Как выбрать гимнастический ролик? ТОП-5 лучших моделей в 2021 году

Скорректировать фигуру можно не только в тренажерном зале, но и дома. Гору мышц создать удастся, вряд ли, но подтянуть и сделать упругими мышцы, домашнему тренингу по силам. Для этого есть замечательный спортивный снаряд – ролик для пресса, предназначенный для укрепления мускулов живота.

Почему важно иметь крепкий торс? Мнение ученых

Обычно люди хотят укрепить пресс по эстетическим причинам. Кубики на животе — это очень красиво. Но оказывается, борьба с дряблым торсом имеет чисто медицинские основания. По объему талии, как по линии на ладони, можно предсказать будущее человека.

Журнал Men`s Health пишет о любопытной закономерности, которую обнаружили ученые из знаменитого научного центра Клиника Майо (Рочестер, Миннесота). В ходе исследования выяснилось, что у мужчин с талией более 43 дюймов высок риск преждевременной смерти. Этот показатель на целых 52% выше, чем у тех, чья талия не превышает 35 дюймов. Каждые лишние 2 дюйма на животе увеличивают риски на 7%.

Крепкий торс или его отсутствие влияет на многие аспекты вашей жизни, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.

  1. Развитие мышечного корсета улучшает осанку. С тренированным прессом держать спину прямо намного легче, и нет того давления на нижнюю часть спины, которое вызывает боль. Поясница не заноет, даже после целого дня сидения за компьютером.
  2. Сильный пресс уберегает от бытовых травм. Вы сможете носить тяжести и двигать мебель, не рискуя сорвать спину. В случае падения разработанный мышечный корсет поможет телу правильно сгруппироваться.
  3. Если вы уже занимаетесь спортом, развитие мышц-стабилизаторов (мышц живота и туловища) улучшит ваши результаты. Организм будет получать больше кислорода во время нагрузок, а тело будет лучше держать равновесие. Профессор из Университет Ватерлоо Стюарт Макгилл напоминает, что накаченный торс — залог успеха во всех видах спорта. Сильное туловище передает рукам и ногам куда больше энергии, чем слабый центр тела.

Упражнения с тренажером для прокачки пресса

Исходное положение: стоя на коленях следует взять удобно тренажер и опереться на пол. Далее необходимо медленно катить колесо до максимального расстояния вперед, удержать тело в таком положении в течение нескольких секунд, и плавно вернуться в исходное положение.

  • Лежа на животе и удерживая в руках валик, нужно протянуться в перед. Упираясь на снаряд необходимо максимально близко подкатить его к себе и прогнуться. При этом руки должны быть вытянуты, а ноги прижаты к полу в течение всего времени выполнения упражнения. Вернувшись в исходное положение можно передохнуть несколько секунд.
  • Необходимо стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Держа в руках валик, опуститесь вниз и плавно проедьтесь колесом по полу вперед. Не забывая давить на тренажер, старайтесь максимально продвинуться вперед. Замрите на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Для следующего упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя.
  • Для выполнения еще одного упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги. Поместив ручки колеса под ступни нужно катать его ногами. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь в любом случае касается колен). П. Передохните пару секунд и продолжайте. Исходное положение состоит в сидении на полу с вытянутыми вместе ногами. Не сгибая ног, следует выкатить колесо как можно дальше.
Упражнения с тренажером для прокачки пресса

Желательно заниматься с таким тренажером минимум 4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать!

Читайте также:  Какая мышечная группа восстанавливается быстрее, а какая медленнее?

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Читайте также:  10 секретов — как выглядеть моложе своих лет?

Сравнение кранчей лежа на спине с прокатом ролика

В первом варианте происходит следующее: отрыв от пола корпуса, сокращение мускул живота и сокращение расстояния между ребрами и бедрами. Во втором случае, т.е. в упражнении с роликом для пресса, мускулы живота на всей траектории выполняют статическое, изометрическое сокращение. При обратном прокате снаряда то же сокращается расстояние между бедрами и ребрами.

Наиболее продуктивными тренингами на пресс считаются такие, в которых минимально вовлекаются в работу сторонние мускулы (сгибатели бедер).

Выполняя кранчи, они не двигаются, при прокате ролика угол меняется (увеличивается при движении вперед, уменьшается при возвращении в ИП), т.е. сгибатели помогают прессу. Получается, что кранчи – тренинг более изолированный, а с роликом – больше комплексный. И сравнивать два упражнения, направленных на решение разных задач, не правильно. Кранчи направлены на проработку п.м. ж, ролик – на создание мощного корсета и развитие силы. Правильное решение – использование в один тренировочный деньролика и кранчей (предпочтительнее на фитболе).

Как качать пресс роликом

Гимнастический ролик – простейшее устройство, способное привести ваш пресс в порядок за максимально короткое время. Несмотря на то, что упражнений с роликом немного, они дают очень сильную нагрузку не только на мышцы пресса, но и на близлежащий кор, а также бедра и ягодицы.

Опуститесь на колени. Не вставайте на голый пол, подстелите под колени полотенце или гимнастический коврик.

Обеими руками обопритесь на рукоятки ролика. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте глубокий вдох и катите ролик вперед. Старайтесь не выполнять движение слишком быстро, контролируйте движение предмета, а не падайте вслед за ним на пол. Плавно опускайтесь, пока не коснетесь грудью пола. Медленно выдыхая возвращайтесь в исходное положение, подтягивая ролик.

Читайте также:  24 лучших упражнения на пресс для девушек в домашних условиях

Работать должны только мышцы пресса.

Это упражнение в первую очередь направлено на прямые мышцы пресса и позволяет хорошо проработать как верхний, так и нижний отдел. Для работы над косыми мышцами выполняйте другое упражнение.

Сядьте на гимнастический коврик, вытяните ноги перед собой. Гимнастический ролик поставьте справа от себя и возьмитесь за него двумя руками. На вдохе опускайте корпус вправо и катите ролик от себя.

Старайтесь опуститься как можно ниже, растягивая косые мышцы. В нижней точке задержитесь на две-три секунды, затем вернитесь в исходное положение. Возвращаясь, медленно выдыхайте.

Сделайте 15-20 повторов, а затем поменяйте сторону.

Чередование растяжки с последующим напряжением заставляет мышечные волокна работать гораздо интенсивнее, чем при обычном скручивании. Именно в этом секрет эффективности гимнастического ролика.

Не забывайте, что мышцы пресса относятся к медленным и на то, чтобы привести их в порядок, нужно достаточно длительное время. Если вы хотите ускорить процесс, попробуйте выполнять первое упражнение не из положения упора на коленях, а из стойки согнувшись. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Важно!

Наклонитесь вперед и поставьте ролик как можно ближе к носкам ног. Упритесь в рукоятки обеими руками и медленно откатывайте ролик от себя. В идеале вы должны опуститься так низко, чтобы корпус, руки и ноги представляли собой прямую линию, а упор осуществлялся только на носки ног и ролик. Но вряд ли вы сможете быстро достичь такого уровня.

Поэтому первое время опускайтесь так низко, как сможете.

При работе с роликом увеличивайте число подходов постепенно, иногда новички просто не могут подтянуть ролик обратно в исходное положение.

Если после упражнений с роликом вы почувствуете боль в пояснице, вам необходимо дополнить занятия тренировкой и этой группы мышц. Для этого лягте на пол лицом вниз, положите ролик перед собой в вытянутых руках. На вдохе подтягивайте ролик к себе, руки не сгибайте в локтях и поднимайте корпус как можно выше, прогибаясь в пояснице.

Сочетание этого упражнения с упражнениями на пресс, позволит вам обзавестись идеальной талией в очень кроткие сроки.