Как проводить разгрузочный день на кефире: правила и отзывы

Уже не является секретом, что разгрузка на кефире – самая простая. Она помогает просто и удобно сбросить лишний вес. Ее очень долго тестировали и проверяли. Разгрузочный день на кефире отзывы имеет только положительные. Если пользоваться такими разгрузочными рецептами правильно, эффект будет поразительным. Но не стоит усугублять этими разгрузочными днями. Помните, что хорошо то, что в меру.

В чем заключается диета

Суть этого курса очень проста: нужно есть только яблоки и пить кефир. Главное – делать это правильно. Обязательным условием будет: не добавлять абсолютно ничего, кроме несладкого зеленого чая. Все остальное, к чему обычно привыкает современный человек (кофе, специи, фаст-фуд) оказывается под строжайшим запретом. Употреблять можно только два указанных продукта с определенным интервалом по времени. В сутки приходится по 1 яблоку 6 раз день и столько же раз по 250 мл кисломолочного продукта.

Кефир содержит массу минералов, аминокислот и витаминов группы В, Е, А, РР. Он легко усваивается и благотворно влияет на биологическую среду желудка. Бактерии, которые входят в его состав обладают лечебными и укрепляющими свойствами. Для диеты важно внимательно выбирать этот продукт. Качественный и натуральный кефир не может иметь срок годности больше, чем 10 дней. Если на упаковке указан срок в месяц – это значит, что в напиток добавлены консерванты и антибиотики. Такой продукт лучше не выбирать. Бутылка должна быть полностью прозрачная. Так можно будет рассмотреть текстуру и состояние кефира. Если он расслоился, имеет осадок или желтоватый цвет – он скорее всего испорчен или условия его хранения нарушены.

Второй компонент – яблоки. Они также полны полезными веществами и витаминами. Для худеющих, главный компонент этого фрукта – клетчатка. Это пищевые растительные волокна в виде соединительной ткани. На их усвоение организм тратит много энергии, за счет чего и происходит сжигание жира во время диеты.

Для похудения лучше всего подойдут некислые сорта: Голден Делишес, Джонаголд, Айдаред, Антоновка и др. Хотя здесь мнения расходятся. Чаще всего советуют выбирать зеленые сорта. Однако, такие фрукты обладают повышенной кислотностью. В условиях сильно урезанного рациона это может быть опасным для здоровья. При покупке плодов нужно хорошенько их прощупать, посмотреть нет ли коричневых и мутных пятен.

Разные варианты разгрузки

Только кефир

Если задумали день разгрузки, следует к ней подготовиться. Подготовка должна быть психологической и физической. Психологически к разгрузочному дню надо подойти как к диете. Организм должен настроиться на изменение рациона питания. Ни в коем случае, не должно быть неприятных ощущений и ожиданий. Любая диета должна проходить с хорошим настроением. Физическая подготовка должна начаться с вечера предыдущего дня. Ужин его не должен быть тяжелым. Лучше приготовить овощное блюдо и даже на пару. После дня разгрузки, завтрак тоже должен быть легким. Сварите овощной суп или выпейте свежий сок. Накануне купите не меньше полтора литра свежего кефира невысокой жирности. Можно купить кефир с бифидобактериями или фруктами. Можно даже соединить несколько видов. Выпивать по стакану кефира каждые три часа, с девяти утра до одиннадцати часов вечера. В общем, будет не менее шести стаканов. В перерывах можно пить только чистую воду.

Читайте также:  Бизнес план вегетарианского кафе или как открыть кафе для веганов

Польза кефирного разгрузочного дня

Перед другими методами экспресс-очистки организма, разгрузка на этом кисломолочном продукте имеет ряд преимуществ:

  1. Он очищает кишечник буквально через сутки после начала приёма.
  2. Продукт нормализует артериальное давление.
  3. Он довольно дешевый, и такой разгрузочный день станет разгрузкой и для кошелька.
  4. Он избавляет от запоров, метеоризма и вздутия живота.

Именно эта монотонная диета не даёт организму накапливать определённые вещества в критическом количестве. К примеру, при разгрузке на винограде, в организм попадает слишком много сахара, на обычном молоке — жиров. избыток определённых веществ может привести к их отложениям и прибавить проблем со здоровьем.

С другой стороны, важно понимать — кефир сам по себе не сжигает жир, а способствует очищению кишечника и нормализации его работы. Действительно, можно потерять лишние килограммы, но за счёт освобождения кишечника и вывода лишней воды из организма.

Как проводят разгрузочный день на кефире?

Это делают день в неделю, не чаще. Конечно, лучше всего проводить его в выходной день, когда вы сможете в любой момент, хоть через каждый час выпивать напиток. Но, если нет такой возможности, ничего страшного: это такой продукт, который можно взять на работу. Думаем, проблем с этим не возникнет. 🙂

Итак, вот начался долгожданный разгрузочный день на кефире. Как вы уже поняли, из еды можно употреблять только кефир. Хотя, если вы совсем не можете без еды по определенным причинам, можно в день съесть несколько других нежирных продуктов.

Напиток желательно, чтобы был разным, например, бифидокефир, с различными вкусовыми добавками. Также в день разрешается пить неограниченное количество воды, причем лучше всего использовать минеральную.

Для этого дня вам понадобится как минимум 1 литр продукта. Некоторым не хватает, поэтому советуем сделать небольшой запас на всякий случай, например, 1,5 литра, и все количество необходимо разделить на 5-6 приемов.

Примерное меню:

  • 9:00 – стакан обычного обезжиренного продукта
  • 12:00 – стакан бифидокефира
  • 15:00 – стакан продукта с добавками
  • 18:00 – стакан обезжиренного кефира
  • 21:00 – стакан напитка с добавками
  • 23:00 – стакан бифидокефира

Выше представлен оптимальный вариант проведения разгрузочного дня. Повторяем, воду пьем в неограниченном количестве.

Правильный разгрузочный день – основные правила

1. Проводите разгрузочный день 1 раз в неделю. Если у Вас достаточно много лишнего веса, тогда 2 раза, но только после того, когда приучите организм к 1 разу. Более 2 раз в неделю разгрузочные дни проводить крайне не рекомендуется.

Читайте также:  Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты

2. Когда проводите разгрузочный день, то не напрягайте тело физическими нагрузками, дайте организму очиститься и отдохнуть.

3. Разделите меню на день на 3-5 приемов, если не можете бороться с голодом, то выпейте стакан кефира.

4. Обязательно пейте воду. Выпивайте не менее 1,5-2 л в день чистой воды.

Правильный разгрузочный день – основные правила

5. Если Вы посещаете сауну, баню или ходите на массаж, то делайте это именно в разгрузочный день.

6. В день разгрузки не принимайте мочегонные и слабительные препараты, т.к. они могут только навредить организму, например обезвоживанием.

7. После разгрузочного дня не накидывайтесь на еду, питайтесь правильно и умеренно, потому что большое количество пищи после дня голодовки не пойдет на пользу.

Разгрузочный день на огурцах и кефире: варианты меню

День на кефире и огурцах можно провести по-разному. В зависимости от силы воли, аппетита и жизненного ритма, возможны варианты:

  • Строгий

Если решились на такой эксперимент, на протяжении дня нельзя есть ничего, кроме огурцов и кефира. Продукты можно употреблять по отдельности, а лучше приготовить легкий салатик и добавить ему пикантную нотку каплей лимонного сока, но ни в коем случае не солить! От соленой пищи вообще лучше отказаться не только в разгрузочный день, но и за неделю до него.

Разгрузочным можно назвать тот день, в который число съеденных калорий меньше суточной нормы. Чтобы не ошибиться в количестве продуктов, необходимо запомнить несколько цифр:

  1. 1200 – суточная норма килокалорий для взрослого здорового человека.
  2. 14 – количество ккал, содержащихся в 100 граммах огурцов.
  3. 80 – столько калорий содержит 200-граммовый стакан кефира жирностью 1%.

Вот и выходит, что разгрузка на кефире и огурцах возможна при употреблении не более 2 кг овощей и 1,5 л кисломолочного напитка в день.

  • Щадящий

Этот вариант диеты – оптимальное решение для тех, кто боится не совладать с чувством голода. В таком случае можно добавить в огуречно-кефирный салат одно крутое яйцо, несколько капель растительного масла и немного любимой зелени.

  • Мягкий

Тем, кому строгие пищевые ограничения даются с трудом, а также людям, чей жизненный ритм требует больших ежедневных затрат энергии, диетологи разрешают сделать небольшую поблажку в виде 150 грамм отварного мяса. Для этих целей сгодится курятина, крольчатина или нежирная говядина. Но все же смешивать кефир, огурцы и мясо в одном приеме пище не стоит.

Важно! Какой бы вид разгрузки вы не выбрали, нельзя забывать пить воду. 1,5-2 литра чистой или минеральной воды – необходимый дневной минимум для взрослого организма.

Эффективность разгрузочного дня

Разгрузочный день позволяет сбросить от 0,5 до 2 кг. Важно понимать, что вес уходит по большей части не за счет уменьшения жировой прослойки, а благодаря устранению застоя жидкости и чистке кишечника. Тем не менее разница видна и в объемах тела — обычно уходит до 2 см.

Такая разгрузка — это «вклад в будущее». Она ускоряет обмен веществ, а значит, в дальнейшем ненужные объемы будут уходить быстрее.

Важно! Неправильное питание и сидячий образ жизни после экспресс-диеты приведет к новому застою жидкости. В этом случае сброшенные килограммы вернутся вновь.

Чистимся крупами

Разгрузочные дни на кашах — это то, с чего советуют начинать новичкам. Сытость, эффект, простота, минимум побочки и противопоказаний. Правда, очень уж однообразно. ,Если уж совсем невмоготу, то можно к сваренной крупе добавить:

Чистимся крупами
  • зеленый чай без сахара;
  • 1-2 свежих помидора или огурца;
  • 1-2 стакана кефира.
Чистимся крупами

Гречка, рис или овсянка?

Чистимся крупами

Какую крупу выбрать, решайте сами — кому-то вкуснее овсянка, кому-то булгур. Самый популярный вариант — гречка. В то, что разгрузочный день на гречке работает, верят даже многие скептики!

Чистимся крупами

Хотя от любой другой крупы (подразумеваются пп-варианты, а не манка или белый рис) эффект похож. В идеале это должна быть зеленая гречка, но вкус её — на любителя.

Чистимся крупами

Можно крупу сварить без соли, сахара и масла (здесь о гречке, например, а здесь о буром рисе), а можно просто залить кипятком на ночь и укутать — к утру ваша еда на весь день готова! Пропорции просты — на 1 часть сухой крупы — 2,5 части воды. Готовой каши на день нужно около 1 кг. То есть варите или запаривайте около 300 г крупы.

Чистимся крупами

Этот объём делим на 5-6 приемов пищи.

Чистимся крупами

Кстати, видимо отсюда и пошел миф про то, что правильно питание — сплошная безвкусная гречка.

Разгрузочный день на кефире при срыве

Безусловно, на разгрузочном дне на кефире вероятен срыв, так как в течение всего дня вы не едите привычной пищи. Чаще всего при разгрузке срыв происходит в вечернее время, что является вдвойне неприятным: вы целый день терпели, не отходили от плана, исправно пили кефир и под вечер не выдержали.

В таком случае не рубите с плеча! Если вас начало мучить сильное чувство голода, не съедайте бутерброд или сладости. На такой случай запаситесь нежирным творогом, который можно будет смешать с медом и, например, с сухофруктами. Также, можно сделать для себя фруктовый или овощной салат – такими блюдами можно прекрасно насытиться без вреда для фигуры.

Разгрузочный день на кефире при срыве

Тем не менее, если же вы нарушили правила разгрузочного дня и съели запрещенное блюдо, советуем провести через несколько дней разгрузку на кисломолочном напитке повторно, стараясь довести дело до конца.

Советы

Соблюдайте эти простые советы, чтобы обрести тело своей мечты:

  • Для кефирного разгрузочного дня выбирайте кефир с минимальным сроком хранения.
  • Не возбраняется сочетать кефир с несладкими фруктами, овощами, творогом, но важно следить за калорийностью: при разгрузочном дне на кисломолочном напитке можно съедать не более 700 ккал в сутки.
  • Обязательно пейте воду, ведь в совокупности с обычной питьевой водой кефир работает еще эффективнее.
  • Не сидите на месте: прогуляйтесь пешком, поплавайте, прокатитесь на велосипеде. А вот тяжелые физические нагрузки во время кефирного разгрузочного дня запрещены.
  • Кефирный разгрузочный день рекомендовано проводить не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели.