2 упражнения для тонкой талии без боков,от тренера Такеды Токинори

Об узкой талии мечтает каждая женщина. Но не все ею обладают. На что только не идут наши прекрасные дамы, чтобы вернуть себе стройную фигуру. Чтобы появилась узкая талия, необходимо делать ежедневные специальные упражнения и соблюдать диету. Все это можно делать и дома, не обязательно покупать дорогие абоненты в фитнес-центры.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Идеальная талия

Для начала предлагаю разобраться, какой в идеале должна быть талия. Всемирно известные параметры 90-60-90 признаны совершенными. К ним стремится абсолютно вся прекрасная половина человечества.

Еще бы! Третий размер бюста, плавный изгиб и широкие бедра всегда волновали мужчин и вызывали зависть у женщин.

А знаете ли вы, что модели Victoria Secret обладают самой узкой талией в мире? Да, в модельную школу отбор строгий.

Однако принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются не часто. Каждая женщина особенна, имеет свою конституцию и тип фигуры.

Идеальная талия

Дорогие девушки, а вы хотите узнать ваш идеальный объем талии? Тогда предлагаю вам сделать кое-какие подсчеты.

Существует специальная формула, по которой легко рассчитать свой показатель. Все предельно просто! Из роста (в сантиметрах) надо вычесть 100.

Для наглядности. К примеру, ваш рост 165 см. Вычитаем 100. Получаем 65 см.  Это и есть ваш идеальный параметр талии.

Есть еще один способ вычислить объем талии. Но он подходит только для женщин с типом фигуры “песочные часы”.

Это когда грудь и ягодицы имеют одинаковый размер. В этом случае талия должна составлять 70% от объема груди и бедер.

Замеры талии: зачем?

Врачи утверждают, что нужно следить за своим объемом талии. Ее размер — один из основных факторов, который показывает степень запущенности телосложения и здоровья в целом.

Идеальная талия

Вследствие этого очень важно “держать” свою талию в рамках. У мужчин объем талии не должен превышать 94 см, а для женщин — 80 см. Это некие общие ориентиры.

Осиная талия: что делать?

Пару веков назад прекрасная половина человечества для тонкой талии носила корсеты. Удивительно, но они ведь и вправду думали, что он сделает их фигуру тонкой и звонкой. Да, безусловно, это действенный способ, но…. лишь на пару часов!

Корсет моментально скрывает все недостатки, но не способствует их устранению. Такие приспособления вредили женскому здоровью: сдавливали внутренние органы и приводили к их деформации.

На сегодняшний день, кстати, опять пошел “бум” на корсеты. Я неоднократно видел по телевизору рекламу этой вещи.

Но, дорогие девушки, смею вас предостеречь: такой предмет можно носить только несколько часов в день. В противном случае, возможны проблемы со здоровьем.

А еще делают талию узкой при помощи удаления ребер. Да-да, и на такое идут девушки! Но, мне кажется, это уже чересчур! Зачем, если есть другой, более действенный, способ приобретения осиной талии.

Идеальная талия

Конечно, это не быстро, но зато эффективно. И он действительно устраняет недостатки, а не скрывает их от лишних взглядов. Наверное, вы уже догадались? Это упражнения и правильное питание!

О питании я сегодня рассказывать не буду. На моем блоге очень много информации о нем.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Сделать талию тоньше дома возможно, но для начала желательно все же взять несколько уроков у персонального инструктора. Неправильное выполнение целого ряда упражнений может вызвать обратный эффект: увеличатся боковые мышцы, а в результате, и объемы в области пояса. Правильную технику необходимо соблюдать при выполнении приседаний с утяжелителями, боковых наклонов, скручиваний, качания пресса.

Вот такие эффективные упражнения для тонкой талии можно делать, не опасаясь накачать боковые мышцы:

  • Поперечная планка. Исходное положение – упор лежа, опираясь на локти и носки. В таком положении необходимо удержаться от нескольких секунд до нескольких минут – увеличивать время выдержки необходимо постепенно, начиная с 10-20 секунд. Упражнение можно выполнять и на вытянутых руках, опираясь на ладони и носки
  • Боковая планка. Как понятно из названия, выполняется на боку, точками опоры выступают рука, согнутая в локте, и боковая часть ступни
  • Прыжки через скакалку – очень действенное упражнение для того, чтобы сделать талию тонкой в домашних условиях. Инвентарь копеечный, а прорабатываются мышцы спины, живота, бедер. Выполнение элемента способствует ускорению обмена веществ
  • Глубокие приседания, но без утяжеления

Вот еще 4 простых упражнения для тонкой талии в домашних условиях:

  • Наклоны в сторону
  • Упражнение «Мельница»
  • Вращения корпусом
  • Приседания на коленках

Тонкая талия и типы фигуры

Как бы этого ни хотелось, не все девушки могут иметь тонкую талию и красивые изгибы. Многое зависит от типа фигуры. Можно поработать над плоским животиком, убрать жирок с боков, но талия все равно останется широкая.

Основные типы фигуры:

  • Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  • Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  • Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  • Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  • Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90–60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Распространенные ошибки

Желая подобрать эффективное упражнение для талии, многие женщины доверяют методикам, не соответствующим их случаю:

  • Упражнения с гантелями с наклоном из стороны в сторону. Это упражнение укрепляет брюшные мышцы и подходит желающим накачать пресс, а вот на объеме талии оно может отразиться не самым лучшим образом, и сделать ее еще шире;
  • Кручение тяжелого обруча. С помощью регулярных упражнений для талии с обручем можно добиться определенного успеха, но брюшные мышцы «привыкнут» к постоянным ударам обруча, вам придется его утяжелять, а вот это уже чревато травмами внутренних органов. У большинства девушек, решивших отказаться от этого упражнения после длительных тренировок, талия очень быстро увеличивает объем, и как правило, становится еще шире изначальной;
  • Повороты с весом на плечах. Выполняя повороты со штангой или гантелями, вы подвергаете свой позвоночник сильной нагрузке. Такое упражнение способствует накачиванию верхнего пресса, но совершенно не подходит для талии.

Эффективные упражнения для талии

Распространенные ошибки

Упражнения для уменьшения объема талии нужно выполнять ежедневно — к сильным физическим нагрузкам они не относятся и много времени не отнимают.

Упражнения на полу

Распространенные ошибки

В этом видео девушка на личном примере показывает эффективные упражнения для талии и боков.

Источник видео: Фитнес — гид

Распространенные ошибки

❀ СОХРАНИТЬ ИЛИ ПОДЕЛИТСЯ ❀✿ ПОХОЖЕЕ ✿

  • Упражнения для нижнего пресса
  • Упражнения в бассейне для похудения живота
  • Упражнения для подтяжки груди
  • Упражнения с обручем для похудения живота
  • Упражнения для живота и пресса на турнике
  • Упражнения с гантелями для похудения живота
  • Прикорневой объём волос

Помогает ли обруч для тонкой талии и плоского живота?

Желая похудеть, многие ищут эффективные упражнения для похудения талии, боков, живота, и оставляют свой выбор на обруче для похудения. В результате такой востребованности данного гимнастического снаряда, многие задаются вопросом, помогает ли обруч для тонкой осиной талии и для похудения, и какой эффект он обеспечивает. Да, обруч для тонкой талии является эффективным, с ним удобно заниматься дома, он относится к средствам для похудения, но только в том случае, если знать особенности работы с ним.

Существуют некоторые противопоказания при работе с гимнастическим обручем, среди которых:

  • Недавно перенесенная операция, при которой противопоказаны резкие движения;
  • После приема пищи прошло менее 2-х часов;
  • Занятия с обручем вызывают дискомфортные проявления и боль;
  • Имеются проблемы с органами малого таза;
  • Имеются гинекологические заболевания.

При этих состояниях и заболеваниях обруч для похудения будет противопоказанным и неэффективным, поэтому его использование крайне неуместно.

Чтобы обруч для похудения был еще эффективным для плоского живота и тонкой талии, нужно запомнить основные правила работы с ним:

  • Упражнения выполняются с минимальной амплитудой;
  • Перед тренировкой стоит сделать полноценную разминку на все тело;
  • Все движения ритмичные, плавные, не вызывающие дискомфортных ощущений;
  • Круговые движения обручем для тонкой талии и плоского живота выполняются только вправо-влево, вперед-назад движения выполнять строго запрещено, потому что это неправильные и небезопасные действия;
  • Работа проводится только в области талии, если крутить обруч на животе, результата никакого не будет. Появятся только синяки и усилятся болевые ощущения при тренировке.

Упражнения с обручем являются эффективными для тонкой талии, но результат будет наблюдаться только при регулярных тренировках. В день нужно уделять не менее 10-15 минут вращению обручем, делая небольшие передышки, если в этом возникает необходимость.

Как убрать бока и уменьшить талию с помощью гимнастического обруча? Здесь нужно ориентироваться не только на правильную технику выполнения и особенности тренировки, но еще и на размеры и вес обруча. В идеальном варианте его вес составляет 1-2 кг, более тяжелые хулахупы выбирать не стоит, потому что они будут только провоцировать возникновение синяков и болевых ощущений, которые быстро отобьют желание к таким тренировкам. Также можно подобрать обруч со специальными массажными выпуклостями, но на первых этапах тренировки, когда мышцы еще не привыкли к подобным нагрузкам, предпочтение стоит уделять плоским обручам. Для смягчения действия можно приобрести специальный корсет, предназначенный для кручения обруча. Он будет смягчать удары, не снижая эффективность тренировок. Обруч хорош еще и для пресса, не только для талии. Поэтому при регулярном его кручении можно заметить долгожданные полосочки в виде мышц пресса.

Чтобы получать результат от тренировки с обручем изо дня в день, необходимо изменять место его кручения, направляя на 1-2 см выше или ниже. Первые тренировки будут занимать 10-15 минут времени, через 2-3 недели можно увеличивать его до 30-35 минут, и после полного привыкания, время занятия может составлять до 50 минут, ориентируясь на свои возможности. Сразу после тренировки может наблюдаться небольшая боль в области талии в виде крепатуры, и сопровождать человека несколько дней. Затем, в меру привыкания мышц, подобные проявления будут исчезать, создавая более благоприятные условия для похудения.

Упражнения для тонкой талии

Поза 1 «Брюшная косая растяжка» на две минуты в день

Ложимся на пол на спину. Поднимите колено правой ноги на 90 градусов.

Держите левую руку на внешней стороне колена, подтяните правое колено к левой стороне тела, оставьте на 1 минуту, как есть. Сделайте то же самое для левой ноги.

Упражнения для тонкой талии

При прикреплении сложенного колена к полу внимание уделяется тому, что плечо находится на той же стороне, что и ноги и поднимается, что облегчит нагрузку на« брюшную косую мышцу». ( — объясняет мистер Такеда).

Поза 2 «Боковая планка», которая усиливает фланг ( начинаем от двух минут в день)

Этот пример тренирует «брюшную косую мышцу», внутреннюю мышцу нижней части спины, «прямоугольные мышцы поясницы» и «среднюю ягодичную мышцу» таза.

Положите левый локоть прямо под плечо и поддержите тело руками. Держите обе ноги ровно. Медленно подтяните талию левой рукой и опирайтесь на ногу. Правая рука направлена прямо к потолку. Постарайтесь подержать свой максимум.

Аналогично, для правой стороны. Выполните 3 планки влево и вправо в общей сумме.

Когда туловище слабое, талия и бедро легко упадут на пол. Пожалуйста, постарайтесь сохранить планку и свою осанку, прикладывая усилия, напрягая пресс, удерживая силуэт в одной линии.

Упражнения для тонкой талии

Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы получаете идеальную женскую талию, достойную моделей.

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Тонкая талия: как ее добиться упражнениями и диетой ^

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

Планка

  • Ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол.
  • Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем.
  • Повторяем 5 раз.
  • Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира.

Боковая планка

  • Ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе.
  • Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем.
  • Повторяем 5 раз.

Вакуум

  • Лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела.
  • Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику.
  • Задерживаемся на несколько секунд.
  • Повторяем 20-20 раз.

Бурпи

  • Слегка приседаем, руками упираемся в пол.
  • Затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх.
  • Повторяем для начала 20-30 раз.

Подъем ног

  • В конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы.
  • Поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов.
  • Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

Диета для похудения в талии

Диета для тонкой талии — как у Софи Марсо

Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

  • На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
  • На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
  • Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
  • Перед сном кушаем обезжиренный творог.

Советуем также ознакомиться со статьей на Упражнение восьмерка.

Можно ли с талии быстро убрать жир

Конечно, за короткий срок сделать это не так легко. Чтобы уменьшить талию нужно:

  1. Регулярно делать ряд упражнений для пресса, мышц спины и брюшной полости. Они помогут сформировать корсет, и жир перестанет свисать по бокам.
  2. Телу необходимо дать приток кислорода. Делается это при помощи длительных прогулок на свежем воздухе. Это способствует укреплению организма и ускорению обменных процессов.
  3. Надо как можно меньше употреблять жиры и быстрые углеводы.
  4. Вокруг живота необходимо создать эффект сауны. Есть специальные пояса, сделанные из прорезиненного материала, они не пропускают воздух. Эффекта от ношения пояса можно достичь только при активных движениях.
  5. Хорошо помогают в похудении массаж, обертывания или сауна. Первые две процедуры можно делать и дома. При посещении сауны не стоит забывать о контрастном душе и растирании боков и живота махровым полотенцем.

Чтобы вернут себе красивую фигуру не достаточно сидеть на диете или только делать лучшие физические упражнения для тонкой талии и похудения живота в тренажерном зале или дома. Все нужно выполнять в комплексе: нагрузка, питание и косметические процедуры.

Можно ли с талии быстро убрать жир

Как сделать талию тонкой, упражнения показаны на видео:

Новости МирТесен

Упражнения для осиной талии

Физические упражнения — это то, без чего Вам просто не обойтись. Помните, что упражнения помогут не только уменьшить живот, но и сделают его более упругим. Важно быть последовательным, терпеливым и настойчивым, даже если не очень нравится тренироваться. Многие теряют надежду и всякое желание, если не видят результатов уже на первой неделе.

Спортивные тренеры считают, что для реальных и устойчивых результатов, необходимо тренироваться в течение трех месяцев. Не бегите на пробежку и не записывайтесь в спортзал сразу после прочтения этой статьи. Вы должны начинать постепенно, увеличивать нагрузку в соответствии с вашей физической подготовкой.

Всем известно, что выполнение физических упражнений является одной из важных составляющих не только осиной талии, но и способствует улучшению общего самочувствия. Вам не обязательно бежать в спортзал, если нет желания, ведь тренироваться можно и дома, главное — желание! Обратите особое внимание на то, что занятия должны быть регулярными, а не от раза к разу. Предлагаем три простых, но эффективных упражнения для достижения поставленной цели:

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Поднимите руки вверх и сцепите их над головой. Дышите как можно глубже. Сделайте наклон вправо, насколько можно дальше. Наклонитесь вперед, не выгибая спину, опустите руки, чтобы коснуться пола (если вы сразу не сможете это сделать — не расстраивайтесь, впоследствии вы этого добьетесь). Затем наклонитесь влево. Идея заключается в том, чтобы сделать полу- круг, который заканчивается в исходном положении. Повторите в другую сторону. Сделайте пять подходов.

Упражнение 2

Встаньте прямо, спину держите ровно, без перегибов, копчик направлен вниз. Поднимите руку и вытяните ее вверх до ощущения растяжения боковой стороны тела. Задержитесь на 10-15 секунд. Делайте это не торопясь, чтобы не травмировать мышцы. Поменяйте руку и повторите. Сделайте 10 подходов.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги немного расставьте, слегка согните в коленях и положите руки на бедра. Повернитесь вправо, пока не увидите правую пятку. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону, пока не увидите левую пятку. Сделайте 20 поворотов в каждую сторону. Можно усложнить это упражнение: удерживайте руки параллельно полу, используя гантели (можно использовать бутылки с водой или песком).

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Всем известно, что кардио тренировки эффективно сжигают жировые отложения. Бег — самый популярный способ этого достичь. Как правильно заниматься бегом для похудения и получить желаемое за максимально короткий срок?
  • В этой статье не уделено внимание еще одному очень эффективному способу похудения живота — обертыванию. Как правильно делать обертывание для похудения в домашних условиях?
  • Ну, и, если рассматривать различные способы похудения, то нельзя не упомянуть и ванны с содой и солью. О том, как правильно проводить эту процедуру, можно прочитать в статье -s-sodoj-i-solyu/.

К оглавлению ↑

Какие упражнения следует выполнять?

Стоит перечислить наиболее популярные виды тренингов.

  1. Необходимо встать прямо. Ноги требуется расставить на ширину плеч. Левая рука должна быть согнута в локте, кисть при этом надо поднять к плечу. Правую конечность стоит завести за голову, согнув в локте. Соединив две кисти друг с другом замковым способом, постарайтесь выполнить наклон в левую сторону настолько, насколько сможете. Продержавшись в достигнутой позиции несколько секунд, примите первоначальное положение. Движение надо повторить в другую сторону. Число повторов – 15.
  2. Исходная позиция точно такая же, как в вышеописанном случае. Руки надо вытянуть в разные стороны, предварительно согнув в локтях, образуя прямой угол. Когда поза будет принята, следует выполнить три пружинистых поворота в разные стороны по очереди. Количество подобных серий должно быть равно 6.
  3. Хотите, чтобы у вас была тонкая талия? За неделю упражнения не помогут добиться такого результата. Однако при выполнении следующего тренинга эффект не заставит себя долго ждать. Необходимо лечь на пол. Одна нога должна быть согнута в колене, вторую потребуется разместить на ней. Правую руку надо завести за голову, а левую – вытянуть в сторону. После этого начните выполнять вращательные движения верхней частью корпуса, отрывая от поверхности пола поочередно каждое плечо. Когда вверх пойдет, к примеру, правая часть тела, левая при этом должна плотно соприкасаться с полом. Число повторов – 15 на каждую из сторон.
  4. Ложитесь на правую сторону. Голова должна опираться на согнутую руку. Другую кисть надо упереть в пол ладонью. Необходимо поднимать ноги вверх в вытянутом состоянии. На каждую из сторон следует сделать по 15 повторов.
  5. Одно из наиболее популярных упражнений — «вакуум». Его вы сможете выполнить, находясь у телевизора или перед компьютером. Все, что от вас потребуется – просто втянуть живот как можно сильнее. Сделайте так, как будто бы хотите, чтобы ваш пупок коснулся позвоночника. Продержавшись в максимально возможном положении около 30 секунд, расслабьтесь. Через некоторое время упражнение следует повторить. Следите, чтобы втягивалась не только верхняя часть живота, но и нижняя. Выполнять упражнение требуется как минимум пять минут.
  6. Необходимо сесть «по-турецки». Руки при этом должны быть подняты вверх и сцеплены на затылке. После этого быстро и энергично следует начать выполнять повороты в разные стороны поочередно. Повторов – 20. Выполнять данное упражнение следует только через два часа после приема легкой еды, или через 4 часа после более плотной трапезы. Число повторов потребуется постепенно увеличивать.

Советы

Чтобы добиться наилучших результатов в своей мечте иметь тонкую красивую талию, нужно придерживаться некоторых несложных советов:

  • Для мужчин, как и для женщин, рекомендовано употребление здоровой пищи, которая будет состоять из белков и клетчатки. Также большую роль играет обильное питье, которое должно состоять из негазированной воды не менее двух литров в сутки.
  • На время тренировки следует отказаться от вредных привычек, с осторожностью относиться к выполнению упражнения при наличии заболеваний опорно-двигательной системы и брюшной полости, а также в период кормления грудью в послеродовой период.
  • Заниматься физическими упражнениями для осиной талии следует регулярно и не менее 50 минут. После достижения результата для предотвращения появления жировых отложений следует выполнять стандартные упражнения, направленные на все группы мышц, которые смогут поддерживать фигуру в нужной форме. Также можно и нужно заниматься на тренажерах для лучшего пресса и тонкой талии.
  • Также большое значение имеет образ жизни рацион питания и упражнения дыхательной гимнастики.

Тренировка осиной талии – это очень трудоемкий процесс, который требует не только физической подготовки, но и специального настроя человека для достижения поставленной цели.