В каких продуктах питания содержится витамин B17

Витамины группы B являются одними из самых важных веществ, в которых нуждается наш организм для правильного функционирования. Хотя их основная функция — обеспечение сбалансированной работы нервной системы, у них гораздо больше задач. Они воздействуют на весь организм: нервы, сердце, кожу, мышцы, сосудистую систему. Влияют на обмен веществ и самочувствие. Какие продукты содержат витамин B?

Витамины группы B

В группу B включено несколько веществ:

  • Тиамин (B1) – водорастворимый витамин, требующий ежедневного поступления внутрь организма, обладает следующими функциями:
  • Участвует при синтезировании энергии, обмене веществ, усвоении углеводов, белков, аминокислот.
  • Оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, головной мозг, улучшает интеллект, приносит бодрость. Является участником выработки специального нейромедиатора, который помогает содержать тонус мышц внутренних органов и память на должном уровне.
  • Рибофлавин (B2), растворяясь, оказывает действия:
  • регулирует синтез нервных клеток, деятельность мозговых медиаторов;
  • помогает созреванию красных кровяных телец, усвоению железа;
  • контролирует выработку гормонов в нужном количестве;
  • помогает сократить влияние ультрафиолета на сетчатку глаз;
  • хорошо влияет на кожу, слизистые оболочки.
  • Никотиновая кислота (B3) представляет собой порошок белого цвета. Это самый стойкий элемент группы. Помогает при усвоении и синтезе ферментов, белков, углеводов, жиров. Соединение оказывает сопротивление повреждению клеток вирусными инфекциями и медикаментами. Положительно влияет на сердечно-сосудистую, центральную нервную систему, снижая артериальное давление, стимулирует создание эритроцитов.
  • Пантотеновая кислота (B5) служит для:
  • выработки энергии из потребляемой еды;
  • поддержания функционирования нервной системы;
  • увеличения скорости заживления повреждений;
  • правильной реакции организма на стресс;
  • синтеза гемоглобина.
  • Витамин B6 представляет собой объединение нескольких составляющих. Самым популярным является пиридоксин. Вещество негативно реагирует на свет, содержание витамина B в продуктах сокращается при тепловой обработке (во время приготовления пищи). Роль внутри организма:
Витамины группы B
  • участвует в обмене жирных кислот, холестерина, белков;
  • с его помощью создаются вещества, регулирующие сердечную деятельность и давление крови;
  • влияет на настроение и уровень умственной активности;
  • помогает поддерживать хорошее состояние кожи, ногтей и волос;
  • улучшает усвоение витамина B12.
  • Биотин (B7) способен создаваться внутри организма и поступать с едой, его действия:
  • активация ферментов пищеварения;
  • участие в энергетическом обмене;
  • лечение сахарного диабета;
  • создание здорового состояния кожи, ногтей, волос.
  • Фолиевая кислота (B9) нужна организму, чтобы обеспечивать:
  • рост и появление новых клеток;
  • деление клеток;
  • передачу наследственных признаков;
  • белковый обмен веществ;
  • возникновение здоровых красных и белых кровяных телец;
  • нормальный сон;
  • здоровый аппетит;
  • хорошее настроение;
  • развитие нервной системы плода, поэтому рекомендуется беременным женщинам.
  • Цианокобаламин (В12) выполняет следующие функции:
  • выделение энергии;
  • участие при образовании защитной оболочки нервных волокон;
  • контроль перепадов настроения;
  • снижение уровня холестерина крови;
  • положительное влияние на печеночную деятельность.
Читайте также:  Любимая диета на 7 дней: отзывы и результаты, а также примерное меню

Роль витамина PP в организме человека

Витамин PP нужен организму человека для того, что он входит в состав весьма важных ферментов, а именно никотинамид-аденин-динуклеотид (НАД) и никотинамид-аденин-динуклеотиддифосфат (НАДФ). Благодаря этим ферментам происходит дыхание клеток и тканей, процесс бескислородного окисления и обмен всех других питательных веществ в организме.

Основными функциями витамина PP являются:

  • преобразование пищи в энергию;
  • производство соляной кислоты для пищеварительной системы;
  • исправление химических повреждений и разрывов в ДНК;
  • образование различных гормонов;
  • нормализация гликорегулирующей функции печени.

К чему приводит недостаток витаминов группы B?

Итак, мы выяснили, что витамины группы B способствуют нормальному функционированию всех систем организма, а потому их недостаток может привести к целому ряду проблем со здоровьем. К неблагоприятным симптомам можно отнести:

  • нарушения в работе нервной системы;
  • плохое состояние кожи, волос, ногтей;
  • слабость мышц;
  • боли в суставах;
  • онемение конечностей;
  • затруднённое дыхание;
  • быстрая утомляемость при физической нагрузке, учащённое сердцебиение;
  • бессонница;
  • нарушение аппетита;
  • головокружение.

Как правило, данные симптомы проявляются в комплексе, и только грамотный специалист способен определить верную причину недомогания.

Зачастую к недостатку витаминов группы B приводят вредные привычки (курение, частый приём алкоголя и кофеина) и неправильный режим дня (недостаток сна, переутомление). Доктор учитывает эти факторы при постановке диагноза.

Когда нужно вызвать врача на дом при повышении давления?

Категория АД

Систолическое, мм рт. ст.

Диастолическое, мм рт. ст.

Какие меры нужно принять

Гипотония

…100

…60

проконсультироваться с врачом

Оптимальное

100…120

60…80

самоконтроль

Допустимое

120…130

80…85

самоконтроль

Высокое

130…140

85…90

коррекция образа жизни

Умеренная гипертония

140…160

90…100

незамедлительная консультация специалиста

Средняя тяжесть гипертонии

160…180

100…110

незамедлительная консультация специалиста

Тяжелая гипертония

180…

110…

незамедлительная консультация специалиста

Витамин Bили ниацин, витамин PP

Он очень важен для мозга! Витамин B3 оказывает очень значительное влияние на уровень гормона роста, что особенно важно для детей и бодибилдеров. Кроме того, он обеспечивает правильный метаболизм сахаров и надлежащее функционирование нервной системы, способствует здоровому внешнему виду кожи.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета для детей до года с атопическим дерматитом

Дефицит

Его недостаток вызывает:

  • беспокойство и раздражение;
  • проблемы с памятью и концентрацией;
  • бессонницу;
  • головные боли;
  • утомляемость;
  • повышенную кислотность;
  • боли в животе;
  • проблемы с дефекацией;
  • сухой и шелушащийся эпидермис;
  • стоматит.

Продукты

Его можно найти в пивных дрожжах, печени, морской рыбе, семенах подсолнечника, индейке, ржаном хлебе и горохе.

Признаки дефицита витамина В

Нехватка веществ наиболее сказывается на функциях ЦНС и головного мозга. Возникают следующие симптомы:

  • сильная утомляемость;
  • плохой сон;
  • депрессивные состояния;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • ухудшение внимания, памяти и деятельности мозга в целом.
Признаки дефицита витамина В

Если организм испытывает дефицит витаминов, принадлежащих к группе В, то человек часто пребывает в стрессе. Признаки подобного состояния налицо. Ухудшается внешний вид кожных покровов, ногтей и волос. Таким людям необходимы не только продукты, богатые витамином В, но и синтетические препараты.

В зависимости от недостатка того либо иного витамина группы В, появляются характерные симптомы:

  • витамин В1 – нарушение работы сердца, ухудшение чувствительности конечностей, запор, отечность, снижение массы тела;
  • витамин В2 – образование трещин в уголках рта, дерматологические заболевания (в частности, дерматит), воспалительные процессы на слизистых оболочках, снижение остроты зрения, повышенное слезотечение;
  • витамин В3 – боль на языке, побледнение кожных покровов, сухость кожи, нарушение работы органов ЖКТ, снижение аппетита, болезненные ощущения в руках и ногах;
  • витамин В4 – снижение концентрации памяти и другие признаки ухудшения деятельности головного мозга;
  • витамин В5 – вялость, подавленное состояние, усталость, депрессии, подверженность стрессам;
  • витамин В6 – сонливость, усталость, слабость, проблемы с кожными покровами и слизистыми оболочками;
  • витамин В9 – диарея, повышенная утомляемость даже при незначительных физических нагрузках, патологии развития плода у беременных;
  • витамин В12 – язвы на языке, онемение конечностей, ухудшение зрения, нарушение менструального цикла, свертываемости крови.

При возникновении симптомов, указывающих на дефицит витаминов группы В в организме, следует обратиться к врачу. Сначала рекомендуется нанести визит участковому терапевту, который проведет предварительный осмотр и направит пациента к специалисту узкого профиля. Также потребуется сдать анализ и пройти необходимые обследования.

Признаки дефицита витамина В

В случае подтверждения дефицита витамина В врач назначит препараты с его содержанием. Они могут быть представлены в виде синтетических средств или БАДов, принимаемых с пищей. Также пациенту рекомендовано специальное питание на основе продуктов, в которых содержатся витамины группы В.

На заметку! В медицине используются как мульти-, так и моновитаминные комплексы. Первые содержат несколько витаминов, а действие вторых направлено на восполнение дефицита конкретного витамина.

Читайте также:  исследовательская работа "Фаст-фуд – вред или польза?

Недостаток B-элементов

При том, что витамины группы B состоят из нескольких элементов, в организме они действуют как единое целое. И если получаемых извне элементов неполный, то у животного запускается угнетение процессов, которые приводят к развитию авитаминоза.

Наиболее выраженные симптомы отклонения

  • анемия;
  • постоянная усталость;
  • экзема;
  • онемение конечности;
  • потеря аппетита;
  • судороги;
  • потеря шерсти;
  • депрессия.

При всех заболеваниях животных в той или иной степени нарушается баланс элементов. Их своевременное восполнение является первостепенной задачей для профилактики риска развития осложнений.

B-элементы могут ослаблять или полностью устранять действие антибиотиков и лекарств, имеющих негативное влияние на организм собаки. Однако прежде чем использовать добавки после заболевания питомца, желательно проконсультироваться с ветеринаром.

Витамин B5

пантотеновой кислотойстрессаПродукты, богатые витамином B5 (на 100 г)

Виноград

0,02

Груша, щавель

0,04

Айва

0,08

Дыня

0,1

Земляника и клубника

0,12

Киви, молоко кокоса, салат зеленый

0,18

Лимон, лайм, папайя

0,19

Базилик

0,2

Мята, огурцы свежие

0,25

Белый картофель

0,28

Инжир

0,3

Гранат

0,37

Зеленый свежий укроп

0,39

Петрушка

0,4

Орешки фисташковые

0,52

Капуста цветная

0,66

Фасоль

0,78

Шиповник

0,8

Сардины

1

Лисички

1,07

Шампиньоны

1,14

Гречка

1,2

Яйца куриные

1,3

Грибы белые

1,49

Арахисовые орехи

1,76

Молоко порошковое сухое

2,7

Свиные почки

3

Почки говяжьи

3,8

Печенка свиная

5,8

Говядина

6,4

Недостаток витамина B5 провоцирует:

  • тошноту;
  • бессонницу;
  • угревую сыпь;
  • депрессию;
  • ослабевание иммунной системы;
  • рассеянность, проблемы с памятью и вниманием.

Меры предосторожности

  • Употребляя в пищу фруктовые косточки, в частности абрикосовые, не забывайте, что передозировка ими чревата серьезным отравлением. В сутки можно употреблять не более десяти ядер, а за один прием – не более двух.
  • Кушать косточки женщинам в период вынашивания плода и грудного вскармливания не рекомендуется. Нельзя давать ядра маленьким детям.
  • Чтобы предотвратить возможную передозировку амигдалином, пейте больше жидкости и употребляйте аскорбиновую кислоту.
  • Алкоголь и никотин сводят к минимуму благотворное воздействие соединения.
  • Прежде чем приступить к приему каких-либо гомеопатических средств, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом.

Покупайте витамин В17 в нашем магазине.

Поделитесь — помогите другим: