17 советов, как быстро избавиться от жира на руках

Избавление от упрямого жира на теле может быть непростым делом, особенно если он сконцентрирован в определенной области вашего тела. Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы как избавиться от лишнего жира на руках и в области подмышек.

Начните поднимать тяжести

Тренировки с отягощениями – это вид упражнений, который направлен на наращивание мышечной массы и увеличение силы.

Поднятие тяжестей является распространенным примером. Хотя такие тренировки могут не приводить к потере жира в ваших руках, они могут помочь увеличить общую потерю жира и тонизировать ваши руки, помогая им выглядеть стройнее.

Например, одно 12-недельное исследование с участием 28 женщин с сахарным диабетом 2 типа показало, что выполнение упражнений с отягощениями низкой интенсивности способствует полной потере жира при одновременном увеличении мышечной массы и силы ().

Другое исследование, проведенное с участием 109 человек, показало, что тренировки с отягощениями в отдельности или в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными в увеличении мышечной массы тела, чем одни только аэробные упражнения ().

Наращивание сухой мышечной массы может помочь ускорить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий в состояние покоя в течение дня ().

Сгибания на бицепс, разгибания над головой на трицепс, поднятие гантелей или штанги над головой и тяга к подбородку – вот несколько примеров упражнений, которые могут помочь улучшить тонус ваших рук и увеличить мышечную массу.

Резюме:

Поднятие тяжестей может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и тонизировать руки, чтобы они выглядели стройнее.

Спорт поможет вернуть рукам красоту

Лучшие виды спорта в решении проблемы пухлых ручек — это плавание, бег в медленном темпе, танцевальная аэробика. Плавание позволяет не только сжигать значительное количество калорий, но и укрепляет слабые и дряблые мышцы рук. Главное, не переусердствовать, чтобы в итоге не получить накаченные трицепсы, которые будут смотреться негармонично на фоне стройного женского тела.

Танцевальная аэробика задействует все группы мышц и позволяет устранить локальные жировые отложения, а также придает рукам изящную форму. Особенного эффекта можно достичь благодаря танцу живота. Он тренирует не только брюшные мышцы, но и дает серьезную нагрузку на руки.

Упражнения для устранения жировых отложений

Упражнений для рук существует множество, стоит лишь выбрать те, которые по душе именно вам. Для их выполнения не обязательно ходить в спортзал. Каждой женщине под силу выполнить их самостоятельно дома с помощью сподручных средств.

  1. Отличным решением станет комплекс упражнений для сжигания жировых отложений на руках с гантелями или литровыми бутылками воды, если нет гантелей.

Он включает в себя:

— сгибание и разгибание рук из положения стоя;

— сгибания и разгибания рук из наклонного положения;

— поднятие прямых рук вверх;

— разведение рук в стороны.

  1. Прекрасное средство в борьбе с жиром на руках – отжимания: классические или от стены.
  2. Такими же эффективными будут подтягивания на перекладине.
  3. Прыжки на скакалке воздействуют на весь организм, а также растопят жир с проблемной зоны рук.
  4. Эспандер – еще один незаменимый помощник в борьбе против жира на руках. Упражнения, выполняемые с его помощью, сделают руки подтянутыми и рельефными.

Можно выполнять следующие действия:

— ноги поставить на ширину плеч, поднять руки с эспандером вверх и разводить их в стороны, избегая слишком резких движений;

— взять эспандер, согнуть руки в локтях и развести их на ширину плеч. Сводить руки к середине груди.

Упражнения для рук

Если у женщины дряблые руки, упражнения для восстановления их нормального состояния должны носить силовой характер (упражнения с грузом). Не стоит думать, что от таких упражнений кардинально изменится внешний вид, и женщина станет похожей на мужчину: женские гормоны не допустят такого безобразия, зато тренировки помогут избавиться от дряблой кожи. Хотя изредка можно увидеть накачанных женщин с мужеподобной фигурой, но это уже совершенно другой уровень подготовки и затраченных усилий. Для занятий потребуются килограммовые гантели. Тренируются бицепсы (сгибатели, расположенные на передней поверхности) и трицепсы (разгибатели на задней поверхности). На внутренней поверхности плеча, которая обвисает больше всего, есть пучки обеих мышц.

Читайте также:  Тяга к подбородку для развития дельтовидных мышц

Правила тренировки:

  • систематичность: посоветуйтесь с тренером, как часто вам лучше выполнять гимнастику; обычно физические упражнения рекомендуют делать через день;
  • постепенное наращивание нагрузки: начинать нужно с минимальных нагрузок и наращивать их по мере адаптации к ним организма;
  • обязательное выполнение разминки перед началом тренировки.

Разминка

Разминка включает в себя общие упражнения (быстрая ходьба, прыжки на скакалке, подъем по лестнице и др.) и упражнения для рук. Последние представляют собой круговые вращения, махи руками, сжатие кулаков и т.д. Сама разминка много времени не занимает, достаточно 2 – 3 минут.

«Замок»

Выполнение упражнений от дряблости рук лучше начать именно с «Замка»: тренируются самые невостребованные в повседневности мышцы.

Техника выполнения:

  • исходное положение (ИП) стоя;
  • завести назад руки: одну сверху, другую снизу;
  • сцепить пальцы рук в замок;
  • стараться разорвать соединение, все сильнее сцепляя пальцы.

Первые несколько дней упражнение делать по одному разу, а затем можно делать по несколько раз в день.

Молотковый подъем

При помощи этого упражнения удается подтянуть мышцы (бицепсы и трицепсы) на внутренней поверхности плеча, избавиться от обвисших тканей.

Техника выполнения упражнения:

  • ИП стоя;
  • взять груз;
  • поднять груз выше локтя;
  • опустить груз.

Повторить 20 раз, в дальнейшем увеличивая число нагрузку.

Разгибание рук с тяжестью сидя

Это упражнение поможет подтянуть все мышцы плеча и предплечья.

Техника выполнения:

  • ИП сидя;
  • взять двумя ладонями одну гантель;
  • поднять гантель над головой;
  • опустить груз, согнув руки в локтевых суставах;
  • распрямить руки, подтягивать груз выше локтя.

Повторить 12 раз, в дальнейшем наращивать число подходов.

Отжимания

Тренирует не только руки (в основном трицепсы), но и все тело.

Техника выполнения упражнения:

  • ИП лежа на животе на полу, ладони упираются в пол;
  • распрямить руки, подняв все тело;
  • согнуть руки в локтях, опустив тело параллельно полу.

Первый раз повторить не более 5 раз, затем наращивать число повторов и подходов.

Вращение вытянутыми руками

Регулярное повторение данного упражнения позволить подтянуть мышцы, устранить лишний жир в подмышечной впадине.

Техника выполнения упражнения:

  • ИП стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены;
  • поднять руки и вытянуть их в стороны;
  • вращать вытянутыми руками с небольшой амплитудой, стараясь задействовать всю конечность.

Первые дни делать не более 10 вращательных движений, затем наращивать нагрузку.

Видео, упражнения для красивых рук:

Обращаемся к профессионалам

В некоторых случаях самостоятельно решить проблему не получается, и это нормально. Тогда можно обратиться к профессионалам — косметологам и пластическим хирургам.

Косметологи обычно в такой ситуации вживляют мезонити, подтягивающие контур руки. Это малоинвазивная процедура — шрамов и рубцов после неё не останется. Однако решение это временное — нити рассасываются под кожей в течение примерно одного года.

Пластические хирурги же предлагают брахиопластику — пластику рук. Врач делает надрез от плеча до локтя и подтягивает ткани, затем зашивает снова. После операции останется рубец рядом с подмышкой. Но брахиопластика, в отличие от мезонитей, обеспечивает постоянный эффект.

Брахиопластика поможет подтянуть форму рук, если упражнениями и диетой добиться желаемого не получается

Подтянуть руки — вполне посильная задача, которая потребует от вас лишь немного упорства. Регулярные занятия дадут плоды уже через месяц.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

какая еда уходит в жир в руках и как избавиться от жира в руках? Заранее спасибо

Людмила Туманова Искусственный Интеллект (139424) 4 года назадРекомендации по питанию Если вы озабочены общей проблемой лишнего веса и жира, то стоит придерживаться диеты для похудения.

Но, если вы обеспокоены именно излишней полнотой рук, то придерживайтесь следующих рекомендаций: пейте много чистой воды (ежедневная норма 2-3 литра) ; ограничьте употребление крепкого чая и кофе; откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда; как можно меньше употребляйте простых углеводов.

Читайте также:  Как правильно отжиматься на брусьях и чем полезно упражнение

А конфеты и тортики оставьте для тех, кто не озабочен вопросом, как похудеть в руках; ешьте часто, но небольшими порциями. Придется приложить усилия, чтобы придать рукам красивый рельеф и стройность, но результат вас полностью удовлетворит. Ведь красивые стройные ручки — залог уверенности и комфорта. Упражнения: убираем с рук жир. Занятие спортом способствует быстрому похудению в области рук.

Благодаря упражнениям убирается излишняя жировая прослойка на руках. Выполнять упражнения нужно не мене двух раз в неделю. Не стоит пренебрегать силовыми тренировками – они не позволят в процессе похудения обвиснуть коже. Поэтому не забывайте делать упражнения с гантелями, отжимания. Можно в процессе тренировок использовать бутылки с водой (1,5 л) , медицинский мяч, не тяжелые гантели.

Качайте руки, сидя перед телевизором. Несколько упражнений для рук: Чтобы проработать заднюю поверхность руки и убрать жировой запас, повернитесь спиной к столу, обопритесь руками и приседайте, при помощи рук опуская и поднимая свой вес. Руки развести в стороны, машите ими, не поднимая выше плеч, как крыльями.

Если согнуть руки в локтях и взять 0,5 кг гантели, то усилится эффект от этого упражнения, влияющего на внутреннюю поверхность рук. Но, лучшим способом похудеть в области рук остаются отжимания. Научитесь отжиматься и быстро приведете в норму свои руки. Массаж для удаления жира на руках Пощипывающий массаж прекрасно тонизирует мышцы рук и кожу, а так же помогает убрать жир с области рук.

Делать такой массаж можно самостоятельно с использованием как специального, так и простого крема. Нанесите крем на верхнюю часть руки, хорошо его разотрите. Делайте массаж пощипывающими движениями снизу вверх. Проблемным участкам уделяйте особое внимание (чаще всего жир скапливается на задней поверхности руки – трицепсе) . Каждую руку массируйте 5-7 минут ежедневно.

Обертывания и специальные скрабы помогут в борьбе с дряблой кожей. Можно использовать: морскую соль, пищевую пленку, кофейную гущу, растительные масла или специальные скрабы или кремы.

Согрейте руки под теплой водой, отшелушите кожу смесью из меда и соли или скрабом. Затем нанесите крем или состав, состоящий из 2-3 капель растительного и эфирного масел и кофейной гущи. Оберните руки на 30-40 минут пищевой пленкой. Затем вымойте и нанесите крем.

Оксанчик Оракул (54193) 4 года назад

Не может конкретная еда уходить в жир на отдельно взятые места на теле. Жир распределяется по генетической предрасположенности и половому признаку.

Поясняю, у мужчин и женщин жир откладывается в разных местах, у женщин это скорее на бедрах и талии, у мужчин обычно выше талии (пивной животик) .

Генетическая предрасположенность — смотрите на маму, бабушку, скорее всего жир будет откладываться по их типу

Олег Игнатович Знаток (290) 4 года назад

Сядьте на диету. Вам надо сесть на диету, можно есть нежирную еду. Мясо желательно не жаренное, не варёное. Чай пить не меньше 2 раз в день. А если хотите кофе, лучше не пейте. Сосиски можно. Желательно побольше водички пить. Опаласкивать рот. И желательно лёгкое без жира!

Лучшие комплексы упражнений для мышц рук

Многие женщины боятся комплексных упражнений с гантелями, думая, что накачают мышцы. На самом деле, чтобы накачать бицепсы и трицепсы, необходимы нагрузки более 10-15 кг на одну руку. Если в занятиях для рук использовать гантели 1-1,5 кг вы только ускорите процесс жиросжигания, и ваши мышцы подтянутся быстрее. Грамотно совмещая упражнения силовые и на растяжку, вы сможете избежать увеличения мышц в размере.

Основной проблемой является отложения жира в области бицепса, как следствие его обвисание. А слабые грудные мышцы образуют складки под руками, которые мешают носить открытую одежду, и лето становится испытанием. Комплекс упражнений с гантелями решит вашу проблему.

1-е упражнение. Станьте устойчиво, руки прижаты, ладони от себя, корпус наклонен вперед, гантели сжимаем с силой (дополнительная нагрузка). Сгибайте и максимально разгибайте руки 10-15 раз.

2-е упражнение. Станьте устойчиво, гантели в руках, руки опущены, повернуты к туловищу. Поднимаете руки до положения «параллельно полу» 20-25 раз.

3-е упражнение. Лягте на живот, руки по швам, шея расслаблена, напрягайте руки и спину. Отведите руки назад и поворачивайте их в разные стороны. Начать можно с 10 поворотов, постепенно увеличивайте количество раз.

4-е упражнение. Положение «стоя», одну руку поднимите вверх и согните к противоположному плечу, второй рукой зафиксируйте вертикальное положение руки. Сгибайте и разгибайте руку, держа гантели. Делать  по 10 раз обеими руками;

5-е упражнение. Лягте на спину, под нее подложив твердую подушку или сложенный коврик, руки в положении «в стороны» сводите и разводите перед собой, немного согнув в локтях. Повторить упражнение 15-20 раз.

Как укрепить руки и убрать «крылья летучей мыши», благодаря домашним упражнениям на минут

Комплекция, позволяет многим людям быть стройными, но иметь обильно скопленный жир в руках и плечах. В итоге руки кажутся старыми и рыхлыми, такое состояние характеризуется слабым мышечным тонусом.

Чаще, этому подвержены возрастные женщины, которые не занимаются спортом. Они замечают, что кожа в области начала рук начинает свисать, а при движении покачиваться. Такие полные руки, называют еще — «крылья летучей мыши» из-за визуальной схожести.

Читайте также:  Как быстро похудеть без диет упражнениями

Чтобы руки приобрели тонус и стали стройнее, особое внимание следует уделить верхней части руки, где располагается трицепс и бицепс.

Если нет времени или сил на полноценные тренировки, а руки хочется увидеть аккуратными и без свисающей кожи, то можно попробовать тренировать их 5 минут каждый день или через день.

Мы представим, 4 самых понятных и простых упражнения, которые сработают для людей, теряющих мышечный крепеж и тем, кто просто хочет немного размяться.

1. Дип трицепс

Потребуется не высокий стул или диван. Сядьте на край и отодвиньтесь в воздух, держась руками за поверхность. Сохраняя тело приподнятым, сделайте несколько шагов вперед, удерживаясь за мебель.

Колени должны быть на ширине бедер и под углом 90 градусов к полу.

2. Отжимание от стены

Для женщин, не утруждающих себя физической активностью, выполнить отжимание от пола — проблема. А вот, отжиматься, когда опора — стена, реально и несложно.

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и обопритесь на нее ладонями. Сгибайте руки и приближайтесь к стене на счет «3», оттолкнитесь от стены в исходную позицию.

3. Собачка, смотрящая вниз

Это асана из практики йоги, она отлично поможет подтянуть и кожу рук и убрать надоедливый жирок с живота.

С позы «четвереньки», положите ладони на пол и убедитесь, что спина прямая и параллельна полу. Медленно поднимите бедра, чтобы сформировать перевернутую латинскую — «V».

Стойте в этой асане сколько сможете.

Чтобы поза далась легче, можно опираться пяточками к стене.

4. Поднятие рук с нагрузкой в стороны

Хорошо укрепляет мышцы рук и плеч. Требуются две гантели, книги или баночки с водой.

Стоя, расставив ноги и держа утяжелители, поднимайте руки перед собой примерно до уровня плеч. Затем образуйте руками латинскую «Т». Задержитесь до счета «три», медленно опустите руки вниз.

Планка, планка ― куда же без тебя…

Боковая планка – усложненный вариант классической планки, который заметно укрепляет мышц рук, плеч и спины. Выполнение упражнения состоит в поочередном балансировании боком туловища над полом. Как выполнять. Принимаем начальное положение лежа на боку, ноги выпрямлены, лежат друг на друге.

Под плечо подставляем локоть, а ладонь кладем перпендикулярно телу. Поднимаем стопы вперед и на вдохе отрываем ягодицы от коврика, сохраняя при этом равновесие на локте и стопе. Задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд. Плавно опускаемся. Количество повторений – 10-12 раз.

Многие не знают, что обычные прыжки на скакалке очень хорошо укрепляют внутреннюю сторону предплечья – зону, которую очень трудно проработать. Как прыгать на скакалке, думаю, знают все, но на всякий случай…

Принимаем сходное положение стоя, скакалка закинута за спиной, руки немного согнуты в локтях и отведены от ног на 20-25 сантиметров. Плавно начинаем прыгать, при этом вращаем скакалку. Постепенно наращивая темп, прыгаем в течении 10-12 минут.

Пробуйте, пишите свои комментарии, делитесь советами, и будьте здоровы и красивы.

Если Вам понравилась статья, поделитесь в соцсетях, нам это важно

Планка, планка ― куда же без тебя…

=========================================== =====================================================================Метки:похудение плеч, тургор кожи, упражнения для всего тела, эфирные масла для похудения

Почему полные руки иногда немеют?

Огромное количество женщин сталкивается с медицинской проблемой – нарушением венозного кровотока. Сначала на фоне общего повышения веса, слегка полнеют руки, затем залежи на руках все увеличиваются и их становится все труднее убрать. Сразу вслед за полнотой на руки обрушивается целлюлит, делая их не просто пухленькими, а волнообразными.

И вопрос как похудеть в руках – становится не только вопросом эстетики, но и здоровья. Не принимая никаких мер в итоге получаем частое онемение конечности, так как вены под давлением огромного слоя жира сужаются и не дают крови свободно проходить. Во время беременности или в зрелом возрасте – это становится настоящей проблемой, мешающей спать по ночам или жить полноценной жизнью.

Думать о том, как похудеть в руках, нужно на самых первых этапах, а не когда уже станет совсем невмоготу. В запущенных стадиях, когда онемение случается часто, следует обращаться к врачу.

А чтобы не доводить до операций и сложного лечения, за руками нужно следить не меньше чем за всем телом. Общее похудение скажется благотворно, но некоторые группы мышц на руках требуют особого внимания.

Обязательным условием становится массаж и специальные упражнения на руки. И, конечно же, как похудеть в руках, не начиная настоящую борьбу с целлюлитом, не давая ему добраться ни к вашим рукам, ни вообще поселиться в организме? Никак, это невозможно, только комплексный подход.