковать тот или иной метод, взвешивайте все «за» и «против» учитывая индивидуальные особенности вашего организма, так как мы все разные.

Соблюдайте во всем меру, верьте в то, что вы делаете и худейте на здоровье!

«Мы — то, что мы едим»

Для того чтобы уменьшить количество жира на животе, следует питаться продуктами, в которых есть растворимая клетчатка. Такой совет содержится в исследовании, которое провели специалисты медицинской школы при Университете Уэйк-Форест в США. Клетчатка также позволит понизить уровень холестерина и глюкозы в крови, а содержится она в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых и моркови.

Тост за COVID-19: какая диета поможет инфицированным Красное вино, арахис, фисташки, какао, малина, виноград, черника и клюква могут облегчить течение болезни

Цитрусовые, к слову, давно известны как весьма щедрый — и вкусный — источник витамина С. Впрочем, для того чтобы польза от них была максимальной, есть их нужно правильно, говорит врач-диетолог Ольга Перевалова. Так, апельсин она рекомендует не резать на кусочки и не чистить, а съедать целиком. «Нарезание — это соприкосновение витамина C с железом, с ножом, то есть идет окисление витамина С и мы теряем его часть», — добавляет врач. Лучше взять свежий фрукт, помыть и съесть целиком, вместе с перегородками. Для кожуры тоже найдется применением — ее можно натереть на терке и, например, добавлять в чай, говорит Перевалова.

Диетические куриные оладьи

Категория: Горячие блюда Блюда из птицы Горячие блюда из курицы

Два блюда из одних составляющих. И бонус-секреты правильного питания. Всем привет. Долго думала, выкладывать ли столь простой рецепт, тем более, что на Поваренке очень много куриных оладушков, но мои — самые диетические. С тех пор, как полтора года назад я решила заняться своей фигурой и перешла на правильное питание, готовлю для семьи отдельно, а для себя отдельно. Наверное многие знают, как же это тяжко: готовить вкусности для семьи сидя на диете и облизываться, глядя голодными глазами. Уверяю вас, что возможно быть сытой, довольной, и стройнеть. За это время я скинула 20 кг и научилась готовить вкусно правильную и диетическую пищу. ИТАК, прошу в гости всех, кто хочет скинуть лишние кило, ну и просто по каким-либо причинам желает начать правильно питаться. Раскрываю секреты стройности без голода

Диетические куриные оладьи

Ингредиенты

Ингредиенты: Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Ольчик40 25 августа 2013 года

  • 66833
  • 191
  • 2452
  • 344

Грудка куриная Кабачок Перец черный Хмели-сунели Яйцо куриное Чеснок Помидор

Чем интересна эффективная диета 1:1? Тем, что вы не будете голодать — вы можете все есть, но не всегда… Интересно?

Хотите худеть, но не голодать каждый день и отказывать себе во многом? Тогда вам подойдет диета 1: 1! Принцип: сегодня не ем, зато завтра буду есть!

Как похудеть с диетой 1: 1

Чем интересна эффективная диета 1:1? Тем, что вы не будете голодать — вы можете все есть, но не всегда… Интересно?

Очень просто! Разрешены каждый второй день изысканные блюда!

Правило: вы потребляете не более 500 калорий в 1 день, а на следующий день вы можете есть все, что хотите! И самое главное: в список запретных продуктов не входят ни углеводы, ни жиры, и время приема пищи не определяется строго. Возможна потеря веса до 2,5 кг в неделю, что снизит риск рака, диабета и сердечных приступов.

Пост. — Еда. — Пост. — Еда.

Просто?

Чем интересна эффективная диета 1:1? Тем, что вы не будете голодать — вы можете все есть, но не всегда… Интересно?

Доктор Криста Варади Krista Varady, изобретательница диеты 1: 1, верит, что наступит конец эры ожирения благодаря ее диете.

Действительно ли работает диета 1: 1?

Удивительно, но испытуемые, участвовавшие в исследовательском проекте, использовали дни с едой в полной мере лишь в течение короткого времени.

«Спустя всего неделю организм почти не позволял переедать. Разгрузочные дни снова выровняли гормональный статус и регулировали чувство голода и сытости».

Чем интересна эффективная диета 1:1? Тем, что вы не будете голодать — вы можете все есть, но не всегда… Интересно?

Однако, прежде всего, они избежали ловушку депрессии, из которой может помочь только шоколад.

Участники съели около 110% того, что они обычно ели в дни приема пищи, и только 1/4 в дни поста — и таким образом стабильно и безопасно теряли вес. Как только они достигается желаемого веса, количество калорий в дни поста можно было увеличить с 500 до 1000.

Диета «каш»

Вариант эффективной, дешевой и полезной диеты, которая поможет за неделю избавиться от 3-5 лишних килограммов. Для максимального эффекта рекомендуется перед диетой провести очищение кишечника мягкими слабительными или с помощью клизмы.

Читайте также:  Волшебная «Голливудская диета» для похудения на 14 дней

Суть диеты — в ежедневном чередовании определенных видов каши. Завершает систему смешанный день, для которого готовится блюдо из всех круп, взятых вместе. Каши готовятся на воде без добавления соли и сахара. На день берется 1 стакан крупы, 3 стакана воды. Блюдо необязательно подвергать длительной термической обработке. Гречку или рис можно с вечера заварить в термосе либо проварить пять минут, укутать в одеяло и дать настояться. Перловую крупу перед варкой вымочить не менее 4 часов, затем довести до полной готовности.

Меню на неделю

Диета «каш»

Понедельник: пшеничный. Вторник: пшенный. Среда: овсяный день. Четверг: рисовый. Пятница: ячневый день. Суббота: перловый день. Воскресенье: смешанный день, употребляется каша из круп перечисленных дней.

За 30 минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан воды: это подготовит желудок к приему пищи, а съеденная порция будет значительно меньше. Разрешается употребление отвара шиповника, зеленого и черного чая, цикория и других напитков без сахара. Повторять диету на кашах можно через месяц.

Совет! Если не нравится вкус пресных каш без соли, его можно улучшить специями: перцем, орегано, сушеной зеленью.

Легкая домашняя диета

Если вы решили начать худеть дома, тогда необходимо знать о перечне правил, которые являются обязательными для достижения поставленного результата:

  • Как только проснулись, выпейте стакан воды (это может быть кипяченая или очищенная вода). Можно добавить в нее совсем немного сока лимона или же кинуть в стакан целую дольку.
  • Помните о том, что первый прием пищи за день, должен осуществляться до 10 часов утра. В противном случае, будет очень тяжело скинуть лишний вес и держать себя в форме.
  • Обедать необходимо медленно и уверенно. Пища должна быть пережевана тщательно. Тщательное пережевывание каждого кусочка пищи, поможет организму уловить тот момент, когда он действительно насытился, а значит, не даст вам переесть.
  • В 4 часа вечера необходимо перекусить, чтобы к ужину вы не озверели от голода и не съели 5 порций сразу.
  • Ужинать, как известно, нужно за 4 часа до того, как вы решите поспать, именно поэтому, правило – не есть после 6, не всегда полезно, потому как люди, которые ложатся спать после полуночи, могут без проблем поужинать в
  • Если перед самым сном вас мучает ужасный голод, вы думаете, что вот-вот сорветесь, и съедите все и вся, не бойтесь взять кусочек шоколада и съесть его. Он не принесет вреда организму, не прибавит лишнего веса (в таком количестве), но при этом, удовлетворит вашу потребность съесть чего-нибудь.
  • После ужина, нельзя ложиться на диван и смотреть телевизор. Вечер должен быть активным, только в таком случае, пища перевариться как положено, и не оставит жировых следов в вашем организме.

Выполняя вышеперечисленные правила, вы сможете заметить, как вы почувствуете легкость в организме, спасть станете спокойно, даже не просыпаясь ночью, вес будет постепенно уходить.

Это только начало, не стоит забывать о самом главном – есть продукты, от которых вам придется отказаться, если вы страдаете от лишнего веса. Итак, продукты под знаком табу во время домашней диеты:

  • Сахар. Его в достаточном количестве содержится во фруктах и других продуктах, которые мы потребляем каждый день.
  • Соль – необходимо понимать, что соль задерживает воду в организме, не дает лимфе фунциклировать по нашему организму в нормальном режиме, это приводит к тому, что мы отекаем, а это, в свою очередь – лишний вес.
  • Алкогольные напитки. После их приема, в организме с тройной силой разыгрывается аппетит, и остановить желание поесть, чаще всего, становится просто невозможным.
  • Мы должны минимизировать продукты, в которых содержаться быстрые углеводы, именно поэтому, придется отказаться от употребления продуктов из муки пшеничной.
  • Манная и пшеничная каша – не желаемые посетители нашего организма, поэтому, откажитесь от приема этих каш.
  • Табу накладывается на жирное мясо – баранина, как и свинина не должны присутствовать в вашем рационе.

А теперь давайте составим перечень продуктов, которые должны присутствовать в вашем рационе во время домашней диеты:

  • манго, банан, дыня, яблоки
  • помидор, огурец, перец, редис, зелень, сельдерей
  • мясо птицы и кролика
  • нежирные молочные продукты

Перечисленные выше правила и рекомендации не включают в себя чего-то слишком дорогого или требующего дополнительных усилий, поэтому, выполнение их становится первым шагом к похудению.

Споры о количестве калорий

Многие диетологи настоятельно рекомендуют не понижать норму 1200 калорий в день, так как она является необходимым минимумом для здоровой жизнедеятельности организма. И хотя вес при ней будет уходить достаточно быстро, есть опасность замедления обмена веществ.

Читайте также:  Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Специалисты предлагают рассчитать суточную норму калорий по специальной формуле. Ее разработал знаменитый французский диетолог и врач с многолетним стажем – Маффлин-Сан Жеор. В настоящее время она применяется наиболее часто, в отличие от всех предшествующих. Есть два варианта формулы: упрощенная и доработанная.

Упрощенная формула:

  • Для женщин: 10 * вес в кг + * рост в см – 5 * количество лет – 161.
  • Для мужчин: 10 * вес в кг + * рост в см – 5 * количество лет + 5.

Доработанный вариант формулы выглядит точно так же, с одним исключением — конечный результат нужно умножить на коэффициент затраты энергии.

Коэффициенты:

  • Минимальный = 1.2, т. е. человек практически не двигается в течение дня.
  • Слабая активность = Человек выполняет работу на дому, в офисе, но не занимается спортом.
  • Средняя активность = Помимо работы, занимается спортом 2–3 раза в неделю.
  • Высокая активность = Много ходит пешком, работает и регулярно занимается спортом.
  • Очень высокая активность = 1.9. Тяжелый физический труд на работе и каждодневные занятия спортом.

Просчитав суточную норму калорий, можно приступать к сбросу лишних килограмм.

Гречневая диета

Данную методику похудения можно смело назвать действенной, так как за неделю можно достичь минус 5-7 кг. Питание в этот период заключается в потреблении только запаренной гречки. Этот продукт является базовым, но в моменты перекуса можно использовать зеленые яблоки и обезжиренный кефир. За день кушать гречку можно в неограниченном количестве, но яблок допустимо съедать не больше 3 штук. Что касается кефира, то его лучше пить на ночь, не больше 1 стакана.

Как правильно готовить гречку для диеты?

Эта быстрая недельная диета будет эффективной только тогда, если вы будете правильно готовить основной продукт питания — гречку. Для ее приготовления достаточно взять кастрюлю и насыпать в нее 1-2 стакан гречки и залить все это крутым кипятком. Воды должно быть больше на 2 пальца. Все закрыть плотно крышкой и дать настояться в течение 8 часов. Лучше всего эту процедуру делать на ночь, чтобы утром вы успели вовремя позавтракать.

Важно! Если гречка с водой вам успела быстро надоесть, то воду можно заменить обезжиренным кефиром. Чтобы крупа лучше набухла, его можно чуть-чуть подогреть. Все залить и настаивать в районе 8 часов. Кушать приготовленную кашу в течение всего дня.

Стоит отметить, что за день нужно выпивать не меньше 1,5 л простой воды. Она должна быть отфильтрованной, но без газа. Для разнообразия можно пить зеленый и травяной чай.

Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю

Рецепты правильного питания должны включать в себя блюда с учетом особенностей организма, при этом способствовать похудению:

  1. На завтрак лучше употреблять пищу, которая даст организму достаточное количество энергии на целый день. Самым полезным завтраком являются каши, приготовленные на воде. К полезным злакам относятся: бурый рис, гречка, овсянка, перловка, пшено. Дополнять утренний прием пищи можно вареным яйцом или бутербродом из черного хлеба с сыром или ломтиком малосоленой рыбы.
  2. Обед должен быть сбалансированным по приему белков, жиров и углеводов. Оптимальным решением могут стать овощные, рыбные или куриные супы. Дни приемов жидких блюд можно чередовать с твердой пищей: куском отварного мяса или рыбы, дополненных гарниром из отварных круп или овощей.
  3. На ужин следует съедать брать во внимание рецепты более легких для организма блюд. Это могут быть овощные салаты, запеканки, рагу из овощей с кусочками мяса или с морепродуктами. Легкий ужин — залог успеха при похудении.
  4. В качестве перекусов употреблять пару стаканов нежирного кефира в день. Также отличным решением станут фрукты (в разумном количестве), орехи и сухофрукты.
  5. Придерживаясь правильного питания, можно еженедельно или 1 раз в 2 недели устраивать разгрузочные дни.

Ешьте дешевые аналоги дорогих продуктов

Это не значит, что нужно покупать несъедобную дрянь. Лучше купить меньше по количеству, но натуральный продукт, а не заменитель.

В магазинах предлагается несколько сортов одного и того же продукта. Состав нужно изучать обязательно, убедиться в отсутствии суррогатов и ГМО — и купить самый дешевый продукт из качественных. Не переплачивать за упаковку можно, если купить нужное количество развесных продуктов. И не надо стесняться ходить в магазин со своим пакетом, а лучше приобрести прочную сумку для продуктов.