Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.

Как БАДы снижают вес: принцип действия

Большинство квалифицированных и ответственных врачей достаточно негативно относятся к БАДам именно из-за этого: нет клинических испытаний — нет проверенного и воспроизводимого эффекта. А побочные явления при этом есть, и зачастую самые неожиданные. Ведь для того, чтобы средство оправдало ожидания, многие производители добавляют в БАДы вещества для быстрого и видимого похудения. Это распространенная уловка — достаточно ввести в состав мочегонное или слабительное, и быстрый результат налицо. Только чем может обернуться это «призрачное» похудение? В зависимости от состояния организма возможно обезвоживание, почечная и сердечная недостаточность, дисбактериоз и прочее. То есть похудеть точно не получится (после прекращения приема вода «вернется» в ткани), а вот здоровье можно серьезно подорвать. Посмотрите, какие действующие вещества содержатся в той или иной добавке, как они позиционируются производителями, и как они на самом деле действуют.

Название БАД Действующее вещество Заявленный эффект Доказанный эффект
Турбослим экспресс-похудение Экстаркт сенны Мягкое очищение кишечника Известное слабительное средство
Супер-система-шесть Бромейлайн Сжигает жиры Расщепляет жиры, делая их более доступными для усвоения, что ведет к ожирению
Турбослим дренаж Экстракт плодоножки вишни Усиливает циркуляцию жидкости в организме, что приводит к выведению токсинов Известное мочегонное средство, используется при мочекаменной болезни

Очевидно, что заявленный эффект не продержится долго. Все «ушедшее лишнее» вернется, а вот хорошее самочувствие может и не вернуться. Или его придется возвращать с помощью длительного лечения. Огромное количество различных биодобавок для похудения поступает к нам из Китая, где сомнительные кустарные производства никак и никем не контролируются, а запрещенный компонент сибутрамин очень дешев. В результате в страну непрерывным потоком льются биодобавки для похудения, в которых заведомо присутствует сибутрамин, несмотря на то, что в 2010 году препараты на его основе были запрещены и изъяты из продажи в связи с неутешительными данными клинических исследований (сильнодействующее лекарство способно вызывать инфаркты и наркотическую зависимость). Поэтому приобретая средства для снижения веса, стоит засомневаться в высоком качестве продукции, если производитель обещает:

  • Быстрое избавление от избыточного веса;
  • Безопасность продукта, потому что он натуральный;
  • Употребляет такие термины, как «стимуляция точки голода» и «термогенез».

Схема приема БАД NSP в программе коррекции веса:

  1. За завтраком: Смарт Мил — растворить 2 мерные ложки в одном стакане молока Нейче Лакс — 1-3 капсулы (доза подбирается индивидуально по собственным ощущениям) в течение 1-й недели каждого месяца
  2. За 30 минут до обеда По 2 капсулы Карбо Грэбберс,  Фэт Грабберс
  3. За 30 минут до ужина По 2 капсулы Карбо Грэбберс, Фэт Грабберс Нейче Лакс — 1-3 капсулы (доза подбирается индивидуально по собственным ощущениям)

Рекомендуемая Длительность курса 90 дней.

Если Вы захотели приобрести продукцию НСП — пройдите регистрацию в НСП, чтобы приобрести товар со скидкой в 30%.

Вам понравилась статья? Ставьте лайк и сохраняйте себе на стену, чтобы мы знали, как сделать наш блог лучше для Вас 🙂

Дополнительные рекомендации для похудения без голодовок

При резком и продолжительном ограничении калорийности принимаемой пищи, а иногда и полный отказ от нее человек начинает худеть. Но жить в таком режиме постоянно он не сможет. Поэтому в результате он снова начинает есть, а вес возвращается, только еще в большем количестве. Подобный процесс похудения с помощью голодовок и низкокалорийных диет является стрессом для всего организма. После него человек испытывает сильное чувство голода, поэтому он может начать есть все подряд, быстро набирая вес, который потерял и даже больше.

При правильном раскладе процесс похудения бывает направлен на поддержку и увеличение мышечной ткани, которая уменьшается при голодании, приводя к замедлению обмена веществ. Это значит, что при уменьшении порций еды сжигание жира замедляется, а потом и вовсе прекращается. В результате человек голодает, но вес держится на одном уровне.

Еще одна трактовка похудения подразумевает рациональное питание вместо голодовки. Секрет такого подхода заключается в том, что человек перестает потреблять «пустые» калории. Их источником являются прохладительные напитки, алкоголь, выпечка и т. д. При этом в рацион включаются такие продукты, как яйца, нежирное мясо, рыба, каши, картофель, черный хлеб. Фрукты также являются источником «правильных» калорий, но их потребление следует ограничить, так как они содержат глюкозу и фруктозу, которые приводят к выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. «Правильные» калории участвуют в энергетических процессах организма, поэтому необходимо потреблять больше.

Худейте медленно

Быстрое похудение с помощью ограничений в пище может привести к чувству неудовлетворенности. Резкий сброс веса также нередко становится причиной плохого самочувствия, что является следствием выброса токсинов, накопленных в жировой ткани. Это может привести к отказу от диеты. Поэтому чем медленней происходит процесс похудения, тем больше шансов, что вес не вернется обратно. Рекомендуется сбрасывать примерно 0,5–1 кг в неделю. При таком темпе удастся сохранить тонус кожи и сохранить мышечную ткань.

Тренируйтесь с отягощениями

Мы уже отмечали, что мышцы – очень энергоемкая часть организма. Человек с большей мышечной массой способен сжигать больше калорий в состоянии покоя. Это значит, что мышцы помогают худеть! Увеличить их массу можно с помощью физических упражнений с отягощениями. Они позволят сжечь достаточно много калорий и ускорить обмен веществ. Достаточно всего трех занятий длительностью 30–40 минут в неделю, чтобы увеличить мышечную массу.

Делайте аэробику

К аэробным упражнениям относится бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д. подобные упражнения, при которых организм активно расходует кислород, позволяют избавиться от жира. Большего эффекта можно добиться, если заниматься натощак. После еды Вы будете сжигать уже углеводы, которые поступили в организм с пищей. Поэтому важно, чтобы к началу тренировок в организме был минимальный уровень углеводов (гликогена). Такое возможно после пробуждения или упражнений с отягощениями.

Читайте также:  Подготовка к исследованию кала

Именно поэтому после атлетических тренировок рекомендуют приступать к аэробным упражнениям. Достаточно 2–3 занятий длительностью 15–20 минут в неделю. Затем постепенно увеличивайте время тренировок, но не более 40–60 минут за раз, чтобы не мышечная масса не пострадала. Главное здесь – частота сердечных сокращений при аэробной нагрузке, она должна быть в пределах 115–140 ударов в минуту. В таком случае механизм сжигания жира будет работать.

Устраивайте загрузочно-разгрузочные дни

Сидеть на диете без ущерба для психического и эмоционального состояния невозможно, ведь Вы лишаете себя «радостей жизни» (походов в гости, ресторан и т. д.). Иногда ведь хочется чего-нибудь вкусненького. Для этого можно раз в неделю устраивать загрузочные дни и позволить себе расслабиться. Они позволят бороться с плохим настроением и избежать замедления обмена веществ. Чтобы сбалансировать потребление калорий, можно устроить потом разгрузочный день и потреблять только кисломолочные продукты, овощи и фрукты и т. д.

Разнообразьте свой рацион

Даже если Вы придерживаетесь разумной диеты и не голодаете, процесс похудения может просто надоесть. Поэтому лучше разнообразить свой рацион за счет белковых коктейлей, протеиновых шоколадок или заменителей пищи с ароматизаторами. Также можно добавить в меню нежирную говядину, творог, молоко, семечки и орехи. Кроме того, рекомендуется применять разные способы приготовления блюд.

Благодаря этим рекомендациям можно привести фигуру в порядок буквально за 2–3 месяца. Главное – желание!

врач , г. Москва

*При использовании материалов статьи гиперссылка на источник обязательна

Бальзам для тела АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ (в диспенсере)Крем питательный с мумие для сухой кожи

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Читайте также:  «Я на диете, но в воскресенье могу себе позволить…»

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.

Рецепты полезных перекусов при правильном питании

Вариант 1. Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной.

Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст. ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст. ложек молока, соль по вкусу. Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков. Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством.

В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана. Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий. Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка. В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином.

Вариант 2. Творожная запеканка

Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами.

Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст. ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч. ложка разрыхлителя.

Смешайте все ингредиенты в миске. Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой. Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности. При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой.

Вариант 3. Куриное суфле

Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы. Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами.

Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу. Взбейте яичные белки в крепкую пену. Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции. Добавьте соль и специи. Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте. Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке. Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью.

Продукты Леовит «Худеем за неделю»

Супы:

суп-пюре (из помидоров, куриный), борщ сибирский с мясом, мисо-суп и тыквенный суп с миндалем.

Каши:

овсяная каша (в упаковке разные пакетики), овсянка: с добавлением яблока, корицы и сливок, черники и сливок, тропических фруктов, персика со сливками, абрикоса, клубники со сливками. Льняная каша, slim-мюсли.

Напитки:

жиросжигающие кофе (зеленое, черное, капучино), чай (зеленый, черный, похудин), коктейльный (ванильный, шоколадный), русские напитки — кисель, компот.

Продукты Леовит «Худеем за неделю»

Десерты:

батончики-мюсли (с фенхелем и зеленым чаем, с черникой и лютеином, с яблоком и семенем льна), батончики на основе фруктов, шоколадный батончик, два шоколада.

Помните!

При желании сильнее похудеть, сочетайте программу Леовит «Худеем за неделю» в сочетании с занятиями спортом.