В кaкое «врeмя гoда» лучшe худeть

Поддержание умеренного веса может играть важную роль в профилактике различных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инсульт. С физическими упражнениями и изменениями в питании человек может похудеть. Однако то, сколько именно веса человек может потерять, зависит от многих факторов.

Причины, почему многие набирают вес зимой

  • Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
  • Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
  • Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
  • Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.

Почему необходимо сохранять вес?

Проблема лишнего веса знакома многим современным людям. Плохая экология, стрессы, неправильное питание – все это способствует отложению лишних килограммов на талии и бедрах. А ведь лишний вес – это не просто неэстетичный внешний вид, но еще и масса проблем со здоровьем.

Сегодня известно огромное количество способов похудеть, предусматривающих использование диет, правильного питания, медицинских процедур и пр. Однако избавиться от лишних килограммов недостаточно, важно не набрать лишний вес снова.

Что же можно посоветовать людям, которые хотят не поправиться после похудения или просто желают сохранить свой вес, не набрать лишние килограммы?

Цель – стройность

Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года. Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах. Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.

Больше света

Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче. Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.

Позаботьтесь о тепле

Вам должно быть тепло и уютно везде – как дома, так и на улице. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была теплая одежда и обувь.

Двигаемся и худеем

Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется. Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу. Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.

Бег зимой

Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

Простые и эффективные правила

  • У природы есть плохая погода

Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит. Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку. Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.

  • Тепло одевайтесь.

Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.

Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).

  • Продумывайте маршрут заранее.

Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).

  • Перед пробежкой не забудьте о разминке.

«Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.

  • Не спешите себя нагружать.

Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.

  • После бега

Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.

Рекомендации по зимнему бегу собраны в этом видео:

Причины, почему многие набирают вес зимой

  • В нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
  • Зимой меньше света, ультрафиолета, настроение хуже, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
  • Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.
  • Повышение аппетита провоцирует нехватка в витаминах и минералах, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%.
Читайте также:  Выясняем, как правильно худеть на балетной диете?

Предлагаем 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Составляем правильный зимний рацион

  1. Не надейтесь на строгие диеты, они обманывают нашу бдительность. Благополучно потерянные килограммы возвращаются и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.
  1. Не пропускайте приемы пищи. «Худейте, не голодая!».
  1. Вода нам нужна как летом, так и зимой.
  1. Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин.
  1. Ешьте горячий суп каждый день – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ.
  1. Гарниры (макароны, картофель, белый рис) способствуют набору веса.
  1. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению.
  1. Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой. Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон.
  1. Добавьте в свой рацион льняную муку, она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, антиоксиданты, витамины, клетчатку.

Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

  1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  1. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
  1. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
  1. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
  1. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  1. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

  1. рыба на пару или в гриле,
  1. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  1. порция супа-пюре,
  1. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Читайте также:  Польза и вред савойской капусты. Рецепты ее приготовления

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.

Примерный рацион на день для удержания веса

На завтрак 3 варианта:

  1. порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
  1. порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
  1. порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

  1. курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
  1. фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

  1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
  1. вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

  1. выпить несладкий фруктовый напиток,
  1. съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
  1. съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

  1. мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
  1. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
  1. порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Будьте здоровы!

по материалам

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Как похудеть зимой?

Уже с конца осени наше тело пытается утеплиться за счет откладывания жиров. И даже норковая шубка не будет аргументом в споре между здравым смыслом и сдобной булочкой. Исключите из меню все быстрые углеводы и еду, богатую крахмалами и жирами. Сладенькое, соленое, мучное, калорийное – ах, как хочется зимой поесть сытно, а на десерт побаловать себя горкой печенья с горячим шоколадом. А между тем под теплыми свитерами растет жир – тот самый, от которого придется избавляться к лету самыми радикальными мерами.

Разумнее позаботиться о фигуре заранее.

Зимой лучше всего худеть в первую фазу менструального цикла – в это время аппетит снижается, тело быстрее отдает воду и активнее расщепляет жиры.

  • включите в меню больше супов – горячая жидкая пища не только утолит голод, но и согреет в холода;
  • добавьте овощи (в любом виде), паровую рыбу и отварное нежирное мясо. Квашеная капуста, салат из моркови, яблок и редьки – недорогие, но очень полезные гарниры к любому блюду;
  • увеличьте количество отрубей – для улучшения перистальтики и заполнения желудка;
  • теплые солевые ванны ЭМ – идеальный способ расслабиться, согреться и разогнать обмен веществ;
  • помните про питие жидкостей – чистая вода и горячий имбирный чай будут подстегивать метаболизм.

Каждый сброшенный зимой килограмм дается тяжелым трудом. Успехом можно считать не столько похудение, сколько удержание веса в этот период.

Чего следует избегать

Человек должен избегать причудливых диет. Создатели этих диет зачастую обещают быструю, значительную потерю веса или другие преимущества. Однако эти диеты часто трудно поддерживать, и некоторые из них могут быть вредными.

Диетологи советуют избегать любых диет или продуктов, которые предлагают или обещают:

Быстрое снижение веса

Когда человек быстро теряет вес, он также теряет воду, минерализацию костей и мышц. Человек также имеет больше шансов восстановить вес, если он потерял его быстро.

Особые сочетания продуктов, жесткие меню или ограничения

Человеку трудно поддерживать такой способ питания. Даже если он принимает добавки или мультивитамины, он не будет потреблять достаточно некоторых важных питательных веществ.

Отказ от упражнений

Физическая активность важна для поддержания здоровья человека.

Жидкое спасение

Лучше всего пить негазированную воду. Правильный питьевой режим позволит никогда не столкнуться с проблемой лишнего веса. Ниже написаны правила, которые, возможно, многие из вас уже слышали от фитнес-тренеров или диетологов. Но многие женщины почему-то забывают о прописных истинах и поэтому поправляются на ОК. Итак, вспоминаем маленькие хитрости для идеальной фигуры:

1. Выпивать 300–400 мл холодной воды за полчаса до каждого приема пищи. Жидкость запускает обмен веществ и заполняет желудок. Аппетит притупляется, и вы съедаете меньшую порцию. 2. Начинайте утро со стакана теплой воды с долькой лимона или 1 ч. л. меда (а не с чашки кофе). Можно добавить свежий корень имбиря, щепотку корицы или 100–200 мл грейпфрутового сока. Витаминный коктейль запускает обменные процессы и улучшает работу кишечника. 3. Голод через полчаса после сытного обеда поможет заглушить стакан воды. 4. Боремся с ночными перекусами. Для этого на прикроватном столике поставьте графин с водой и выпейте целый стакан жидкости, как только захочется пойти заглянуть в холодильник.

Научиться пить воду сложно. Мозг предпочитает калорийную газировку, чай или кофе с 3 ложечками сахара. Шоколадную конфету, а не что-то невкусное и несладкое. Но можно обмануть подсознание. Носите воду с собой в красивой бутылочке или термосе. Во-первых, теперь вода будет ассоциироваться с приятным. А во-вторых, срабатывает закон сохранения энергии. Зачем тратить время на заваривание чая, если вода всегда под рукой? Особенно, если в воде плавает кусочек ароматного лимона или апельсиновая корочка. Такая маленькая хитрость научит вас выпивать дневную порцию жидкости, и вы не поправитесь от оральных контрацептивов.

Выход из диеты

Выходить из любой цветной диеты несложно. Достаточно продолжать питаться теми же продуктами, но уже в смешанном составе – по многоцветному меню. При этом калорийность рациона следует повышать постепенно, особенно если она была значительно занижена. По длительности этот период должен соответствовать продолжительности самого похудения.

Выход из диеты
Выход из диеты
Выход из диеты

Если использовалась методика, включающая голодный день, то в соответствии с рекомендованной схемой он должен быть последним. В таком случае к выходу следует подойти иначе – добавить еще один день, лучше всего белковый. После белкового дня питание можно тоже сделать многоцветным.

Выход из диеты
Выход из диеты
Выход из диеты

Как похудеть в Саратове?

Как похудеть в Саратове? Отвечаем, просто пройти лечение в Сарклиник. После лечения в Сарклиник увеличивается уровень липолиза в жировой ткани, возрастает активность липопротеинлипазы в жировой и мышечной ткани, увеличивается скорость основного обмена, усиливается активность лептина, способность к окислению жиров и углеводов, берется под контроль аппетит, регулируется посталиментарный термогенез, нормализуется содержание свободных жирных кислот, бета рецепторная активность жировой ткани, синтез UCP1, UCP2, UCP3, активность норадреналина, серотонина, триптофана, допамина. Сарклиник знает эффективные способы похудеть.

Не забывайте, что необходимо исключить прием таких препаратов, как бета – адреноблокаторы, вальпроат натрия, пизотифен, стериодные контрацептивы (ГОК), трициклические антидепрессанты.

Запись на консультации. Имеют противопоказания, необходима консультация специалиста.

Похожие записи:

Красивая стройная фигура за 30 дней, программа, секреты, как сделать фигуру стройной

Очень хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 30 кг срочно быстро, с чего начать, нет силы воли

Как сбросить, снизить вес быстро, как избавиться от лишнего веса?

Лишний вес, как сбросить лишний вес, как избавиться от лишнего веса

Калорийность готовых продуктов питания, блюд: таблица

Комментарии () Написать комментарий Написать комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *

Автор* Email* Введите сумму 2 + 2 Написать

Как избежать появления лишних килограммов?

Итак, с причинами более-менее понятно. А вот как избежать ускоренного набора веса в зимние месяцы? Решить проблему можно с помощью этих нехитрых правил:

  • Победить несвоевременный аппетит поможет вода.
  • Чтобы не съедать много, выпивайте перед едой стакан воды.
  • Съедать сбалансированный завтрак обязательно.
  • Предпочтение следует отдавать не углеводным продуктам, а пище с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
  • Старайтесь как можно больше бывать на солнце.
  • Питаться следует понемногу, но часто, например, 3 основных и 2 промежуточных приема пищи.
  • Заниматься спортом необходимо и летом, и зимой. Устраивайте 3-4 тренировки в неделю, продолжительностью до 45 минут каждая.
  • Соблюдайте рекомендации по дневному потреблению воды.
  • Отдавайте предпочтение белковым продуктам, а не углеводам.
  • Сон должен быть сбалансированным.
  • Составьте для себя сбалансированный рацион.
  • Не наедайтесь перед сном, утоляйте полуночный голод здоровыми закусками.
  • Употребляйте фрукты и овощи, содержащие витамин C.
  • Обращайте особое внимание на потребление продуктов с мякотью.
  • В вашем рационе должны присутствовать продукты с содержанием витамина D, такие как картофель, яйца, рыбий жир и сыр.
  • Углеводы и сахар должны поступать в организм из полезных продуктов.

Иллюстрации: Юлия Прососова