Как увеличить свой рост с помощью физических упражнений?

Уже неоднократно было доказано, что для образования шести кубиков пресса не нужно тратить большое количество энергии и жить в спортивном зале. Что уж говорить про укрепление мышц пресса – это простые, и даже приятные упражнения, которые с легкостью помогут обратить завистливые взгляды окружающих на свою фигуру.

Программа тренировки на скорость, основных упражнений:

Программа тренировки на скорость, основных упражнений:
  1. Приседания. Тренировка скорости ног зависит не только от интенсивности движения, но и от способности прикладывать другие усилия;
  2. Подъемы штанги. Каждый опытный тренер знает, что для увеличения скорости атлетов важно регулярно поднимать штанги. Согласно данным опроса, у 88 процентов тренирующихся подъем штанги  — основное упражнение, увеличивающее атлетическую мощность;
  3. Толкание. Упражнение подходит как для зала, так и для улицы;
  4. Подъем корпуса. Известно, что структурный мышечный дисбаланс негативно сказывается на скорости бега. Подъемы корпуса эффективны, так как нагружают ягодичные мышцы, бедра и икроножные мышцы;
  5. Подтягивания. Это упражнение в комплексе для улучшения показателей скорости может показаться странным. Но это ошибочно. Подтягивания укрепляют мышцы, которые задействуются при беге. 

Тренировки на скорость принесут результат, когда вы поставите перед собой чёткие цели и будете отслеживать динамику. Например, целью может быть пробежать определённое количество метров за указанный период времени. Не забывайте о системном подходе, проводите занятие не реже 2-3-х раз в неделю с полной самоотдачей. Боритесь с ленью и плохим настроением, при этом прислушивайтесь к реакциям организма на физические нагрузки. Перестаньте выполнять все известные вам упражнения, следуйте грамотной программе тренировок.

Программа тренировки на скорость, основных упражнений:

Развить скорость поможет следующая программа упражнений:

  1. Прыжки из полуприседа на максимально возможную высоту — 10 повторений.
  2. Прыжки из выпада со сменой ног в воздухе — 10 повторений.
  3. Прыжки на одной ноге на максимально возможную высоту — 10 повторений для каждой ноги.
Читайте также:  12 упражнений с фитболом на все группы мышц

Другой эффективный комплекс упражнения для увеличения скорости ног (выполняется по 2-3 подхода, количество повторений индивидуальное, зависит от уровня физической подготовки спортсмена):

  1. Бег с поднятием коленей.
  2. Бег с касанием ягодиц пятками.
  3. Прыжки с переменой положения ног.
  4. Подъём на полупальцы одной ноги, используя стул или степ-платформу.
  5. Перекаты с носка на пятку.
  6. Прыжки на прямых ногах.

Правильный подход

Для достижения эффективного увеличения роста важное значение имеет комплексный подход. Без дополнительных действий упражнения не окажут должного эффекта. Следует учитывать такие факторы как:

  • Правильный рацион питания;
  • Исключение вредных привычек;
  • Употребление витаминов;
  • Активный образ жизни.
Правильный подход

Совершенствование тела и роста будет более эффективным, если рацион питания будет продуманным. Он должен включать в себя такие продукты как молоко, морковь, желток яичный, кабачки, абрикосы и шпинат. Все компоненты содержат витамин А, способствующий активному развитию организма.

Различные вредные привычки негативно влияют на рост, приостанавливая обменные процессы и отрицательно действуя на здоровье. Стоит употреблять по рекомендации специалиста различные витаминные комплексы, а также регулярно заниматься спортом. Плавание, бег, аэробика, баскетбол и другие подвижные занятия не только укрепляют мышцы спины и всего тела, но положительно воздействуют на позвоночник.

Для эффективного развития тела и увеличения роста стоит пересмотреть образ жизни. Зачастую достичь хорошего результата можно самыми простыми действиями, например, сочетая упражнения и правильное питание. Не следует ожидать очень быстрого эффекта, результат будет лишь в случае регулярного проведения спортивных занятий и ответственного подхода.

Правильный подход