Дети, диеты, любовь, отдых, красота, мода, беременность

Упражнения с использованием обруча идеальны тем, что ими можно заниматься в квартире, и не нужно идти в спортивный центр или тренажерный зал. Для занятий необходимо лишь приобрести обруч и отвести время на выполнение упражнений.

Подготовка к занятиям дома

Прежде всего, вам следует приобрести соответствующую модель обруча. Для этого подойдут облегченные варианты, особенно если ранее вы не выполняли таких упражнений. Выбирайте модели из железа или полиэтилена. Такие обручи полые изнутри, а их диаметр равен 95 см. В условиях квартиры наилучшим выбором будет складной обруч, для хранения которого не потребуется много места, но при этом вы сможете полноценно заниматься дома.

Со временем допускается начать занятия с утяжеленным вариантом обруча, вес которого может колебаться от 0.5 до 2 кг. Напомним, что больше калорий вы потратите при работе с легким обручем, поскольку придется тратить силы на то, чтобы его удержать. При выполнении упражнений с тяжелым обручем калорий расходуется не так много, но активнее работают мышцы живота.

Подготовка к занятиям дома

Наибольший эффект можно получить от обручей с наличием специальных массирующих элементов, которые дополнительно массажируют проблемные места. Имеются модели с «присосками» и с «мячиками». Также имеются модели обручей, оснащенные счетчиком калорий, использующимся для оценки качества и эффективности занятий. Эти модели способны помочь вам стимулировать вашу активность и рвение к занятиям.

Возможности

Спортивный снаряд является самым простым средством для похудения. Используя его, конечно, нельзя добиться великолепных результатов, но и не придётся затрачивать много времени, сил и энергии. Одновременно можно заниматься и другими полезными делами: смотреть телепередачу, общаться c близкими, читать.

Приобретение инвентаря не требует больших денежных затрат, его можно найти в торговой сети и пользоваться в домашней обстановке.

На занятиях сжигаются килокалории, улучшается кровообращение, становятся крепче мышцы, нормализуется деятельность кишечника. А при тренировке с массирующим обручем создаётся впечатление проведения сеансов обычного массажа.

Несмотря на простоту в использовании, занятия имеют свои особенности и правила, о которых нужно знать, чтобы достичь желаемых результатов по коррекции фигуры. На тренировках основными вопросами являются: как правильно вращать обруч и сколько времени этому уделять.

В самом начале нужно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, потому что, как известно, «без труда не выловишь и рыбку из пруда» — постараться придётся. Для этого лучше всего использовать лёгкий гладкий обруч в течение пяти минут и научиться не ронять его. Освоив этот навык, можно начинать изучать комплекс упражнений для похудения.

Читайте также:  Вкусные диетические блюда из кабачков для похудения

Как правильно крутить обруч: советы

  1. Обруч надо крутить только натощак, для более быстрого результата.
  2. Перед тем, как начать крутить, нужно сделать дыхательные упражнения для того, чтобы выгнать из живота лишний воздух и тогда мышцы смогли бы работать лучше.
  3. Не крутите на голом теле, могут появиться синяки.

Техника:

Как правильно крутить обруч: советы
  1. Исходное положение: ноги вместе, спина прямая.
  2. Руки разведите в стороны или сожмите в замок.
  3. Выполняйте вращательные движения. Важно!Только животом, другие части тела не должны быть задействованы, иначе никакого результата не будет.
  4. Вращайте обруч по часовой стрелке, в день достаточно 10 – 15 минут.

Отзывы о грейпфрутовой диете можно прочитать на нашем сайте.

О тибетской гимнастике для похудения в статье. Всего пять эффективных упражнений.

Рецепты из свёклы для похудения здесь.

Правила использования хулахупа

  1. Все тренировки желательно проводить утром перед или вечером занимайтесь, спустя 2 часа после еды. Посторонние предметы могут мешать, и занятия вызовут лишь раздражение. Если в доме свободного места мало, можете перенести тренировку на улицу.
  2. Поначалу следует крутить обруч в ту сторону, в которую вам комфортно, но со временем следует чередовать стороны. В противном случае результат может быть неравномерным — например, с одной стороны талия будет меньше, чем с другой.
  3. Если желаете быстро похудеть и подтянуть живот, дополнительно выполняйте комплекс упражнений на пресс и ягодицы.
  4. Во время занятий следует ровно держать спину, при этом напрягая пресс и ягодицы. Руки можно поднять вверх (со временем вы можете научиться крутить обруч на талии и одновременно выполнять движения для рук).
  5. Продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут в день. Со временем постепенно увеличивайте длительность занятий, доведя ее до 30-40 минут 2 раза в день.
  6. Если при использовании массажного обруча на теле стали появляться синяки — не паникуйте. Обычно после недели тренировок их появление прекращается. Если этого не происходит, проконсультируйтесь с врачом, возможно занятия с хулахупом вам противопоказаны или надо выбрать другую модель.
  7. Если во время занятий вы ощущаете, что обруч может упасть, увеличьте скорость и интенсивность движений.
  8. Чтобы занятия приносили удовольствие и проходили быстро, обязательно включайте ритмичную музыку во время тренировок.
Правила использования хулахупа

Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом

Убрать живот можно одним способом ‒ уменьшить процент жира в организме. Прослойка жировых отложений будет уменьшаться со всего организма. Несомненно, одна часть тела худеет быстрее, другая ‒ медленнее, но это связано с генетическими и гормональными особенностями, а не с тренировочным процессом.

Похудеть с помощью обруча можно, но связано это не с каким-то особым эффектом, а с тем, что движения тратят определённое количество калорий, а также нагружают мышцы пресса и косые мышцы живота.

Читайте также:  Видео: Области применения соды по Неумывакину И. П. Женские секреты

Убрать живот с помощью этого снаряда можно лишь за счёт того, что данный тип нагрузки можно отнести к кардио, особенно если длится она хотя бы более получаса.

Похудение будет заметным в начале занятий. Организм, который ранее не занимался спортом (или имелся длительный перерыв), отзывчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом

Не стоит расстраиваться, если живот уходит медленнее, чем другие части ‒ прогресс в этой области может быть медленнее, если это обусловлено особенностями организма, но он будет при регулярных тренировках, диете и прогрессии нагрузок.

Польза занятий

Обруч считается полезным по нескольким причинам:

  • упражнения с хулахупом относят к кардио, значит, они расходуют калории и укрепляют сердечную мышцу;
  • кручение возможно в домашних условиях, так как не требует особых навыков и затрат;
  • одновременно с тренировкой можно провести время с интересом ‒ посмотреть любимую передачу, фильм, послушать музыку и так далее;
  • массажный обруч полезен ещё и тем, что помогает улучшить кровоток и дополнительно стимулирует развитие мышц;
  • тренировка с хулахупом развивает мышцы живота ‒ пресс и косые, а также поясницу;
  • обруч позволяет развить координацию, что положительно влияет на выполнение иных упражнений.

Подобные занятия не имеют особых противопоказаний, не считая травм и проблем с поясничным отделом позвоночника, поэтому могут выполняться практически всеми.

Эффективность

Обруч эффективен по следующим причинам:

Можно ли похудеть и убрать живот с помощью упражнений с хулахупом
  • усиливает кровоток к мышцам живота и поясницы, что положительно влияет на их развитие, а также на процесс жиросжигания;
  • при выполнении движения расходуется большое количество энергии;
  • обладает массажным эффектом, особенно при использовании специального, утяжелённого снаряда.

Например, можно сократить углеводы в рационе (в первую очередь исключить простые, то есть сладкое, мучное) и увеличить время тренировки, добавить в неё иные элементы (другие домашние упражнения, бег и так далее).

Разоблачение основных мифов

В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка, и мы попытаемся вам объяснить, почему:

  • Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
  • К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
  • Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
  • Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.
Разоблачение основных мифов

Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:

Читайте также:  Батончики из сухофруктов в домашних условиях

Подведем итоги

Хулахупы действительно помогают избавиться от жировых отложений и укрепить организм физически. Но благоприятный результат зависит от нескольких факторов:

  • регулярности тренировок;
  • плана питания;
  • образа жизни;
  • отсутствия противопоказаний к занятиям.

способствует уменьшению

Правильно подобранный тип хулахупа и понимание того как правильно его крутить позволяет проводить занятия не только с пользой, но и с удовольствием.

Современные гимнастические обручи производятся не только в готовом виде, но и в разборном, что существенно для маленьких помещений. Хранить разборные модели можно даже в самых небольших квартирах и брать с собой в отпуск.

Поможет ли хулахуп похудеть за короткий срок? Все зависит от того, насколько правильно подобрана модель, насколько регулярно проводятся занятия, сколько они занимают времени.

Как правильно крутить обруч: можно ли его крутить во время месячных, после кесарева?

Несмотря на всю пользу от занятий с хулахупом для тела человека, следует учитывать и некоторые противопоказания к использованию данного предмета. Бывают случаи, когда занятия с хулахупом приходится отложить на некоторое время, а может и вообще не стоит заниматься такими упражнениями.

Противопоказания:

  • Осложнения в послеродовой период, болезненные месячные, гинекологические патологии.
  • Воспалительные процессы в органах ЖКТ, заболевания почек, гастриты, колиты, панкреатиты, аппендициты, холециститы – это все те заболевания, которые являются противопоказанием к кручению хулахупа.
  • Нельзя использовать такого рода похудение беременным.
  • Пациентам с болезнями позвоночного столба, грыжей, миозитом.
  • Женщинам с травмами кожных покровов в зоне воздействия обруча.
Как правильно крутить обруч: можно ли его крутить во время месячных, после кесарева?

Не стоит также заниматься этим видом спорта после операции Кесарева. Разрешается приступать к тренировкам лишь только после шестимесячной реабилитации, когда все заживет. Во время месячных, если они безболезненны, то можно заниматься с массажным инструментом, только лучше снизить интенсивность тренировок и время.

Можно крутить обруч при месячных?