Диеты летние или как похудеть к лету

Писатель и эксперт / Опубликовано

Продолжительность диеты — две недели.

Результат: минус семь килограмм.

Неделя 1:

За день выпиваем литр нежирного кефира.

Завтракаем: выпиваем стакан воды с добавлением лимона за полчаса до употребления салата. Затем кушаем салат из фруктов (зеленое яблоко, груша, апельсин, заправка — нежирный йогуртом).

Обедаем, ужинаем: делаем овощной салат с применением любых овощей (исключение: картошка) с заправкой из сока лимона либо оливкового масла.

Неделя 2:

Завтракаем: выпиваем стакан воды с добавлением лимона за полчаса до употребления салата. Затем кушаем салат из фруктов (зеленое яблоко, груша, апельсин, заправка — нежирный йогуртом).

Обедаем: делаем овощной салат с применением любых овощей (исключение: картошка) с заправкой из сока лимона либо оливкового масла, съедаем сто грамм несоленого нежирного мяса.

Ужинаем: делаем овощной салат с применением любых овощей (исключение: картошка) с заправкой из сока лимона либо оливкового масла.

В период соблюдения диеты пьём зелёный чай, воду с добавлением двух долек лимона.

Белковые диеты

Увеличение количества белка в рационе при сокращении доли жиров и углеводов – одна из самых эффективных диет для похудения. Также такое питание, вероятно, помогает в профилактике ожирения, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Эффективность диеты связана с более быстрым развитием чувства насыщения во время еды. Человек наедается более маленькой порцией пищи.

Особенность белковой диеты – сохранение мышечной ткани, не содержащей жир. Это важно при одновременных интенсивных физических нагрузках.

Диета с высоким содержанием белков (22 – 24% общей калорийности) показана людям с ожирением в сочетании с развившимся диабетом 2 типа. После достижения желаемого веса можно постепенно снизить количество белка до 15% общей калорийности. Слишком большое употребление этих вещество может привести к нарушению работы печени, почек или сердца.

Белковые диеты

Эффективная белковая диета для похудения предусматривает увеличение в рационе доли таких продуктов:

  • мясо: говядина, ветчина, баранина, свинина, телятина;
  • птица: курица, утка, гусь, а также куриные яйца;
  • все соевые продукты;
  • молоко, творог, сыр;
  • разнообразные виды фасоли, гороха и других бобовых.

При этом одновременно рекомендуется избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, о которых говорилось в предыдущих разделах.

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в часов, а ложатся в )

  • В утра завтракайте
  • В устройте себе второй легкий завтрак
  • В отправляйтесь на обед
  • В время для полдника
  • В ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после часов и ложащихся спать около ночи)

  • В утра завтракайте
  • В  время для ланча
  • В пора обедать
  • В отправляйтесь на полдник
  • В пора ужинать

Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

Доктор, срочно хочу похудеть! Доктора помогите!

Часто люди находятся в отчаянии. Их мучают одни и теже вопросы.

1. Доктора! Мне 14 (15, 16, 17, 18, 19, 20, 25) лет, 21 год, очень хочу похудеть на 10 кг, 7 кг.

2. Нет силы воли, но хочу похудеть. Что делать? Как? Можно ли много кушать, есть (если грубо, то жрать)?

3. Хочу быстро сильно похудеть за неделю, с чего начать?

4. Помогите эффективно похудеть без диет, правильно и навсегда. Кормлю грудью после родов, как похудеть?.

Доктор, срочно хочу похудеть! Доктора помогите!

5. Хочу, чтобы похудели руки, лицо, попа, ягодицы, ляшки, бедра, ноги, щеки, чтобы похудела грудь, галифе, молочные железы.

6. Какой медицинский центр занимается снижением веса? Что такое психологическая коррекция?

7. Есть ли клиника похудения в Саратове?

8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса?

9. "Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание?" Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Заходите на сайт , прочитайте отзывы.

Эффективность диеты «Любимая»

Исследований, касающихся непосредственно этой диеты, нет. Судя по всему, она появилась и соблюдается исключительно в России: западные диетологи о такой диете не слышали. Но можно судить о «Любимой» на основании многочисленных исследований монодиет.

Салат с капустой — один из вариантов блюд в меню «Любимой» диеты © Lang Louie/Unsplash

В 2016 году фокусник Пенн Джиллетт опубликовал книгу под названием «Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем он сообщил, что начал свою потерю веса, соблюдая монодиету в течение двух недель. В течение 14 дней Джиллетт ел только картошку (4-5 штук в день). Позже он начал употреблять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Как только книга вышла, монодиетой (или монотрофной диетой) в очередной раз заинтересовались врачи и диетологи, поскольку другие люди, желающие похудеть, задавались вопросом, стоит ли им попробовать этот метод.

Эффективность диеты «Любимая»

Монодиета — однообразное питание на протяжении ограниченного времени, нескольких дней или недель. Придерживаться ее постоянно невозможно, так как такой рацион губителен для организма. Удобство заключается в том, что не надо перестраивать сложные привычки, искать новые продукты и рецепты. Процесс протекает исключительно за счет силы воли: вы убираете из меню «запрещенные» продукты и оставляете разрешенные — очень простые. Подобные диеты действительно могут привести к быстрой потере веса за счет недостаточной питательности ингредиентов. Но при этом через некоторое время набранные килограммы вернутся и, возможно, преумножатся.

Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь

Подведение итогов

Итак, ещё раз кратко пройдёмся к перечню действий, которые нужно выполнить, чтобы успеть похудеть к лету, при этом не навредить своему здоровью:

  • Правильно питаться и не заставлять организм голодать;
  • Заниматься физическими упражнениями, хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-40 минут;
  • Питаться 3 раза в день и делать между ними 3 лёгких перекуса;
  • Ежедневно выпивать 1.5 — 2 литра воды;
  • Спасть 7-9 часов в сутки.
Читайте также:  Питание при язве желудка: от чего нужно отказаться?

Соблюдая эти рекомендации, вы подготовите своё тело к лету, и без стеснения сможете расхаживать по пляжу в купальнике. Начните меняться прямо сегодня!

Поделиться ссылкой:

Поделиться с друзьями

Контролируйте срывы

Да, это возможно. У всех бывают такие периоды, что просто хочется есть. Вроде поел, наелся, а хочется еще. Или настроение плохое, проблемы, стресс. Хочется заесть это чем-нибудь повреднее и покалорийнее. А потом начинаем ненавидеть себя за минутную слабость.

Хочется есть – ешьте. Но пусть это будет не шоколадка, не гамбургер и не пакет чипсов. Пусть это будет яблоко, одно, два, десять – без разницы. Или тарелка овсянки, порция сырников, протеиновый батончик. Отчасти это противоречит первому правилу, но здесь есть одна маленькая деталь. Тарелка каши не повлечет за собой еще 10 тарелок, в отличие от шоколадки. Всем знакома фраза внутреннего голоса: «Ну все, диета испорчена, уже все равно, можно есть», а после этого — срыв и мысли, что после одной шоколадки можно было и остановиться. Даже если за одним яблоком в рот полетело второе и третье — 3 яблока лучше, чем 3 сникерса.

За несколько мучительных месяцев подготовки на сушке спортсмены теряют всего 3-5 кг. Изнурительные и частые тренировки, низкоуглеводная диета, однообразная пища, нервозность – все это входит в предсоревновательную подготовку. Но это спортсмены, и этого требует выбранный ими спорт. Человеку, который просто хочет улучшить свою форму к лету, это не нужно! Воспользуйтесь этими простыми советами, их будет достаточно, чтобы увидеть отличный результат.

Совет № 8

А если вы сладкоежка, и жизнь без сладостей не имеет для вас никакого смысла, то просто замените тортики, шоколадки и пироженки, на что-то менее калорийное и на то, что можно есть, не опасаясь набрать лишние килограммы. Например, на зефир, пастилу, мармелад, батончики-мюсли. Конечно, знать меру нужно в любом  случае!

Поднимайте себе настроение и делайте то, что вам нравится, и вашему организму не понадобится «радовать» себя сладким и другими вредными продуктами.

Понравилась статья? Оставьте комментарий и поделитесь с друзьями в соцсетях!

На каких продуктах экономить не стоит

Рис. Бурый дороже обычного белого, но намного полезнее.

Сыр. Достаточно калорийный продукт, поэтому относитесь к нему как к деликатесу, покупайте небольшие кусочки, но дорогих сортов как правило, они качественнее.

Сливочное масло. Дорогое, настоящее готовят исключительно из сливок не менее 82 % жирности. Не путайте его со с более дешевыми спредами, проверяйте состав.

На каких продуктах экономить не стоит

Оливковое масло. Одна ложка хорошего масла принесет больше пользы и гораздо меньше калорий, чем употребляемое без меры любое другое растительное.

Паста. Покупайте макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, они варятся дольше (как ориентир при покупке), но и перевариваются медленнее, насыщая надолго. Эти ориентиры помогут сохранить вам и фигуру, и кошелек.

Регулярные спортивные упражнения на месяц

Спорт — неотъемлемая составляющая вашего похудения. Не обязательно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб и спортивную одежду — заниматься можно в домашних условиях и в пижаме. Главное — делать это регулярно и старательно, каждый подход исполнять четко, придерживаясь разработанных тренерами правил:

  • начинать стоит с легкой разминки, разогревающей мышцы (благодаря этому тело меньше устанет);
  • не тренируйтесь с набитым желудком — да и сразу после занятий за стол садиться тоже не стоит (воздержитесь от пищи примерно час до и час после тренировки);
  • пить чистую воду во время занятий и можно, и нужно;
  • базовая длительность тренировки: по 2-3 подхода для каждого упражнения (от 10 до 20 повторений в подходе), интервал между упражнениями — максимум 2 минуты;
  • когда тело привыкнет к базовой нагрузке, количество повторений и подходов нужно увеличивать.
Читайте также:  Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила

Как может выглядеть разминка: махи руками, бег на месте, приседания. Можете вспомнить что-то из школьной зарядки. Каждое упражнение выполните не менее 10 раз.

Важно: если ваше тело не приспособлено к тренировкам и вас мучает крепатура, занимайтесь не ежедневно, а через день, позволяя мышцам отдыхать.

Описанные ниже упражнения подходят не только женщине, но и мужчине.

Делаем плоский животик

Для прокачки пресса подойдет 4 вида упражнений. Не нужно выбирать только одно, проделывайте их все.

  1. Подъемы туловища. Лягте на спину, руки скрестите на груди. Ноги согните в коленях (вариант для «профи» — приподнимите, согнув в коленях, так, чтобы шли параллельно полу). Приподнимайте голову и плечи так высоко, как только сможете (подбородком нужно тянуться к груди).
  2. Боковая планка. Лягте на бок, опираясь на локоть. Приподнимите прямой корпус, удерживаясь только локтем и стопами. Простояв так 30 секунд, смените сторону.
  3. Скручивания (этот вариант противопоказан при диастазе). Лежа на спине и согнув колени, держа луки за головой, приподнимайте корпус и поворачивайте его вправо, влево. Локтем тянитесь к коленке. В конце каждого движения спину на пол не опускайте.
  4. Лодочка: лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги, плечи над полом. Полежите так. Руки можно вытянуть вперед.

Прорабатываем бедра и ягодицы

Такие упражнения помогут убрать живот и ляшки, согнать целлюлит. Приятный бонус: после месяца тренировок ноги станут легче, уйдет одышка при подъеме по ступенькам.

  1. Ягодичный мостик. Лежа на спине (ноги согнуты, стоят на полу), упираясь руками в пол, поднимайте бедра вверх, сжимая ягодицы. Спину держите прямой.
  2. Махи бедром назад. Обопритесь об пол коленями и локтями (спина прямая). Разогните одну ногу, отведите ее максимально назад и вверх. Подержите ногу так, верните на место. Смените ногу.
  3. Переведение бедра. Лягте на бок, обопритесь об пол правой рукой и согнутой левой ногой, правую ногу вытяните и приподнимите параллельно полу, но немного вверх. Опустите ногу.
  4. Правильные приседания. Вы удивитесь, но приседать тоже нужно уметь. Вот какие ошибки допускают новички и вот как следует правильно приседать для прокачки бедер (показывает фитнес-тренер):

Подтяжка мышц рук

Такие упражнения не только формируют руки, не позволяя бицепсам некрасиво висеть, но и помогают расслаблять спину любителям сидячего образа жизни.

  1. Отжимания с коленом. Принять упор лежа, опираясь на колени. Руки упираются в пол немного шире плеч, под верхней частью груди. Одну ногу поднять вверх, при этом отталкиваясь руками. При этом и мышцы пресса, и ягодицы должны быть напряжены. Если сложно поддерживать свой вес только руками, можно помогать себе коленом.
  2. Планка-скалолазка. Стать в планку с прямыми руками (спина — одна сплошная линия без перегибов). Согнуть одну ногу, на весу притянуть к груди. Вернуть в исходное положение. Повторить с другой ногой.
  3. Боковой подъем гантелей. Развести руки в стороны, согнув в локтях под 90 градусов. Разогнуть оба локтя, поднимая руки вверх так, чтобы зажатые в ладонях гантели встретились над головой. Вернуть руки в исходное положение. Кстати: новички могут делать это упражнение без гантелей.

Растяжка: эластичность мышц, минимизация завтрашней крепатуры

Разминка — начало отдыха после каждой тренировки. Такие упражнения растягивают и приводят в естественную форму мышцы, благодаря чему из них выводится молочная кислота, которая накапливается при воркауте.

Пример растяжки от тренера вы увидите здесь: