Диета Любимая на 7 дней, меню, отзывы, фото до и после Любимой диеты

Информация! Читайте о даосской практике – ходьбе на коленках

Как похудеть на кг

Редакция «Так Просто!» предлагает ознакомиться с основными принципами диеты Светланы Ходченковой. Ради такого результата стоит стараться!

3 правила диеты

  1. Дробное питание. Светлана обычно ест 5–6 раз в день небольшими порциями.
  2. Актриса полностью исключила из своего рациона высококалорийные блюда, особенно выпечку, картофель, макароны и сладости.
  3. Добавь физической активности. В одном из интервью Светлана рассказала, что во время снижения веса она готовилась к роли балерины и ей приходилось по три часа ежедневно тренироваться у станка.

По сути нужно исключить простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода.

Что можно есть

  1. Овощи в любом виде. Сырые, вареные, запеченные, приготовленные на гриле — всё зависит только от твоих вкусовых предпочтений!
  2. Большое количество фруктов.
  3. Обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт, творог.
  4. Яйца, особенно на завтрак.
  5. Нежирный белок: индейка, курица, говядина, телятина.
  6. Нежирные сорта рыбы в запеченном или отварном виде.
  7. Много жидкости: вода, чай без сахара, свежевыжатые соки.
  8. Полезные перекусы в виде орешков, сухофруктов и горького шоколада. Шоколада можно не более 20 г в день.
  9. Черный хлеб, зерновые хлебцы и сухари.

Продукты, которые следует исключить

  1. Белый хлеб и выпечка
  2. Всё жареное и копченое
  3. Полуфабрикаты
  4. Алкоголь

Совет редакции

Одним из главных пунктов в диете актрисы, были обязательные полноценные завтраки.

Для того чтобы не ощущать сильный голод весь день и не переедать, рекомендуем сытно поесть утром. Включая в рацион сытные завтраки, можно обеспечить себя энергией на весь оставшийся день.

Ну и конечно же, прежде чем сесть на любую диету, проконсультируйся с врачом.

Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

Если тебя вдохновил пример прекрасной Светланы Ходченковой, расскажи об этом своим подругам!

Post Views: 263

Мотивация для похудения Ходченковой

Мотивация для похудения – это в первую очередь психологический настрой. Так было и в жизни актрисы. Чтобы попасть на кастинг фильма “Нулевой километр”, ей надо было похудеть.

Конечно, для вас она может быть другой, не такой масштабной. Точно знаю, без мотивации можно сорваться. Поставьте цель, мечту, и следуйте советам похудевшей Ходченковой.

Главное не параметры, а пропорции:

  • рост – 169 см.;
  • вес – 52 кг.;
  • грудь – 2 р.;
  • объем груди/талии/бедер – 83/59/86 см.;

Меню на неделю Ходченковой

К системе актриса подошла не сама. Все меню по дням и на неделю диеты Светланы Ходченковой разрабатывался известным диетологом. Принципы для всех одинаковы.

Сразу было введено ограничение на такие продукты как:

  • Все мучное, включая хлеб и макароны из муки твердых сортов пшеницы;
  • Жирное, соусы, майонезы;
  • Сладкие продукты, напитки с газом;
  • Соль, острые приправы.

Физическая нагрузка

Питание и диета Светланы Ходченковой это конечно основа для коррекции фигуры, но без спорта, добиться идеальных результатов невозможно.

Мотивация для похудения Ходченковой

Движение – жизнь. Девушка по максимуму загрузила себя фитнесом, танцами, бегом.

Светлана поделилась своими секретами стройности

  1. Посещение сауны;
  2. Косметические спа процедуры, горячее обертывание (прочтите о лучшем способе), маски и массажи;
  3. Светлана ежедневно выпивает 2 литра воды.
  4. Ее пища в основном состоит из морепродуктов, фруктом и овощей.

Диета и рацион на день

Белковое меню: пример одного дня Светланы Ходченковой.

Рацион на день:

  • Завтрак: молоко + 1 ст.л. меда.
  • Перекус: зеленый чай, бутерброд с ржаным хлебом и маслом;
  • Обед: отварная грудка куриная, фруктовый салат;
  • Перекус: кофе, 50 гр горького шоколада;
  • Полдник: огуречно-помидорный салат с петрушкой;
  • Ужин: натуральный йогурт с минимальным % жира;
  • Перекус: грейпфрут, апельсин или два мандарина.

Поделиться «Диета Светланы Ходченковой – и вы можете похудеть на 20 кг за 2 месяца»

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • VKontakte
  • Email
  • Print

Прочти! Интересно!

  • Упражнения для похудения для мужчин, техника В данной статье будет рассмотрена проблема ожирения у мужчин, а…
  • Правильный ужин питание Обзор: правильный ужин питание, рецепты, питание для похудения. Большинству из…
  • Диетическое меню на неделю Давайте рассмотрим, как составляется диетическое меню на неделю. Даже изучив…

Как похудела Светлана Ходченкова: диета, меню и другие секреты

Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла девушке вновь постройнеть.

Читайте также:  Кремлевская диета: меню для простых работающих людей

Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому девушке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми — сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Рацион питания

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

  • Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
  • Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
  • Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
  • Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
  • Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
  • Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

  • Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
  • Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
  • Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
  • Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
  • Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

Физические нагрузки

Светлане помогли бороться с лишним весом не только диета и здоровое меню. В процессе похудения актриса усиленно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где трудилась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее все новых и новых навыков: балет, бокс, гимнастика, теннис. Ходченкова видит свою жизнь в развитии и скрупулезно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы безоговорочно вжиться в роль. Конечно, такие нагрузки дополняют ее режим.

Читайте также:  Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Благодаря прекрасной фигуре Светлана Ходченкова теперь может сыграть роль любой стройняшки. Также ничего не мешает ей быть лицом мировых брендов и позировать на подиуме в самых экстравагантных нарядах. Рост Светланы Ходченковой 179 см. А при таких данных очень тяжело удерживать планку в 53 кг. Но актриса с успехом с этим справляется.

В гостях у ивана урганта: видео

Instagram

Диета любимая дней меню подробно

Первый день:

  • Завтрак: несладкий чай + 100 мл. молока.
  • Обед: несолёный бульон из курицы или овощей.
  • Ужин: 200 мл. кефира.

Второй день:

  • Завтрак: один средний помидор + один средний огурец.
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты, приправленный льняным маслом.
  • Ужин: салат из болгарского перца с рукколой

Третий день:

  • Завтрак: 300 мл. кефира
  • Обед: несолёный бульон из курицы или овощей
  • Ужин: 300 мл. ряженки + несладкий чай.

Четвёртый день:

  • Завтрак: один банан
  • Обед: два апельсина + яблоко
  • Ужин: один грейпфрут

Пятый день:

  • Завтрак: варёное яйцо (1-2 штуки)
  • Обед: 200 грамм куриного мяса + 100 грамм варёной фасоли
  • Ужин: 150 грамм варёной рыбы нежирных сортов.

Шестой день:

  • Завтрак: 300 мл. какао + 100 мл. молока
  • Обед: Нежирный бульон из индейки
  • Ужин: 300 мл. кефира

Седьмой день:

  • Завтрак: зелёный чай + 1-2 яйца
  • Обед: диетический суп с добавлением любой крупы
  • Ужин: Салат из овощей.

В течение дня можно перекусывать овощами и фруктами в количестве 1-2 штук.

Диета Светланы Ходченковой

Основа диетического питания состоит в его дробной системе. Тем не менее, надо отказаться от сладкого и мучного, продуктов с большим содержанием калорий, а также крахмала: бананы, макароны, картошка.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Жирную пищу заменить на отварную, паровую или запеченную. Исключить хлебобулочные изделия, вместо них потреблять ржаной хлеб или хлебцы в небольшом количестве. Рацион не считается строгим, он разнообразен и правильно сбалансирован.

Разрешенные продукты:

  • фрукты;
  • любые овощи;
  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • хлебцы, черный хлеб, сухарики;
  • молоко, нежирный кефир, творог, яйца и биойогурты;
  • орехи, сухофрукты, немного черного шоколада;
  • чай без сахара, чистая вода, соки.

Диета Светланы Фус. Меню на неделю

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Каша из овсяных хлопьев, сваренная на молоке, стакан чистой питьевой воды
Второй завтрак Одно куриное яйцо
Обед Перетертый суп из курицы, картофеля и томатов, приправленный карри
Полдник Батончик злаковый
Ужин Салат из свежих томатов и огурцов, очищенных от кожи, приправленный оливковым маслом
Вторник Завтрак Томаты, порезанные на кусочки с сыром моцарелла с чесноком
Второй завтрак Стакан свежевыжатого сока из любого цитруса
Обед Семга, запеченная в духовке с томатами черри, приправленная лимонным соком
Полдник Стакан натурального кефира
Ужин Рулетики из кабачков, томатов и чеснока с добавлением зелени
Среда Завтрак Каша из гречневой крупы, приправленная маслом и солью
Второй завтрак Натуральный йогурт
Обед Уха из нежирных сортов рыбы, приправленная зеленью
Полдник Коктейль из клубники и ананасов
Ужин Салат из перетертой моркови с чесноком, приправленная льняным маслом
Четверг Завтрак Кусочек тоста с джемом или свежими ягодами
Второй завтрак Натуральный кефир с низким процентом жирности
Обед Суп из стручковой фасоли, томатов и филе нежирной свинины
Полдник Один свежий томат
Ужин Тарелка гречневой каши, заправленная сливочным маслом и зеленью
Пятница Завтрак Каша из манной крупы с маленьким кусочком сливочного масла
Второй завтрак Стакан натурального сока
Обед Котлетки из мяса нежирной говядины, запеченные в духовке
Полдник Натуральный йогурт с низким процентом жирности
Ужин Салат из свежих томатов и пекинской капусты, заправленный соком свежего лимона
Суббота Завтрак Омлет из свежих яиц и натурального молока с маленьким кусочком сыра
Второй завтрак Стакан натурального кефира
Обед Куриное филе, приготовленное в мультиварке с гарниром из шпината, брокколи и томатов черри
Полдник Ассорти из орехов
Ужин Кабачки, запеченные в духовке с добавлением соуса из свежих томатов и чеснока
Воскресенье Завтрак Один бутерброд с сыром или кусочком ветчины
Второй завтрак Ряженка или натуральный кефир
Обед Рагу из мяса индейки, кабачков и моркови, приготовленное в мультиварке
Полдник Тарелка зернистого творога 0%
Ужин Салат из свежих томатов черри, пекинской капусты и огурцов, очищенных от кожи, заправленный соусом из оливкового масла и дижонской горчицы

Меню Светланы Фус на каждый день, представленное в таблице, является ориентировочным. Вы можете менять продукты на свое усмотрение с учетом индивидуальных гастрономических предпочтений. Согласно правилам диеты, вес одной порции не должен превышать 200-250 г. А общая суточная калорийность должна составлять 1500-2000 калл.

Разрешенные и запрещенные продукты

Сколько можно скинуть на диете «Любимая» за 7 дней? Результат зависит от соблюдения рекомендаций.

Можно употреблять следующие продукты:

  • все виды овощей кроме крахмалистых;
  • любые фрукты;
  • любую жидкость;
  • мясо птицы;
  • рыбу и все морепродукты;
  • говядину, телятину;
  • молочные продукты;
  • сыры;
  • яйца вареные;
  • творог, кефир, ряженку;
  • чай, кофе.
Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещено во время похудения включать в меню диеты «Любимой» на неделю следующие продукты:

  • свинину и другие сорта жирного мяса;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • сдобу;
  • сливки;
  • картофель;
  • бананы из-за их высокой калорийности;
  • шоколад;
  • соль;
  • сахар;
  • сливочное масло.

Особенности рациона

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

Особенности рациона
  • В приоритете фрукты и овощи;
  • Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
  • Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
  • Два литра воды в день (можно с учетом чая);
  • Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
  • Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
  • Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Разрешенные продукты

Особенности рациона

Список представлен ниже:

  • Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
  • Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
  • Рыба – любая нежирная;
  • Овощи – все кроме картофеля;
  • Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
  • Яйца;
  • Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
  • Зерновой хлеб грубого помола;
  • Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).
Особенности рациона

Запрещенные продукты

Что следует убрать из рациона:

Особенности рациона
  • Макаронные изделия;
  • Пельмени, вареники, манты;
  • Выпечка, кондитерские изделия;
  • Весь алкоголь;
  • Жирные сорта мяса и рыбы;
  • Жареное, копченое, соленое;
  • Консервированные продукты;
  • Молочные продукты с большим содержанием жира.

Питание по диете Светланы Ходченковой

Особенности рациона

Плюсы и минусы диеты Ходченковой

Правильный рацион нормализует деятельность органов ЖКТ. Судя по отзывам, система питания Светланы отличается многими преимуществами:

  • высокая эффективность – отвес 12–15 кг за 4 недели;
  • отсутствие чувства голода из-за дробного приема пищи;
  • возможность длительного применения диеты;
  • разнообразное и сбалансированное меню;
  • достаточная калорийность для ведения активного образа жизни.

Недостатки диеты Светланы Ходченковой:

  • потребность в привычной пище первые 5–7 дней диеты;
  • необходимость подсчитывать калории;
  • противопоказания – тяжелые заболевания печени и почек.

Немного об актрисе

Светлана – популярная российская актриса, завоевавшая свою популярность после фильма «Благословите женщину», в котором зрители увидели её пышную русскую красоту. На привлекательную и талантливую молодую девушку посыпались предложения о дальнейших съемках. С весом нужно было что-то делать. И менее чем за три месяца ей это удалось!

По праву на вопрос о самом стремительном и красивом преображении среди российских актеров можно смело называть имя – Светлана Ходченкова. На сколько похудела актриса? На 20 кг! Своим упорством она добилась практически идеальных модельных параметров: 82-59-86/52 кг. Многие подозревали её в радикальных и не совсем полезных способах похудения.

Немного об актрисе

Но сейчас, видя актрису, пышущую здоровьем и утонченными формами – можно отбросить всякие сомнения. Сбросить вес и не навредить здоровью подвластно каждой из нас. Давайте подробно разберемся, как похудела Светлана Ходченкова.