Как быстро и легко похудеть в ляшках: эффективные способы

Многих женщин, а иногда даже совсем юных девушек интересует вопрос: как убрать жир с ляшек? Дело в том, что эта зона предрасположена к накоплению жировой ткани самой «женской природой». Предлагаем вам справиться с досадной проблемой – в этом помогут приведенные ниже способы.

Подробный обзор

Диета против целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, необходимо разработать ежедневное антицеллюлитное питание. Оно подразумевает более щадящий рацион, который предотвращает отложения липидов под кожей, заставляя организм расходовать лишний жир. Главное условие – строго следовать рекомендациям диетолога, помнить, что любые возможные отклонения от правил существенно снижают терапевтический эффект.

Основные диетические рекомендации для устранения целлюлита на ляшках и ягодицах:

  • Частота питания – лучше всего кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями, не позднее шести часов вечера, ужин должен быть лёгкий. Эти главные правила диеты помогают от целлюлита. При таком распорядке съеденные калории расходуются сразу, не успевая закладываться в жир. Наиболее опасны – частые перерывы в еде и переедания,
  • Уберать из рациона животные жиры – постарайтесь заменить их на растительные (сливочное масло и майонез заменить на подсолнечное или оливковое). За несколько месяцев такой диеты фигура станет стройная, удастся убрать жирные бока и ушки на бёдрах,
  • Исключить вредные продукты – категорически противопоказано употреблять жирное, жареное или копчёное. Эти продукты провоцируют развитие целлюлита на коже ляшек и ягодиц. Для пользы вашего тела рекомендуется кушать отварные сорта нежирного мяса и рыбы,
  • Кушайть полезную еду – проконсультируйтесь со своим диетологом о разрешённых и запрещённых продуктах, руководствуйтесь данным списком при составлении меню,
  • Избавиться от вредных привычек. Если нужно убрать целлюлит с бёдер и попы, следует бросить курить и свести употребление алкоголя к минимуму,
  • Уменьшить употребление соли – избыток этого минерала негативно влияет на вашу кожу, поскольку способствует задержке лишней жидкости в организме, усугубляя клинику целлюлита.
Диета против целлюлита

На заметку!

Главное правило антицеллюлитного питания – пить больше жидкости. Вода попадая в кровь очищает мягкие ткани и способствует вымыванию токсинов и шлаков. Для утоления жажды пить следует чистую воду. Крепкий чай или кофе – строго противопоказаны.

Как убрать ляшки упражнениями

Для любой женщины убирание ляшек кажется сложным процессом, так как наше тело не может преобразится только в одном желаемом месте. Если организм начинает скидывать вес, то это происходит по всему телу.

Приведем несколько упражнений, которые помогут вам сформировать красивые бедра, ягодицы.

Как убрать ляшки упражнениями

Приседания сумо

Приседания помогут быстро убрать внутренние ляшки. Для лучшего эффекта делайте приседания с грузом, вы можете взять либо одну гантелю, либо бутылку с водой.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, гантелю возьмите двумя руками, плавно присядьте с ровной спиной, затем примите исходное положение.

Необходимо выполнить по 15 повторений 3 подхода с небольшим перерывом.

Как убрать ляшки упражнениями

Если у вас нет хорошей физической подготовки, то начинайте приседать с маленьким весом, постепенно увеличивая его.

Выпады в сторону

Упражнение поможет убрать ляшки между ног, проработает внешнюю сторону бедер, ягодичные мышцы.

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, руки положите на пояс.

Как убрать ляшки упражнениями

Шагните одной ногой вперед, согнув ее в коленном суставе, при этом центр вашего веса переместится на ногу, которой вы шагнули, другая нога будет опорой.

Затем возвращаемся в положение стоя, меняем ногу. Рекомендуется сделать 15-20 выпадов в несколько подходов.

Румынская тяга с гантелями

Вам понадобятся гантели или бутылка с водой. Встаньте, согнут немного коленные суставы, ступни ног должны стоять на ширине плеч.

Как убрать ляшки упражнениями

Затем плавно приседаем, сгибая колени до прямого угла, перемещая руки с гантелями по передней части ног. Сделайте несколько повторов по 15 раз.

Махи ногами стоя

Примите удобное положение стоя. Если сложно удержать равновесие, можете упереться рукой в стену.

Затем делаем мах одной ногой в сторону до максимальной амплитуды. Следите за тем, чтобы во время выполнения двигалась только нога, корпус тела остается неподвижным. Выполните 15-20 махов каждой ногой. Таких подходов должно быть не менее 3.

Как убрать ляшки упражнениями

Стульчик

Самая простая и эффективная нагрузка, которая поможет округлить попу и бедра.

  1. Необходимо встать к стене и отойти от нее полшага.
  2. Плавно опускаемся вдоль стены таким образом, чтобы сформировалось 2 прямых угла: в коленях и на животе.
  3. Получится положение как будто вы сидите на стульчике. Задержитесь в таком положение 1-2 минуты.

Гиперэкстензия обратная

Как убрать ляшки упражнениями
  1. Поставьте устойчиво два стула или табуретки. Лягте на табуретки корпусом тела (от тазобедренных суставов до плеч).
  2. Руки расположите под грудью, ноги на полу.
  3. На выдохе поднимите ноги так, чтобы у вас образовалась единая линия с корпусом тела, на вдохе опустите ноги.
  4. Повторите упражнение 8-10 раз.

Ножницы

Примите положение лежа на полу, руки расположите вдоль тела, поясницу прижмите к полу.

Оторвите обе ноги от пола и то поднимая, то отпуская их делайте скрещивающие движения ногами, имитируя работу ножниц.

Как убрать ляшки упражнениями

Зашагивания на платформу

В качестве платформы может быть скамейка.

  1. Необходимо взять в руки вес (гантели, бутылка с водой), встать перед скамейкой.
  2. Поставьте правую ногу на скамейку так, чтобы образовался прямой угол, затем поднимитесь на нее, стоя только на правой ноге и задержитесь ненадолго в таком положении. Можно добавить поднятие колена вверх.
  3. Опуститесь вниз. Упражнение выполняется сначала на одну ногу, затем на другую.

Выпады с прыжком

Как убрать ляшки упражнениями

Примите положение стоя, сделайте шаг левой ногой вперед, перенеся на нее центр веса, присядьте, образуя прямой угол. Из положения приседа выпрыгните вверх, затем поменяйте ногу.

Приседания «пистолетик»

Приседания необходимо выполнить на одной ноге, при этом вторую следует выпрямить. Если трудно удержать равновесие, можно опереться на скамейку.

Сначала проработайте одну ногу, затем перейдите на другую. Выполняя приведенные упражнения систематически, вы сможете убрать ляшки без диет.

Как убрать ляшки упражнениями

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер: упражнения

  • С приседания за гантелей. Если дома нет гантели, то наполните пластиковую бутылку водой. Станьте ровно, нешироко расставьте ноги, гантель поставьте между ног. Стопы разведите в разные стороны, присядьте и отклоните таз назад. Нужно поднять гантель, распрямиться, а потом снова поставить гантель на место. Для увеличения нагрузки гантель или бутылку не поставьте, а положите на пол, тогда амплитуда увеличится. Повторите упражнение 15 раз.
  • Выпады с гантелями. Возьмите в руки двухкилограммовые гантели и начните делать выпады. 12 повторов на одну ногу будет достаточно. Выпады укрепляют не только внутреннюю часть бедра, но и пресс.
  • Подъем ног с утяжелителями. Для выполнения упражнения лягте на пол на правый бок. Правую ногу выпрямите, левую согните в колени и поставьте на пол впереди выпрямленной правой ноги. Предварительно наденьте на правую ногу утяжелитель, чем больше вес, тем лучше эффект. Теперь поднимайте правую ногу на максимально возможную высоту. Следите за положение торса, не нужно сильно изгибаться. После 10 повторов повернитесь на левый бок и начните выполнять упражнение другой ногой.
  • Подъем выпрямленной ноги лежа на боку. Это упражнение также лучше выполнять, с утяжелителями на рабочей ноге. Лягте на правый бок, выпрямите ноги, потом начните максимально поднимать левую ногу с утяжелителем. Это прекрасное упражнение на растяжку.
Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения всего тела

Не нужно ограничивать себя выполнением только этих четырех упражнений. Занимайтесь спортивной ходьбой, плаванием, прыжками, занимайтесь на орбитреке. Прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедер занятия с фитболом. Можно сесть на пол, расположить мяч между ног и начать изо всей силы его сдавливать, пытаясь приблизить одну ногу к другой. Такое же упражнение можно выполнять с ножками стула, если Вы не сомневаетесь в их прочности.

Только регулярное выполнение комплекса упражнений приведет к желаемому результату. Уделяйте занятиям 20 – 40 минут в день или по 1 часу 3 раза в неделю, а если есть возможность, то запишитесь в тренажерный зал.

Меры по удалению жира с ляшек

Здесь общая диета не поможет, т.к. жир в любом случае расходуется с проблемных зон в самую последнюю очередь. Тогда, когда его просто неоткуда больше брать. Помогут специальные упражнения на набор мышечной массы бедер. Эффект примерно тот же самый, который появляется, когда свинью (перед забоем, уж простите за сравнение) заставляют носиться по всему загону, дабы в сале образовались прожилки мяса. Упражнения бывают аэробными и анаэробными. Аэробные упражнения помогают развивать мышечные волокна медленного и промежуточного типов, используя для их сокращения в процессе работы энергию, высвобождающуюся при окислении жиров. На бедра это:

  • бег и ходьба (причем ходьба, особенно спортивная – наиболее эффективное средство убрать жир с ляшек);
  • езда на велосипеде (или велотренажере);
  • ходьба на лыжах или эллиптическом тренажере;
  • пряжки на месте и в стороны;
  • челночный бег;
  • переваливание (перенос) веса с ноги на ногу (боксерские пряжки на месте);
  • ходьба гуськом;
  • приседания без отягощения.

Анаэробные упражнения связаны с преодолением большого веса (за счет сокращений волокон быстрого типа). Их выполнение приводит к набору мышечной массы бедер. Сюда относят:

  • приседания со штангой на плечах или спине;
  • жим ногами в пресс-машине;
  • гакк-приседания;
  • приседания с тренажере Смита.

Женщине, чтобы убрать жир с ляшек необходимо выполнять любые (а лучше все, но поочередно, по одному-два в течение одной тренировки) аэробные упражнения каждый день по 40-60 минут. И один день – анаэробное упражнение вместо аэробной тренировки. Мужчинам – выполнять 2 анаэробные тренировки (с промежутком в три дня) и 3-4 аэробные.

Упражнения для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек

На ум каждой женщины часто приходит вопрос: как же мне похудеть в моих бедрах. Хотя чаще всего акцент в тренировках делается на талию и ягодицы, ноги могут оставаться без внимания.

Получается, что вы можете выглядеть стройно и подтянуто, но при этом иметь толстые ляшки, что будет сильно портить вашу фигуру. Тем не менее, эта проблема легко решается.

В сочетании с правильной и здоровой диетой, упражнения для похудения ляшек, которые я покажу ниже, помогут вам сжечь жир и подтянуть мышцы в этой проблемной зоне.

Что касается бедер и ног, то нет ничего более эффективного, чем приседания. Да, старые добрые приседания дают максимальный эффект похудения ляшек и делают ваши ноги стройными и красивыми. Но есть несколько вариантов этого упражнения, с которыми и я хочу вас сегодня познакомить.

Приседания

Стандартные приседания задействуют внешнюю поверхность бедра, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки для баланса выставьте вперед. Спину держите прямо.
  • Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или даже ниже.
  • Затем медленно поднимитесь вверх.
  • Повторите это упражнение столько, сколько вы сможете. При этом сконцентрируйтесь на области бедер. В качестве дополнительной нагрузку можно взять гантели в каждую руку.

Плие приседания

Этот тип приседания задействует внутреннюю сторону бедра.

Приседания с фитнес мячом

Этот способ приседаний задействует верхнюю часть ног (ляшки), ягодицы и пресс.

  • Встаньте спиной к стене. Между ней и вашей нижней частью спины поместите фитбол.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, выставьте их вперед и перенесите свой вес на пятки, так словно вы собираетесь сесть на стул.
  • Согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Мышцы держите в тонусе, они должны быть напряжены.
  • Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
  • В качестве дополнительной нагрузки можно делать эти приседания на одной ноге (пистолетик) или путем уменьшения давления на фитнес мяч.

Статические приседания

Это упражнение аналогично предыдущему, но выполняется уже без фитбола. Является более сложным вариантом.

  • Встаньте точно также как в предыдущем случае.
  • Ноги согните в коленях и присядьте до параллели с полом.
  • Теперь вам нужно находиться в этом положении около 1 минуты, затем медленно подняться.
  • Сделайте небольшой отдых и повторите. Увеличить нагрузку можно, если находится в нижнем положении еще дольше до 2-3 минут.

Кардио упражнения

Аэробика и фитнес упражнения также важны похудения ляшек и сжигания лишнего жира. Без них вы, конечно, можете накачать свои бедра, но мышцы будут просто не видны за жировыми отложениями. Поэтому, чтобы улучшить результаты, включите в свою тренировочную программу следующие кардио упражнения:

  • Прыжки через скакалку
  • Плавание (особенно без использования рук)
  • Быстрая ходьба
  • Велотренажер (лучше стоя, чем сидя)
  • Бег

Выполняйте эти упражнения, и тогда похудение ляшек не заставит себя ждать. Также, обязательно ознакомьтесь со следующими упражнениями на видео ниже.

Как убрать ляшки в домашних условиях быстро

Упражнения, обертывания, маски и массажи помогут быстро убрать ляшки в домашних условиях, однако видимый результат они принесут только при систематическом их выполнении и комплексном подходе к похудению.

Упражнения, чтобы убрать ляшки за неделю

Среди упражнений, чтобы убрать ляшки за неделю, выделяются следующие:

  • поочередное поднимание ног вверх (2 подхода по 15 раз),
  • махи на животе, стоя и на боку (2 подхода по 20 раз на каждую ногу),
  • глубокие медленные приседания с выпрямленной спиной (20 раз, 2 подхода),
  • подъем по лестнице, от 5 минут.

Действенными тренировками также станут:

  • «велосипед»: лежа на спине, имитировать велопрогулку в течение 7 минут,
  • «ножницы»: лечь на спину и поднять ноги в воздух на 15-20 сантиметров, попеременно меняя их положение, как лезвия режущего инструмента, (2 подхода по 50 раз),
  • взмахи в положении на коленях с отведением ступни ровно вверх и плавным возвращением в исходное положение (60 раз на каждую ногу),
  • кручение обруча,
  • прыжки на скакалке,
  • ритмичные движения под музыку,
  • растяжка.
Читайте также:  Упражнение для укрепление и растяжение мышц спины

Как избавиться от толстых ляшек за неделю обертываниями

Избавиться от толстых ляшек за неделю можно с помощью обертываний проблемной зоны. Существует три наиболее эффективных и распространенных рецепта:

  • голубую, красную или черную предварительно растворенную глину надо смешать с 1 чайной ложкой горчицы и нанести на бедра максимум на полчаса,
  • смешать порошок какао с молоком или сметаной и распределить ровным слоем по телу, длительность процедуры не ограничена,
  • взять по 1 чайной ложке корицы и горчицы (или сока лимона), развести их в густом меде, намазать смесь на ляхи и оставить минимум на 30 минут.

Результат можно увидеть только при систематических обертываниях.

Как подтянуть ляхи за неделю масками

Подтянуть ляхи за неделю также можно с помощью масок. Для этого потребуется:

  • смешать 5 столовых ложек миндального масла, по 2 капли эфирных масел лимона и можжевельника и по 1 капле эфирных масел лаванды, корицы и грейпфрута, после чего нанести состав на чистое распаренное тело,
  • растопить плитку горького шоколада на водяной бане, добавить пол чайной ложки красного перца и столовую ложку молотого кофе, после чего взбить всю смесь с помощью блендера и распределить по бедрам,
  • в натуральный мед добавить по 2-3 капли эфирных масел корицы, лимона и апельсина и взбить до однородного состояния, использовать после ванны или бани.

Лучшего эффекта можно добиться при оборачивании намазанных составами ляшек пищевой пленкой, которая создаст эффект сауны и усилит действие масок.

Худые ляхи за неделю с помощью массажа

С помощью массажа можно добиться худых лях буквально за неделю. Для этого нужно обратиться в косметологический центр к специалисту, который сможет помочь в уменьшении бедер с помощью следующих видов массажеров:

  • вибрирующих,
  • вакуумных,
  • электрических,
  • тепловых,
  • стимулирующих мышечную активность.

Для усиления эффекта можно наносить различные масла, гели и кремы с антицеллюлитным действием. Доверить манипуляции с аппаратами лучше всего врачу, чтобы не получить травмы, не нарушить функции лимфатической системы и внешний вид ног.

Как убрать жир с ляшек питанием

Убрать жир с ляшек может помочь питание, достаточно соблюдать некоторые его принципы:

  • отказаться от употребления копченостей, сладостей, хлебобулочных изделий, майонеза, газировки, консервированных продуктов, жирных и острых блюд,
  • ввести в рацион свежие или приготовленные на пару овощи, кроме картофеля,
  • в качестве гарнира к мясу лучше выбрать рис (но не белый), макароны из твердых сортов пшеницы и любые крупы,
  • из белковых продуктов следует отдавать предпочтение птице, рыбе, постной телятине на пару и молочным продуктам с низким содержанием жиров,
  • необходимо уменьшить употребление соли, потому что она задерживает воду и способствует возникновению отеков,
  • в умеренном количестве можно есть орехи и сухофрукты в перерывах между основными приемами пищи,
  • из жидкостей нужно выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки и чистую воду.

Диета, чтобы убрать ляшки за 3 дня

Убрать ляшки за 3 дня поможет специальная диета, придерживаясь которой можно скинуть до 5 килограммов и уменьшить объем бедер:

Время приема пищи Меню
Завтрак Вареное всмятку яйцо, полгрейпфрута и зеленый чай
Обед 150 граммов обезжиренного творога и 1 помидор среднего размера
Ужин Такая же порция творога, салат из овощей зеленого цвета и чай

Помимо этой методики, есть рацион, рассчитанный на 7 дней, в течение которых можно есть запаренную с прошлого вечера гречку и один из продуктов, предложенных в трехдневном варианте.

Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин

Есть мнение, что от избыточной массы в районе бедер страдают исключительно женщины, но это не всегда так. Мужчины просто реже обращают на эту проблему внимание, но современные люди, в большинстве случаев, все-таки следят за собой вне зависимости от пола.

Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома:

Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин
  • Садимся на пол вытянув ноги, спину держим прямо. Слегка приподнимая ягодицы, пытаемся передвинуть тело. Делаем такое упражнение минут 5-10.
  • Садимся на пол и откидываем корпус назад, упираясь на локти. Пытаемся поднять в таком положении ноги как можно выше и развести их в стороны пошире. Делаем от 10 таких повторений.
  • Встаем на четвереньки и опираемся локтями о пол. Одну ногу отводим назад до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Затем делаем то же самое со второй ногой. Нужно постараться сделать как можно больше повторений.
  • Мячик для фитнеса сжимаем между бедрами до ощущения жжения в ногах и отпускаем. Повторяем не менее 40 раз.
  • Становимся у стены и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся вниз до того положения, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов и, сделав выдох, также медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать 5-10 таких повторений.
  • Становимся у стены, но под спину кладем уже мячик для фитнеса. Ноги расставляем на ширине плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов. Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Делаем 10 таких повторений за подход.
  • Становимся, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и пытаемся удержаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
  • Становимся прямо, удерживая ноги вместе, а затем отступаем одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое второй ногой. Выполняем такое упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
  • Становимся прямо, ноги держим вместе, а спину ровно. Вытянутую правую ногу приподнимаем к левой руке, и наоборот. Пытаемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
  • Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую вытягиваем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вверх вытянутую правую ногу и пытаемся задержать ее в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое левой ногой.
  • Становимся на четвереньки и упираемся ладошками в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподнятой. Левую ногу в согнутом положении откидываем назад, держим в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
  • Ложимся на бок и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимаем одну ногу и заводим ее за другую по принципу ножниц. Делаем 5-10 таких повторений и проделываем то же самое уже на другом боку.
  • Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем таких повторений 10-15, а затем проделываем то же самое с другой ногой.
  • Прыгаем через скакалку в течение 15 минут. Такое занятие уже через неделю ежедневного выполнения «лишит» вас нескольких лишних кило, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.

Данные упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если периодически сачковать, то они не принесут должного эффекта. В случае невозможности самостоятельно выполнять занятия ежедневно, найдите хорошего тренера и занимайтесь в фитнес – клубе.

Эффективное удаление жира с ляшек

 Обёртывание и массаж – это процедуры, которые непосредственно воздействуют на толстые ляшки.

Читайте также:  Домашний комплекс упражнений пилатес для начинающих

Антицеллюлитное обертывание

Горячие или холодные процедуры не требуют большого количества подручных средств, но эффект от них заметен уже через 2 недели. Смесь для обертываний бывает разная: из молока и меда, голубой глины; уксуса; горчицы; натурального кофе.

Ароматная и эффективная смесь готовится из масла и водорослей:

  • Берем масло пророщенной пшеницы – 2 ст. л. и добавляем в него комплекс эфирных масел (по 3-4 капли). Корица стимулирует местное кровообращение и повышает температуру в проблемной зоне. Апельсиновое масло глубоко проникает под кожу, разрушая жировые образования.
  • Настаиваем сухую ламинарию (3 ст. л.), залив её стаканом воды комнатной температуры (но не кипятком!). Водоросли должны набухать в течение 3-4 часов. Настой процеживаем.
  • В разогретую после ванны кожу проблемной зоны втираем ароматизированное масло и даем ему впитаться.
  • Два рулона влажного эластичного бинта пропитываем настойкой ламинарии, и обматываемся: левая нога, ягодицы, живот, правая нога.
  • Бинты покрываем пищевой пленкой, натягиваем теплую одежду – и на 40 минут под одеяло, расслабиться и худеть.

Если такие обертывания делать через день в течение месяца, объем бедер вполне может уменьшиться на 10-12 см.

Массаж

Целых три вида массажа можно использовать, чтобы избавиться от жирных ляшек.

  • Под душем: жесткой мочалкой интенсивно, до покраснения натирать проблемные места, разгоняя в них кровь. Распаренная и разгорячённая кожа будет хорошо подготовлена для обертываний и масок.
  • Вакуумный: специальной баночкой или стаканчиком массировать пропитанную маслом кожу, слегка втягивая её внутрь сосуда.
  • Медовый (если нет аллергии): распаренную кожу намазать медом и хлопками массировать её. Медовый массаж повышает тонус кожи и улучшает кровообращение.

Экспресс-методы уменьшения объема ляшек

Изменение питания, спорт и другие усилия не заставят ждать результат, он обязательно будет, но не сразу. Если нужно быстро похудеть, то на помощь придут экспресс-методы.

Работающие способы:

  1. Баня. При прогревании тела выходит лишняя жидкость, сокращаются объемы. Желательно делать упор на проблемную зону: провести массаж, похлопать веником, нанести маску или крем для похудения.
  2. Разгрузочные дни. Они помогут быстро вывести лишнюю воду из организма, а с ней уйдут и объемы. Главное правило – никакой соли, сахара и других продуктов, удерживающих жидкость. Идеально для разгрузки подходит кефир, овощи, гречка. Усилить эффект поможет зеленый чай, его можно пить с молоком.
  3. Содовые ванны. Доступное, простое домашнее средство, поможет легко похудеть, сократить объемы ляшек и бедер.

Еще один вариант – обратиться в косметический салон или клинику, подобрать процедуру для похудения в конкретной области. Наибольшей популярностью пользуются озонотерапия, криотерапия, мезотерапия. Там же возможно сделать профессиональный массаж разных видов, обертывания, посетить бани или популярные омолаживающие фитобочки. Индустрия красоты все это предлагает, осталось только воспользоваться.

Убрать жир на ляшках помогут обертывания

Обертывания ускоряют кровообращение, расщепляют жир, выводят шлаки и повышают тонус кожи. Перед процедурой примите теплый душ и обработайте проблемную зону скрабом. На очищенную кожу нанесите выбранный вами состав, оберните ноги пленкой (по спирали) и отдохните под одеялом (30-60 минут). Затем состав смойте и нанесите антицеллюлитное средство. Длительность курса обертываний – 2-3 недели (процедуры выполняйте через день).

Рецепты составов для обертывания

Медовое обертывание

Разогретый на водяной бане жидкий мед смешайте с эфирными маслами (можно использовать лимон, розмарин, грейпфрут) и нанесите на ноги. На 2 ст.л. меда потребуется 4-5 капель масла.

Обертывание с голубой глиной

Голубую глину разведите водой, подогретой до 40°С, а затем сметанообразную массу нанесите на ноги.

Кофейное обертывание

Спитую кофейную гущу смешайте с эфирными маслами можжевельника, фенхеля или герани и нанесите на проблемную зону.

Как убрать жир с ляшек? Надеемся, мы подсказали вам ответ. Не забывайте, что наилучший результат, как правило, показывает комплекс различных средств.

Эффективное удаление жира с ляшек

Обёртывание и массаж – это процедуры, которые непосредственно воздействуют на толстые ляшки.

Антицеллюлитное обертывание

Горячие или холодные процедуры не требуют большого количества подручных средств, но эффект от них заметен уже через 2 недели. Смесь для обертываний бывает разная: из молока и меда, голубой глины; уксуса; горчицы; натурального кофе.

Ароматная и эффективная смесь готовится из масла и водорослей:

  • Берем масло пророщенной пшеницы – 2 ст. л. и добавляем в него комплекс эфирных масел (по 3-4 капли). Корица стимулирует местное кровообращение и повышает температуру в проблемной зоне. Апельсиновое масло глубоко проникает под кожу, разрушая жировые образования.
  • Настаиваем сухую ламинарию (3 ст. л.), залив её стаканом воды комнатной температуры (но не кипятком!). Водоросли должны набухать в течение 3-4 часов. Настой процеживаем.
  • В разогретую после ванны кожу проблемной зоны втираем ароматизированное масло и даем ему впитаться.
  • Два рулона влажного эластичного бинта пропитываем настойкой ламинарии, и обматываемся: левая нога, ягодицы, живот, правая нога.
  • Бинты покрываем пищевой пленкой, натягиваем теплую одежду – и на 40 минут под одеяло, расслабиться и худеть.

Если такие обертывания делать через день в течение месяца, объем бедер вполне может уменьшиться на 10-12 см.

Видео

Массаж

Целых три вида массажа можно использовать, чтобы избавиться от жирных ляшек.

  • Под душем: жесткой мочалкой интенсивно, до покраснения натирать проблемные места, разгоняя в них кровь. Распаренная и разгорячённая кожа будет хорошо подготовлена для обертываний и масок.
  • Вакуумный: специальной баночкой или стаканчиком массировать пропитанную маслом кожу, слегка втягивая её внутрь сосуда.
  • Медовый (если нет аллергии): распаренную кожу намазать медом и хлопками массировать её. Медовый массаж повышает тонус кожи и улучшает кровообращение.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

Разведение/сведение ног

  • Лягте на спину, ноги поднимите так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
  • Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
  • Медленно верните ноги в исходное положение.
  • Повторите.

Подъем ноги

  • Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
  • Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
  • Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
  • Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
  • Лягте на другой бок и повторите.

Касания стопы

  • Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
  • Упритесь на левый локоть.
  • Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

Но…

Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.