Какие сухофрукты можно есть при похудении и выведения жира

Диета на сухофруктах считается очень полезной и вкусной разгрузочной системой питания, применение которой поможет за несколько дней убрать несколько лишних килограммов и насытить при этом организм необходимыми витаминами и минералами.

Можно ли есть сухофрукты при похудении

Как утверждают диетологи, сухофрукты абсолютно безопасны в период похудения и не скажутся на талии. Главное, знать меру и кушать в первой половине дня. К тому же данный ингредиент содержит клетчатку, которая просто необходима при похудении для очистки организма. Плюс нормализирует процессы пищеварения и сжигает жировую прослойку. Худея таким способом можно избежать проблем с обменными процессами и перебоями внутренних органов.

Еще одно преимущество, почему можно есть сухофрукты при похудении. Как правило, при запрете мучного и сладкого, человек через время все равно «срывается» и «наедает» еще больше. Дабы этого не случилось нужно включать глюкозу и фруктозу в малых дозах (для нормальной работы мозга, от чрезмерной раздражительности, стрессов и т.д.).

Какие сухофрукты кушать при похудении

Можно ли есть сухофрукты при похудении

Высушенные фрукты просто находка для любителей сладкого. Содержат высокий процент органических кислот, витаминов А, В, Р, минеральных веществ (кальций, фосфор, калий, йод, железо, магний и т.д.). Примечание: витамин С содержится в малых дозах из-за процесса обработки.

  • Курага содержит кальций, калий и магний. Высушенные абрикосы показаны для предотвращения заболеваний сердца, остеопороза, улучшает общее состояние волос, ногтей и кожи, повышает защитные функции организма.
  • Чернослив. Активно используется для нормализации ЖКТ, как слабительное средство, способствует похудению. Содержатся специальные волокна, отвечающие за стимуляцию перистальтики кишечника.
  • Инжир. В составе имеются дубильные вещества, витамины, пектины, железо, повышающие иммунитет, выводит токсины. При похудении необходимо придерживаться дозировки. Запрещено кушать людям с сахарным диабетом.
  • Финики. Несмотря на богатый состав витаминов, микроэлементов данный ингредиент кушать при диете не рекомендуется из-за высокого % гликемического индекса.
  • Изюм содержит большое количество йода. Благотворно влияет на состояние щитовидной железы, волос и кожи.
  • Высушенный ананас. Калорийность немаленькая, но посмотрите на этот состав (фосфор, железо, Са, йод и т.д.). Разрешено кушать 1-2 колечка в день.
  • Сушеная вишня. В составе содержатся пектины, которые очищают кишечник от токсинов, нормализируют обменные процессы, выступают мощным антиоксидантом.
  • Сушеные яблоки и груши. Содержат дубильные, пектиновые вещества, минеральные соли (йод, натрий, фосфор и т.д.), витамины В, А, Е и т.д. Рекомендуется кушать при проблемах со щитовидной железой, для нормализации ЖКТ, повышения защитных функций организма.

Противопоказания и правила употребления высушенных фруктов

Нельзя употреблять при аллергии, сахарном диабете, чрезмерном весе, при проблемах с желудком, мочевым пузырем.

Можно ли есть сухофрукты при похудении? Безусловно да, но есть несколько правил и нюансов:

Можно ли есть сухофрукты при похудении
  • не в ночное время, а тем более не на голодный желудок
  • покупайте с низким либо средним гликемическим индексом
  • не перемешивайте все вместе высушенные фрукты во избежание большой калорийности
  • покупайте в маленьких объемах, дабы рука не тянулась за еще одной штучкой
  • в летний период отдайте предпочтение свежим, сезонным фруктам, а вот в зимний можете полакомиться вместе с чаем.

Tweet

Почему важно ограничивать количество сухофруктов, если хочешь похудеть

Фруктоза способствует ожирению

Углеводный состав сухофруктов представлен фруктозой и глюкозой, в них практически не содержится сахарозы. Небольшой процент фруктозы расщепляется в организме до глюкозы, остальная часть прямиком поступает в печень. Это ускоряет синтез жирных кислот, из которых образуются триглицериды.

Чрезмерное увлечение фруктами ведет к отложению висцерального жира и метаболическому синдрому. К такому выводу пришли сотрудники Калифорнийского университета (руководитель Шерон Эллиот), результаты своего исследования они опубликовали в «Американском журнале клинической нутрициологии» в 2002г.

По мнению авторов, фруктоза приводит к нечувствительности к инсулину и повышенной выработке липопротеинов низкой плотности. Следовательно, чрезмерное увлечение фруктами нарушает липидный состав крови и вызывает отложение жира в области живота.

Обратите внимание! Несмотря на невысокий гликемический индекс, фруктоза может стать причиной диабета, повышения артериального давления и высокого холестерина.

Сомнительная польза

Многие считают сухофрукты концентратом полезных веществ и антиоксидантов, которые столь нужны организму. Однако из-за промышленной обработки они превращаются из союзника во врага стройной фигуры.

Сегодня найти фрукты, высушенные естественным путем в лотках на солнце, практически невозможно. Тот продукт, что находится на прилавках, получается путем дегидратации в промышленных условиях.

При высушивании происходит обработка теплым воздухом (30-70 градусов) либо инфракрасным излучением. После этого большая часть витаминов теряется, в том числе и аскорбиновая кислота.

Нередко их обдают сахарным сиропом для улучшения вкусовых качеств. В итоге в организм поступает большое количество дополнительных сахаров. Карамелизированные сухофрукты содержат 70-80% углеводов, такое же количество сахаров имеется в конфетах.

Совет: Ориентируйтесь на собственные вкусовые ощущения при покупке продукта. Полагаться на информацию с упаковки и заверения продавца не стоит.

Почему важно ограничивать количество сухофруктов, если хочешь похудеть

Чтобы достичь привлекательного вида и создать впечатление свежести продукта, используются химические вещества. Изюм и инжир обрабатываются диоксидом серы для создания золотистого оттенка. Практически все высушенные плоды покрываются дешевыми растительными маслами: это помогает придать им глянцевый блеск. Подробности обработки рассказаны в передаче из цикла «Среда обитания».

Высокая калорийность

После выпаривания влаги в продукте остается лишь 25% первоначального объема, где сконцентрированы все калории. Поэтому сухофрукты имеют довольно высокую энергетическую ценность и содержат большое количество углеводов.

Не утоляют голода

В составе сухофруктов мало белка, дающего сытость. В них много сахаров и клетчатки, которые притупляют голод, но на короткое время. Довольно быстро захочется съесть что-нибудь более существенное.

Опасны и диеты, основанные на употреблении сухофруктов. При их соблюдении организм теряет не только жидкость, но и запасы белка.

Читайте также:  Карамбола — что за фрукт и с чем его едят

Уменьшаются не жировые отложения, а мышечная ткань. Питание продуктом из сушеных плодов приводит к развитию преддиабетического состояния, ведь поджелудочная железа работает с перегрузкой.

Но, хоть какие-то сухофрукты можно есть при похудении? Информация о калорийности и гликемическом индексе представлена в таблице.

Наименование

Белки, г

Гликемический индекс

Углеводы, г

Ккал

Чернослив

2.3

25-30

65

264

Курага

5.2

30-35

66

272

Инжир

3.3

35-40

64

249

Сушеные яблоки

2.2

35

59

253

Изюм

2.5

65

78

296

Финики

2.5

100

75

292

Как видно из таблицы, на диете наименьшую опасность представляют сушеные яблоки, чернослив, курага, инжир. От фиников и изюма следует отказаться ввиду высокого гликемического индекса и большого количества углеводов, т.к. из-за этих сухофруктов можно поправиться.

Совет: Во время снижения веса в качестве добавки к рациону используйте компотную смесь, в ее составе находятся сушеные яблок, груша, урюк и немного изюма. Она содержит мало калорий и не вредит фигуре.

Какие сухофрукты можно есть при похудении

Сухофрукты можно есть во время диеты чтобы:

  • утолить или перебить голод
  • избежать депрессии или перепадов настроения
  • наполнить организм полезными микроэлементами

Чернослив

Этот плод богат клетчаткой, помогает пищеварению, стимулирует работу кишечника и регулирует уровень холестерина.

Это отличный антиоксидант из-за высокого количества антоцианов.

Он также отлично подходит для циркуляции крови, препятствует образованию тромбов и последующих проблем с сердцем. Стимулирует расширение сосудов, что также хорошо для здоровья артерий и сердца.

В черносливе полно витамина С, который укрепляет иммунную систему и витамина А, который нужен для здоровья глаз.

Читайте дополнительно роль чернослива в снижении веса

Сухой виноград — превосходный антиоксидант, предотвращает преждевременное старение кожи и активный борец с целлюлитом. Если у вас есть проблемы с пищеварением, кислотностью или запор — самое время вспомнить об изюме.

Изюм богат кальцием и является одним из лучших источников бора, которой необходим для формирования костей. Бор особенно полезен в преддверии менопаузы у женщин и необходим для костей и суставов.

Сухофрукт обладают противовоспалительными свойствами окислителя, которые очень хороши для здоровья глаз, так как защищают глаза от дегенерации желтого пятна, возрастные ослабления зрения, катаракты.

Изюм полон фруктозой, глюкозой и дает много энергии. Особенно необходим для спортсменов. А для «сидящих» на диете, для пополнения энергетического баланса увлекаться им в большом количестве нельзя и вполне хватает не более 10 изюминок в день.

Изюм и похудение: рецепты, диеты, совместимость с продуктами

Какие сухофрукты можно есть при похудении

Финики

Финики очень питательны, богаты витаминами группы В, кальция, калия, железа и клетчатки.

Сухофрукт богат клетчаткой, играет важную роль в функционировании кишечника. Постоянный прием фиников помогает поддерживать рост патологических организмов и, таким образом, способствует росту полезных бактерий в кишечнике.

Для борьбы с запорами: замочите в воде несколько штук сухих плодов, а на утро съешьте, запивая водой.

Финики полезны для поддержания здоровья сердца. Они защищают от атеросклероза, одной из основных причин инфарктов и инсультов.

Также финики служат в качестве успокоительного средства, его принимают при стрессе и бессоннице.

Подробно о полезных свойствах фиников для организма и похудения.

Курага

Этот маленький оранжевый кружек выглядит как маленькое солнце и в состоянии поднять настроение на целый день.

Сушеный абрикос содержит большое количество пектина, растворимых волокон, которые могут помочь снизить уровень холестерина, облегчить запор и улучшить пищеварение.

Также курага содержит достаточное количество калия, который необходим для хорошего здоровья сердца.

Курага практически не содержит жира и имеет сладковатый вкус, благодаря глюкозе и фруктозе. Этот природный сахар не является вредным, не откладывается в виде складок на талии, а идет на улучшение функций мозга и сердца.

Читайте: Рецепты похудения с курагой

Сухофрукты для похудения: варианты меню ^

Диета на сухофруктах и орехах

Длительность ее составляет 5 дней, ежедневный пищевой рацион которых включает сушеные фрукты с орешками — в количестве 500 г. для женщин и 700 г. для мужчин, и 2 литра жидкости (зеленый и травяные несладкие чаи, вода негазированная).

Примерное меню диетической методики из сушеных фруктов и орехов следующее:

Первый, третий дни

  • Завтрак. 50 г. кураги, 40 г. яблочек, 20 г. фисташек;
  • Ланч. 30 г. кураги, 20 г. яблочек, 10 г. миндаля;
  • Обед. 70 гр. кураги, 30 гр. яблочек, 20 гр. фисташек;
  • Полдник. 50 гр. кураги, 30 гр. яблочек, 10 гр. миндаля;
  • Ужин. 50 гр. кураги, 50 гр. яблочек, 20 гр. фисташек с миндалем.

Второй, четвертый дни

  • Завтрак. 50 г. изюма с черносливом, 40 г. груши, 20 г. орех грецкого;
  • Ланч. 30 гр. изюма с черносливом, 20 гр. бананов, 10 гр. орех грецкого;
  • Обед. 70 гр. изюма с черносливом, 30 гр. груши, 20 гр. орех грецкого;
  • Полдник. 40 гр. изюма с черносливом, 30 гр. бананов, 10 гр. орех грецкого;
  • Ужин. 60 гр. изюма с черносливом, 50 гр. груши, 20 гр. орех грецкого.

Пятый день

  • Завтрак. 80 г. инжира, кураги и чернослива, 40 г. кешью с лесным орехом;
  • Ланч. 30 граммов инжира, кураги и чернослива, 20 граммов кешью;
  • Обед. 100 г. инжира, кураги и чернослива, 20 г. лесного ореха;
  • Полдник. 50 граммов инжира, кураги и чернослива, 20 граммов лесного ореха;
  • Ужин. 100 грамм инжира, кураги и чернослива, 30 грамм кешью.

Диета на сухофруктах и кефире

Используя диетическую методику на сухофруктах и кефире, можно эффективно сбросить до 3 — 4 килограммов за 3 дня и прекрасно почистить кишечник. Суть кефирно – сухофруктовой программы похудения заключается в трехдневном употреблении различных сушеных фруктов и кефира.

Пищевой рацион на день составляет:

  • 1 литр 1% кефира;
  • и 400-500 г. сухофруктов, которые необходимо разделить на желаемые порции и употреблять 10-12 раз через каждый час.

Диета на сухофруктах и гречке

Вариант этой методики превосходно подходит для похудения и очищения, положительной стороной которой является отсутствие раздражительности, слабости и усталости. Хотя диета на гречке с сухофруктами более сбалансирована, чем на одних сушеных фруктах, по мнению медиков,  долее недели ее придерживаться не стоит.

Читайте также:  5 самых эффективных программ похудения за месяц

Ежедневный рацион на протяжение 5 — 7 дней составляет:

  • каша гречневая без соли, молока, масла и сахара,
  • 100 г. сушеных фруктов,
  • 2 литров чистой воды.

Примерный дневной рацион следующий:

  • Утро: порция каши, 20 г. кураги;
  • Ланч: 4 шт. инжира;
  • Обед: порция каши, 20 г. чернослива;
  • Полдник: финики;
  • Вечер: порция каши с изюмом.

Советуем также ознакомиться со статьей Психологическая диета.

Какие сухофрукты способствуют похудению

Если похудение идет под наблюдением врача, именно он должен определить, какие сухофрукты можно на диете. При самостоятельной борьбе с килограммами сложнее. С одной стороны, продукты содержат много калорий, имеют гликемический индекс больше 50, с другой – включают компоненты, способствующие похудению.

Какие сухофрукты способствуют похудению
Какие сухофрукты способствуют похудению
Какие сухофрукты способствуют похудению

В разных сухофруктах содержание полезных веществ отличается. Для диетического питания наибольшее значение имеют:

Какие сухофрукты способствуют похудению
Какие сухофрукты способствуют похудению
Какие сухофрукты способствуют похудению
  1. Чернослив, содержащий много пищевых волокон, усиливающих перистальтику кишечника. С его помощью шлаки и жиры выводятся быстрее. Сухофрукт нормализует обмен веществ, благотворно влияет на большинство органов, костную и сердечно-сосудистую систему. Чернослив повышает настроение, что особенно важно при диетах – женщина «в печали» может съесть столько, сколько здоровый организм переработать не в состоянии.
  2. Ананас считается продуктом, сжигающим жиры. Сделанные из него сухофрукты при похудении особенно полезны. Там, кроме витаминов и минералов, после сушки сохраняется бромелайн – расщепляющий жиры фермент. Клетчатка, содержащаяся в ананасе, способствует выведению шлаков, токсинов, снимает отечность.
  3. Изюм включает витаминов и микроэлементов больше, чем другие сухофрукты. Он содержит много калия, который во время принудительного похудения выводится из организма и требует восполнения, нормализует деятельность кишечника, восстанавливает солевой баланс при обезвоживании. Но главное – изюм содержит много йода, необходимого для нормального функционирования щитовидной железы. Именно этот орган часто становится причиной избыточного веса.
  4. Курага особенно полезна в диетах для женщин после 40 лет. Она, как и изюм, восполняет быстро выводящиеся при похудении из организма микроэлементы, особенно калий, магний, кальций. Нормализует курага деятельность сердца, для которого диета является немалой нагрузкой, выводит холестерин. Пектин и клетчатка очищают кишечник.
  5. Финик содержит вещества, регулирующие уровень жирных кислот. Он просто незаменим для людей, совмещающих диету со спортом. Физические нагрузки и ограничения в питании иногда резко снижают уровень сахара в крови, а 2-3 финика помогут быстро привести его в норму.
  6. Яблоко содержит активизирующие обменные процессы пектины, клетчатка выводит шлаки.
  7. Инжир нормализует деятельность щитовидной железы.
Какие сухофрукты способствуют похудению
Какие сухофрукты способствуют похудению
Какие сухофрукты способствуют похудению

Какие сухофрукты способствуют похудению
Какие сухофрукты способствуют похудению

Почему стоит ограничить количество

Есть сухофрукты на диете можно, о полном запрете речь даже не идёт. Они полезны, содержат много витаминов и минералов, помогают бороться со срывами, так как чаще всего сладкие на вкус, и многие заменяют ими конфеты или иные сладости. Но во всём должна быть мера.

В их составе не так много сахара или глюкозы, хотя она также присутствует. Большая часть калорийности достигается за счёт содержания фруктозы, которая также является простым углеводом, но действует на организм несколько иначе.

Кушать изюм, сушёные яблоки или, например, чернослив можно. Но некоторые виды сухофруктов будут иметь высокую калорийности за счёт большого количества фруктозы. Это и является причиной в ограничении их в диете.

Однако съесть большое количество сухофруктов получится не у всех. Суть в том, что они очень быстро насыщают, часто несколько десятков грамм приносят чувство сытости, после которого какое-то время есть не хочется вовсе.

Влияние фруктозы

Фруктоза, грубо говоря, ‒ это разновидность сахара, который имеет особое влияние на организм человека. Суть в том, что она очень медленно всасывается желудком, но при этом достаточно быстро расщепляется организмом.

Фруктоза более сладкая, чем сахар. Почти вдвое меньше вещества нужно употребить, чтобы получить те же ощущения сладости. Это также является несомненным плюсом в выборе фруктозы против сахара.

Важно! Фруктоза имеет менее пагубное влияние на зубную эмаль, чем сахар и глюкоза.

Фруктоза имеет точно такой же молекулярный состав, что и глюкоза, но при этом другое строение. Это означает, что она всё же является простым углеводом, который легко конвертируется в жиры.

Использование фруктозы в больших количествах имеет негативные последствия для организма, аналогичные употреблению сахара.

Фруктозой можно несколько заменить сахар, но её количество всё же нужно ограничивать в рационе. Неограниченное употребление будет иметь множество негативных последствий.

Фруктоза не вызывает такого же выброса инсулина, как и употребление сахара, поэтому допускается в диете диабетиков. Однако им не стоит употреблять её неограниченно, так как большое количество также грозит ожирением.

Есть ли польза

Польза тех или иных продуктов определяется по содержанию в них минералов, витаминов, иных полезных соединений, а также пропорции БЖУ.

Почему стоит ограничить количество

Чаще всего в составе в большом количестве имеются следующие вещества:

  • магний;
  • калий;
  • фосфор;
  • йод;
  • натрий;
  • витамины группы В, а также С, А и Р.

Количество витамина С будет меньше, чем в аналогичных свежих фруктах, так как он плохо переносит любую обработку, в том числе сушку. Но всё же он присутствует в составе.

Польза от таких продуктов заключается в их богатом витаминами и минералами составе. Это особенно остро стоит зимой, когда свежие фрукты раздобыть не так просто.

Сейчас в продаже есть всё, в любое время года, но домашние сухофрукты будут явно полезнее обработанных химикатами товаров из супермаркетов.

Считается, что некоторое количество сухофруктов помогает бороться с ожирением, если заменять ими привычные сладости, вроде шоколада или конфет, налаживает давление, положительно влияет на процесс пищеварения (благодаря содержанию клетчатки), а также показано при депрессии и проблемах с сердцем.

Калорийность. Самые низкокалорийные сушеные фрукты (таблица)

При построении диеты важно учесть, какие сухофрукты самые калорийные, скольконапример, кураги в день можно употреблять, чтобы не повредить фигуре. В таблице представлены наименее калорийные сухофрукты:

Сухофрукт Калорийность на 100 грамм
Урюк 213 Ккал
Курага 215 Ккал
Чернослив 231 Ккал
Яблоки сушёные 231 Ккал
Персики сушёные 254 Ккал
Инжир сушёный 271 Ккал

Свежие фрукты будут менее калорийными в расчёте на 100 грамм, но это достигается за счёт содержания в составе воды. При высушивании она уходит, поэтому и получается такая разница.

Некоторые виды сухофруктов будут более калорийными, например, в сушёных бананах содержится почти 400 ккал, в сушёной дыне ‒ около 340 ккал.

Читайте также:  Диета Владимира Миркина — худеем на 10 кг за месяц

Относительно калорийным считается изюм, в котором может быть до 300 калорий, в зависимости от сорта винограда. Определить, какой сухофрукт можно считать самым низкокалорийным продуктом, возможно по содержанию углеводов и жиров.

Решать, можно изюм или нет, курагу или нет, или любой иной сухофрукт на диете, нужно индивидуально. Определённое количество можно в любом случае, а если речь идёт о большем объёме, то следует исходить из общей калорийности рациона и содержания в нём углеводов из других продуктов.

Рацион питания после диеты на сухофруктах

Как уже было сказано, слишком долго соблюдать диету на сухофруктах не рекомендуется, так как организм начнет остро ощущать дефицит ряда питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Все нужное в достаточном количестве мы можем обеспечить своему организму лишь с помощью сбалансированного питания. Потому именно на такой рацион и рекомендуется переходить по окончанию диетического курса.

Сухофрукты представляет собой главным образом сложные углеводы. Несомненно, они очень полезны для организма, однако ему также необходимы белки и жиры. Потому, возвращаясь к нормальному рациону, постарайтесь в первую очередь насытить организм белком и небольшим количеством полезных жиров. Это не значит, что нужно объедаться такой пищей, напротив — порции должны быть очень умеренными.

Чтобы вам было проще сориентироваться, каким продуктам нужно отдавать особое предпочтение, предлагаем вам небольшой перечень особо полезной и здоровой пищи, которая даст организму массу полезных веществ, но при этом не пойдет во вред вашей фигуре.

Итак, ваше меню может включать в себя такие блюда и продукты:

Рацион питания после диеты на сухофруктах
  • легкие мясные, овощные и куриные бульоны;
  • овощные супы;
  • маложирные кисломолочные, молочные продукты;
  • отварное куриное филе;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • свежие фрукты, ягоды, овощи;
  • любые орехи в небольших количествах;
  • оливковое масло (добавлять по чуть-чуть в овощные салаты и другие блюда);
  • нежирные сорта рыбы (варить, запекать без добавления соусов или готовить на пару);
  • крупы (гречка, рис и т. д.).

Как видите, мы предлагаем вам выбирать только полезные и низкокалорийные продукты при составлении своего меню. Впрочем, практически любой продукт может быть полезен для организма, если он будет правильно приготовлен. К примеру, важно отказаться от жареного, так как такая пища насыщает организм вредным холестерином и, к тому же, содержит много калорий, потому все жареное должно быть вашим первоочередным табу, если вы ведете борьбу за стройную фигуру.

Во время диеты на сухофруктах вам предстоит придерживаться системы дробного питания — в день у вас будет 4-5 приемов пищи. По таким принципам рекомендуется питаться и в дальнейшем — это позволяет избежать переедания и стимулирует правильную работу пищеварительных и обменных процессов. Сухофрукты на ночь при похудении не рекомендуются.

Диеты с сухофруктами

Монодиеты на основе только сухофруктов обещают небывалые результаты — потеря веса до 2 кг в день. Но для здоровья и работы кишечника это не очень полезно. Далее пример одного из них. 300 грамм любых сухофруктов смешать со 150 граммами орехов. Смесь делится на 5 — 6 приемов. Пить можно негазированную воду и зеленый чай без сахара.

При таком питании чувство голода не будет беспокоить, настроение не испортится. Но для желудка такой режим будет тяжелым и может повлечь за собой неприятные ощущения. Особенно если есть проблемы со здоровьем, такой диеты придерживаться не стоит.

Следующая диета рассчитана на 7 дней. Как и во всех рекомендациях для похудения приемов пищи в день должно быть не менее пяти. В этой диете можно употреблять овсяную кашу, приготовленную на воде без масла. Пить только воду.

  • Понедельник, среда, суббота. Сделать смесь из 20 грамм яблок, 50 грамм кураги и 10 грамм фисташек.
  • Вторник, четверг. Смешать: 40 грамм чернослива, 30 грамм грецких орехов и 50 грамм изюма.
  • Пятница, воскресенье. Сделать смесь из 200 грамм кешью, 200 грамм чернослива, 100 грамм инжира.

Еще по теме >> Как есть имбирь для похудения?

Польза сухофруктов для организма мужчины

Есть мнение, что сухофрукты полезны взрослым мужчинам, поскольку повышают уровень тестостерона, улучшают потенцию и способствуют профилактике урологических заболеваний.

При этом особое место уделяется кураге, которая содержит ударную дозу витамина E — именно этот витамин стимулирует выработку главного мужского гормона.

Польза сухофруктов для организма мужчины

Мужчинам следует также включить в рацион изюм, который содержит никотиновую кислоту и другие микроэлементы. Они оказывают укрепляющее действие на сосуды и сердечную мышцу.

Употребление чернослива способствует укреплению иммунной системы, замедляет процесс старения, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу мочевыводящей системы.

Регулярное употребление достаточного количества сухофруктов повышает иммунитет и общую выносливость мужского организма, способствует снижению веса.

Фруктовые правила – как есть, чтобы не набирать вес?

Практически в каждой диете можно найти рекомендацию «ешьте больше фруктов и овощей». Вот только никто не уточнят, сколько именно и в каком виде. Мы исправили эту оплошность.

Видео: Как кушать фрукты, чтобы похудеть?

Представляем вашему вниманию список рекомендаций, благодаря которым вы сможете кушать свежие и сочные плоды без зазрения совести и лишних сантиметров на талии:

  • Лучшие союзники – кисломолочные продукты и каши. Забудьте о сливках, сметане, сахаре и шоколаде, иначе ваш перекус можно будет назвать полноценным десертом со всеми вытекающими последствиями. Заправляйте салаты медом, кефиром, лимонным соком и йогуртом – поверьте, это так же вкусно, но менее калорийно;
  • Когда решите перекусить, не хватайте еду на ходу. Аккуратно нарежьте фрукты на мелкие дольки и красиво выложите на тарелку, украсив листочками мяты. Употребляя пищу маленькими кусочками, вы съедите гораздо меньше, а чувство насыщения наступит раньше. К тому же, пока вы будете возиться с декором тарелки, у вас и аппетит поубавится;
  • Лучшее время для фруктов – утро;
  • Чтобы у вас не проснулось чувство голода спустя час-два после трапезы, заедайте фрукты злаковыми батончиками или хлебцами.

И напоследок: во всем надо знать меру. Стоит помнить, что одно яблоко – это уже 200-300 грамм. Три-четыре яблока – и уже набежал целый килограмм.