Домашние рецепты обертывания для похудения

Очертить силуэт, убрать несколько лишних килограммов и значительно подтянуть кожу можно с помощью обертываний для похудения. В совокупности с правильным питанием, массажем и даже минимальными физическими нагрузками это является одним из самых действенных средств для уменьшения объемов. Удобство его заключается в том, что каждый для себя может найти подходящий состав и делать обертывания на любую проблемную зону — будь то бедра, живот или руки.

Как правильно делать?

Среди обертываний принято выделять две разновидности — горячую (на тело наносятся подогретые компоненты) и холодную (смесь, наносимая на кожу не нагревается). Добиться положительного эффекта при похудении можно если наносить горячий состав или же увеличить время воздействия холодного — подходят так называемые ночные обертывания. Порядок выполнения в обоих случаях схож, различие лишь на этапе подготовки компонентов для смеси.

  1. Для того, чтобы обеспечить лучшее проникновение полезных веществ в кожу, нужно ее распарить. Сделать это лучше всего с помощью принятия ванны с морской солью или лекарственными травами.
  2. После этого рекомендуется принять душ, обработав тело (особенно, делая акцент на тех областях, которые будут подвергаться обертыванию) скрабом.
  3. Насухо вытереться полотенцем и наложить на проблемные зоны заранее приготовленную смесь. Поверх обмотать ее пищевой пленкой.
  4. Выдержать необходимое время: для горячих обертываний достаточно 40 минут (если в составе присутствуют жгучие вещества, то время сокращается до получаса), ночные же смываются утром. В это время нужно постараться минимизировать все действия, лечь под теплое одеяло.
  5. По истечении времени смыть состав для похудения теплой водой.
  6. Вытереться полотенцем и нанести питательный крем.

Правильное питание для похудения рук

Стратегия того как похудеть в руках и плечах в первую очередь зависит от того, как много жировых запасов скопилось в проблемных местах. Здесь важно понимать, что в каждом отдельном случае задача похудения имеет индивидуальный характер. Сперва необходимо определить причины скопления жира в области рук, которыми могут быть неправильный образ жизни, частые стрессы, гормональный дисбаланс, переедание и т.д.

Комплексный подход к проблеме – основной секрет результативного и быстрого похудения, и важным правилом здесь является коррекция питания.

Принципы похудения в домашних условиях

У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела. Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома.

Существует три основных составляющих правильного снижения веса:

Смотрите еще…

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Как похудеть за неделю на 10 кг: диеты, советы, отзывы

Диетологи раскрывают секреты быстрого похудения знаменитостей

  • Здоровое питание;
  • Физическая активность;
  • Сон.
Принципы похудения в домашних условиях

От рациона зависит не только стрелка на весах, но и здоровье всего организма. Каждый день мы засоряем тело шлаками, которые превращаются в ненужный жир. С питанием организм получает все необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и др. Сбалансированное питание обеспечивает крепкие волосы, гладкую кожу и красивую фигуру.

Доказано, что люди которые регулярно занимаются спортом, живут дольше, а стареют медленнее. Физическая активность необходима человеку для того, чтобы поддерживать правильный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни сказывается на человеке больше, чем возраст или хронические заболевания.

Люди склонны пренебрегать полноценным сном, а зря, ведь для избавления от килограммов не достаточно диеты и физкультуры. Здоровый сон — это необходимая составляющая для снижения веса. Во время отдыха организм восстанавливает силы после физической нагрузки и вырабатывает гормоны. Те, кто спит по 7-8 часов в день, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем люди с недосыпанием.

Руки – это не проблемная зона

Если, даже после того, как вы похудели, руки все еще остаются в плачевном состоянии, это значит, что вы не даете их мышцам эффективной нагрузки. Только при помощи диет и строгого ограничения в питании вы не добьетесь нужных результатов. Необходим комплексный подход.

Жиросжигание происходит во всем теле сразу, потому что это гормональный процесс. Гормоны циркулируют вместе с кровью, значит, чтобы похудеть в руках – надо улучшить кровоснабжение в этой части тела.

Читайте также:  Что съесть, чтобы набрать дневную норму кальция?

При кардиотренировках локального улучшения кровоснабжения добиться довольно сложно. Если вы занимаетесь только кардиотренировками, то хорошим решением будет заниматься с отягощением.

Например, бегая по дорожке, можно держать в руках небольшие гантели, занимаясь танцами, утяжелить руки при помощи массивных украшений. Нагрузка на эту часть тела увеличит приток крови, и дело сдвинется с мертвой точки.

Вторым вариантом будет использовать силовые упражнения с упором на руки. Силовые упражнения, используете ли вы только вес своего тела, либо занимаетесь с гантелями, дадут быстрый и положительный результат, при соблюдении определенных условий.

Для того, чтобы жир стал уходить и с рук, надо добиться эффективной работы мышц в этой области. Для этого необходимо давать им нагрузку, постепенно увеличивая интенсивность и время занятий.

Есть и еще один необычный совет для похудения рук. Увеличьте нагрузку на ягодичные мышцы и ноги. Где связь – спросите вы? Связь самая прямая! Больше всего энергии расходуют большие мышцы. Чем мышца длиннее и сильнее, тем больше энергии она расходует. Поэтому приседания в вашем комплексе упражнений с целью уменьшить объем рук, придутся как нельзя кстати.

Любые упражнения, в которых задействованы руки, помогут избавиться от жира в этой области. Отжимания от пола, упражнения с гантелями – это эффективный способ направить кровь к рукам.

А раз происходит интенсивное кровоснабжение тканей, тогда в этой области усиливается обмен веществ, поэтому и расщепление жира будет происходить в разы быстрее. Серия массажа или обертываний в дополнение к спорту дадут невероятный эффект.

Физическая нагрузка

Вы можете выбрать любой вид нагрузок, начиная с утренней зарядки или пешей прогулки и заканчивая тренировками в тренажерном зале или занятиями в бассейне. Стремясь за одну неделю сбросить не менее 5-ти кг, вам придется заниматься ежедневно, но без фанатизма – диета «минус 5 кг за неделю» существенно урезает калорийность, поэтому перегружать организм не стоит. Мы же дадим лишь несколько важных советов.

1. Утром, через 30-60 минут после пробуждения, уделяйте внимание несложному комплексу упражнений – это позволит существенно ускорить метаболизм. 2. Если вы являетесь сторонником более интенсивных занятий, то в первой половине тренировки нагружайте мышцы по полной программе, а во второй – переходите к выполнению легких упражнений. Такой подход позволяет сжигать на 23% больше калорий, чем при выполнении упражнений в обратном порядке. 3. Вам удастся на 8-10% увеличить сжигание жировой ткани, если будете заниматься спортом, надев жилет с отягощениями (оптимальная нагрузка – 10% от веса тела). 4. Упражнения с гирями за 20 минут уносят столько калорий, сколько сжигает бег со скоростью 16 км/ч (за те же 20 минут). 5. Вы можете заметно ускорить потерю веса, занявшись скандинавской ходьбой (этот вариант нагрузок подразумевает использование «лыжных» палок и сжигает на 20% больше жира, чем обычная спортивная ходьба). 6. Если вы терпеть не можете бег и спортивную ходьбу, играйте в футбол – эта игра азартна, и к тому же сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Главное – найти себе соратников. 7. Стремясь похудеть, отдыхайте не менее, но и не более чем 6-8 часов. Длительный сон или недосыпание препятствуют похудению, а вот во время полноценного сна сжигается определенное количество калорий.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч дома

Девушки обычно не мечтают об увеличении объема бицепса, как мужчины. У них в приоритете избавление от лишнего жира на руках, упругость, утонченность. Упражнения нужно подбирать не на наращивание массы, а на рельефность.

С использованием гантелей

Нужны небольшие гантели, с которыми можно выполнить упражнения 15-20 раз за один подход. Утяжелители хорошо напрягают мышцы плеч, тем самым увеличивая эффект в каждом подходе.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч дома

Упражнения на бицепс для похудения:

  1. Положение сидячее. Ноги немного расставлены, корпус вперед. Одна рука на бедре, вторая держит гантель и вытянута вниз (до пола несколько см). Вдох – согнуть руку с гантелью, кисть находится возле плеча, локоть касается бедра. Выдох – разогнуть руку. Плечи не должны быть разболтаны. Движения четкие, все мышцы под контролем. Подходы: 15-20 на каждую руку.
  2. Стоячее положение, ноги слегка расставлены, руки с гантелями внизу, локти немного согнуты, прикасаются к корпусу. Запястья смотрят вперед. Вдох — сгибать руки, подкручивая кисти, чтобы мизинец был выше большого пальца. Выдох — исходное положение. Подходы в упражнении: 15-20.
  3. Расположитесь лежа на нескольких стульях. Руки с гантелями чуть согнуты в локтях, опущены низко. Выдох: сгибать руки, выдох: исходное положение.

На задней поверхности плеча часто накапливается лишний жир. Если вы параллельно качаете грудные мышцы, делайте меньше подходов на трехглавую мышцу плеча. Упражнения на трицепс:

  1. Стоячее положение, ноги немного расставлены. Одну гантель взять обеими руками, поднять вверх, убрать за голову. Локти согнуть и прижать к голове. Выдох — разогнуть руки, вдох — возвратиться обратно. Подходы в упражнении: 15-20.
  2. Стоячее положение, ноги расставлены. Руки согнуты, локти прикасаются с талией. Выдох — руки назад, локти в прежнем положении, вдох — возврат.
Читайте также:  Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Как похудеть в руках и плечах без использования гантелей

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч дома

Рассмотрим упражнения без утяжелителей, которые помогут избавиться от лишнего жира в домашних условиях.

  1. Упражнение отжимания. Положение лежачее, ноги на линии с корпусом. Руки должны быть расставлены так, чтобы пальцы не выходили за линию плеч. Медленно опуститься вниз, согнув локти. Подняться вверх.
  2. Опора в виде скамейки, стула, кресла находится позади. Положить на нее руки, ноги выпрямить. Если очень сложно согнуть колени. Таз находится на весу впереди скамейки. Вдох — медленно согнуть руки, опустить таз, не садясь полностью. Выдох – разгибать руки.
  3. Упражнение бурпи. Присесть, вытянуть ладони вперед. Сделать прыжок ногами назад, принять положение лежа. Выполнить отжимание, сделать прыжок, вернувшись в присед. Сделать высокий прыжок, снова лечь. Темп – быстрый, подходы – 12-15.
  4. Руки сжаты в кулак, предплечья упираются в пол. Спина и ноги образовывают одну линию. Живот втянут, ягодицы напряжены. Ноги на уровне плеч, носочки упираются в пол. Руки находятся под плечевыми суставами. Поясница выпрямлена, как будто она лежит на полу. Тело тянется назад пятками. Остаться в этой позиции на 60 секунд или насколько позволяет физическая подготовка. Если она недостаточная, руки и ноги будут дрожать. После регулярных упражнений это состояние пройдет.
  5. Сделаем упражнение из йоги. Поднять руки, прижать ладони. Локти согнуты, разведены в стороны. Сильно давить на ладони в течение 1-2 минут. Отдохнуть десять секунд. Поднять ладони выше, повторить упражнение. Чтобы усилить эффект, можно поместить в пространство между ладонями мячик из резины. Подходы – 20.

Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Физические упражнения считаются самым эффективным способом снижения веса в любом участке тела, но и от других методов, способных помочь похудеть, не стоит отказываться. Так, например, диета будет отличным дополнением к комплексу физических упражнений.

Обратите внимание: Для того чтобы руки всегда выглядели очень красиво, достаточно ежедневной 10-ти минутной тренировки с выполнением специальных упражнений, которые будут повышать тонус мышц и способствовать расщеплению жирка.

Рассмотрим подробнее, комплекс упражнений, направленных на интенсивное похудение рук, которые можно выполнять как с гантелями, так и без них. Если в доме нет гантелей, то в качестве хорошей альтернативы подойдут обычные бутылки, наполненные водой. Важно помнить, что при отсутствии хорошей физ. подготовки не рекомендуется на начальных этапах приниматься за максимальные нагрузки, лучше начинать с гантелей, весом не более 500 грамм, с постепенным увеличением нагрузки.

Комплекс упражнений без утяжелителей

Полезные упражнения по отжиманию от стула будут способствовать не только тонизации мышц трицепса, но и мышечных волокон в зоне спины. Для выполнения данного упражнения следует поставить перед собой стул, развернуться к нему спиной и облокотиться на сиденье ладонями рук. Всю массу тела необходимо распределить равномерно на ноги и ладони. Попа должна быть «в невесомости», то есть в воздухе. Затем следует сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Спустя время, выполнение данного упражнения покажется слишком легким, поэтому для увеличения нагрузки рекомендуется выпрямить ноги в коленях, что поможет создать повышенный уровень нагрузки на мышцы. Также рекомендуется проводить отжимания от поверхности стола, ежедневно совершая три подхода по 12-15 отжиманий, можно в скором времени достичь превосходных результатов.

Практический совет: Большей эффективностью обладают упражнения по отжиманию от поверхности пола, но если их выполнение кажется невыполнимой задачей, то начинать можно с отжиманий на коленях.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнения для зоны трицепсов: сгибание и разгибание обеих рук за головой способствует интенсивному подтягиванию трицепса.

Для выполнения этого упражнения нужно:

  • взять гантель, не более 500 гр.;
  • сесть на стул и выпрямить спину;
  • гантель обхватить ладонями обеих рук;
  • руки поднять вверх над головой и прижать их к ушам;
  • сгибая в локтевом суставе руки, опускать их в медленном темпе назад;
  • сделать не менее 10 повторов.

Упражнение «ножницы» является одним из самых известных разновидностей физической нагрузки. Для его выполнения необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, вытянуть руки перед собой, расположив их «одну над другой». Затем разводить руки из стороны в сторону, как будто разрезая ими лист бумаги. Данное упражнение рекомендуется проводить с усилием, что во время тренировки ощущалось напряжение мышц.

Обратите внимание: Круговые вращения рук позволять сделать их максимально быстро худыми, а также подкорректировать зону плечевого пояса, так как во время выполнения данного упражнения приходит в тонус большое количество мышечных волокон.

Читайте также:  "Неуклюжий ребенок" или синдром диспраксии у детей

Для его выполнения нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, а прямые руки развести в стороны и совершать круговые движения со средней амплитудой. Огромное количество женщин оставляет положительные отзывы именно об этом  видео-уроке с Синди Уитмарш, направленных на интенсивное уменьшение объема в руках.

Как похудеть в руках: полезные продукты

Не только жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц становятся проблемой для многих «как похудеть», руки и плечи также нарушают пропорциональность фигуры, поскольку довольно часто на них накапливается лишний вес. Избавиться от такого эстетического дефекта можно если к проблеме подойти грамотно и правильно питаться.

Полезными продуктами для похудения рук и предплечий являются следующие:

  • крупы любой разновидности. Нет необходимости только гречневую диету соблюдать, весьма полезным будет даже белый рис и другие. Главное, чтобы повседневными спутниками рациона были разнообразные крупы;
  • листовые зеленые овощи – настоящий клад для тех, кто ищет способы как похудеть в руках быстро. На переваривание капусты организм тратит почти вдвое больше калорий, нежели их в ней содержится. Наиболее полезным ужином для желающих придать отменную физическую форму своим рукам и всему телу будет салат из морской или квашенной капусты;
  • мясо целесообразнее заменять рыбой или куриной грудкой, запеченной или сваренной без кожи;
  • пить воду как можно больше. Жидкость ускоряет обмен веществ и утоляет чувство голода.

Такие простые продукты позволят содержать не только плечи и руки, но и все тело в отличном состоянии.

Советы по выбору меда для обертывания

Выбирать мед для обертывания в домашней обстановке нужно очень внимательно. Похудение станет возможным только в случае использования натурального продукта, а не поддельной субстанции.

Способов проверить качество меда достаточно.

Профессиональные пчеловоды советуют поступать так:

Способы проверки меда для обертываний в домашних условиях с целью похудения Результаты проверки
Подозрительный мед смешать с водой. Появившийся осадок подтвердит, что сомнения обоснованы. В таком продукте мало нектара, но много сахара.
Добавить в мед йод (2-3 капли). Если цвет меда поменялся, значит, там присутствует либо крахмал, либо мука. Это – фальсификат!
Брызнуть в мед пару капель уксуса. Мед станет пенным, если в него добавили мел.
Зачерпнуть ложку меда и дать ему стечь обратно в банку. Натуральный мед сделает это красиво. Он вернется в банку тягучей массой, по спирали, а не отдельными каплями.
Советы по выбору меда для обертывания

Однако воспользоваться этими советами можно, уже купив мед для обертывания. Чтобы не разочароваться в покупке, лучше приобретать его у пасечников с хорошей репутацией или на рынке, где продавцы разрешат мед попробовать. Или произвести с ним какую-нибудь проверочную манипуляцию.

Приобретать фабричный мед для обертываний нежелательно. На заводах продукт проходит тепловую обработку, что сокращает его целебные свойства.

Важно помнить! Чтобы обертывания эффективно корректировали фигуру, мед не должен быть старым. Оптимальный возраст продукта – не более 18 мес.

Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу пилка Шольц для пяток. Особенности применения, цена, отзывы.

Патологические факторы

Есть несколько заболеваний, которые могут стать причиной уменьшения ног в объеме.

Болезнь двигательного нейрона

Данное заболевание очень опасно и считается неизлечимым. Из-за изменений в головном и спинном мозге происходит постепенная атрофия мышц, их усыхание. Сначала можно подумать, что человек просто сильно похудел, однако причина кроется в серьезном заболевании. В конечном итоге наступает утрата двигательной функции и инвалидность.

Атрофия мышц

Данное нарушение происходит при различных патологиях в организме пациента. В данном случае мышечная ткань усыхает, происходит замена ее на соединительную, которая в свою очередь не может сокращаться. Мышцы на ногах полностью атрофируются, это приводит к частичному или полному ограничению движения.

Гельминты, болезни пищеварительной системы

Очень часто похудение сопровождается наличием гельминтозных паразитов. Находясь в организме, они выделяют токсические вещества (продукты своей жизнедеятельности), под воздействием которых повреждается клеточная структура, пища перестает усваиваться. Иммунитет становится практически нулевой, происходят изменения в работе всего организма.

При патологиях пищеварительной системы нарушается проходимость пищи, всасывание ее стенками желудка и тонкого кишечника. Это может быть результатом хронических заболеваний: панкреатита, язвы, гастрита, гепатита.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что! Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Гормональные проблемы

Очень часто сильная худоба сопровождается нарушением гормонального фона. Данная причина распространена среди женщин, так как именно они становятся заложниками гормонов. Изменения их уровня происходит при стрессовых ситуациях, после родов, в период лактации, при наступлении климакса.

Другая эндокринная причина — сбой в функционировании надпочечников. В этом случае из-за повышения выработки гормонов ускоряется обмен веществ.

Сжигание жиров происходит в несколько раз быстрее, таким образом при поступлении прежнего количества пищи будет ощущаться недостаток питательных веществ и как результат происходит резкое похудение.