Разнообразные упраженения Синди Кроуфорд Идеальная фигура


Синди Кроуфорд. Фото: www.globallookpress.com

За что стоит любить программу Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Действительно, комплекс упражнений, которому уже более 20 лет, до сих пор пользуется популярностью и остается эффективным даже в сравнении с мощными тренировками типа пилатеса, кроссфита, калланетики и прочих. В чем секрет успеха программы?

Во-первых, разработчиком упражнений является профессиональный тренер, которому многие из голливудских знаменитостей обязаны идеальными формами. За счет этого эффективность комплекса «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд очень высока: упражнения подобраны так, чтобы во время тренировки нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, при этом удается уделить достаточно времени проблемным зонам: ягодицам, бедрам, животу и рукам. Упражнения выполняются в энергичном темпе, чередуются силовые и аэробные нагрузки, присутствуют также занятия из йоги, растяжка. Все упражнения комплекса максимально просты и понятны: приседания, выпады, махи ногами, скручивания, отжимания и прочее – это базовые упражнения, а значит, гарантированно эффективные.

Наверное, одно из ключевых достоинств программы – отзывы о «Секрете идеальной фигуры», которые целиком положительны. Те, кто занимался с Синди, утверждают, что комплекс хорош как для новичков, так и для опытных пользователей. При желании можно увеличить нагрузку, сократить время выполнения занятий, повысить количество повторов или воспользоваться более тяжелыми гантелями. Таким образом, комплекс подстраивается под конкретного пользователя.

Курс Синди Кроуфорд Как достичь совершенства

Второй курс Синди Кроуфорд по аэробике имеет название «Как достичь совершенства». Это более продвинутая версия первого курса. Синди Кроуфорд выполняет упражнения из курса, а личный тренер более детальней рассказывает о группе мышц, которая работает в этот период, а также о том, как правильно необходимо делать данное упражнение. Тренировка длится на протяжении 70 минут. Упражнения направлены на гибкость, силу и выносливость. Можно выполнять курс сразу с одного захода, а можно разбить его по частям. Лучше всего заниматься постоянно, как минимум 3 раза в неделю. Для эффективности занятий, можно сочетать данный курс с остальными тренировками Синди Кроуфорд. Третий курс «Новое измерение» является последним. Он рассчитан на молодых мамочек, поэтому все упражнения очень эффективны и просты. Прежде, чем выпустить данный курс, Синди Кроуфорд испытала его на себе, когда она родила ребенка. Благодаря данным упражнениям, модель быстро восстановила фигуру, а также вернула свой прежний вес за несколько месяцев после родов. Они рассчитаны на то, что у каждой располневшей мамочки после родов, есть немного времени для занятий спортом. Поэтому упражнения очень короткие по времени, а если заниматься регулярно, то можно быстро избавиться от лишнего веса.

Можно ли заниматься начинающим шейпингом дома

Шейпинг в домашних условиях практиковать комфортнее

Читайте также:  10 секретов — как выглядеть моложе своих лет?

Заниматься шейпингом можно как в фитнес-центрах, под руководством инструктора, так и в домашних условиях. Заниматься шейпингом можно по видео – это бесплатно и удобно. Тогда жилая комната заменит спортивный зал, а альтернативой тренажерам станут обыкновенные гантели. Комнату необходимо хорошо проветрить, а под ноги постелить коврик. Поддержать настроение поможет ритмичная музыка.

Для проведения выбранного вида фитнеса подойдет удобная одежда, не ограничивающая движения, а также обязательно следует надеть бюстгальтер. После каждой тренировки нужно принять прохладный душ и растереть тело жестким полотенцем. Время в среднем 40-50 минут. Не стоит заниматься во время менструации, а также поздним вечером, менее чем за два часа до сна.

Перед тем как приступить к занятиям, нужно оценить свою физическую форму. При плохих показателях заниматься нужно аккуратно, постоянно контролируя самочувствие(особенно после очень интенсивных тяжелых физических элементов).

Частоту сердцебиения 100-130 ударов в минуту можно считать очень хорошей, 130-150 — в пределах нормы, 150-170 — выше нормального показателя, 180-200 — предельно допустимой.

Комплекс для похудения после родов

Синди Кроуфорд всегда заботилась о своей фигуре, уделяя внимание ежедневным тренировкам. Она не оставила спорт даже после рождения детей. Специально для молодых мам модель разработала комплекс упражнений. Синди Кроуфорд предлагает похудеть после родов, выполняя 3 последовательных тренировки.

Комплекс А стоит первым в ряду и занимает всего 10 минут. Упражнения проводятся неспешно, большая часть из них направлена на растяжку. Из инвентаря молодым мамам потребуется только коврик. Синди Кроуфорд предлагает начать программу восстановления уже через неделю после родов. Тренироваться по первому видеоуроку модель рекомендует в течение 14-ти дней.

Затем можно переходить к комплексу В. Он занимает 15 минут и включает более интенсивные нагрузки. В программу включаются кардио— и силовые упражнения. Этот комплекс модель советует повторять 3 недели. Когда станет совсем просто, можно подключить упражнения из первого видеоурока.

Последняя часть тренинга для молодых мам носит название «Комплекс С» и является наиболее сложной. Благодаря первым двум видеоурокам, тело подготовилось к серьезным нагрузкам. Последний комплекс направлен на проработку всех групп мышц. Выполнять упражнения третьего видеоурока можно отдельно или совмещая с первыми двумя тренировками.

Рекомендуем прочитать статью о модельной диете. Из нее вы узнаете о системе питания на 3 и на 7 дней, эффективности блиц-диеты и других, а также о правилах выхода из модельных диет. А здесь подробнее о диете Мадонны.

Синди Кроуфорд в свои 52 года выглядит все такой же стройной красавицей. Весь секрет отличной фигуры модели заключается в регулярных тренировках и правильном питании. Синди поделилась своим опытом, записав серию видеоуроков, позволяющих в домашних условиях привести фигуру в порядок. Если не лениться и заниматься спортом, можно легко добиться таких же параметров, как у одной их самых привлекательных женщин мира.

Основные принципы шейпинга

При занятиях шейпингом важны не только сами тренировки, но и правильное питание. Не помешает и массаж. Все три эти фактора в совокупности дают умопомрачительный эффект: оздоравливают организм, улучшают настроение, позволяют похудеть и скорректировать фигуру.

Читайте также:  Базовый комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Ограничений для тренировок не существует. Важно лишь интенсивно заниматься не менее 3-х раз в неделю примерно по 40 минут, не учитывая время на разминку. Выполняют махи, приседания, наклоны, скручивания, а также специальные упражнения с применением гантелей. Иногда одновременно используют видеопрограмму, тогда как тренер ходит по залу и помогает новичкам правильно выполнять движения.

Если вы решили заняться шейпингом для похудения, важно помнить, что употребление белковых продуктов будет существенно тормозить процесс. По этой причине в день тренировки не стоит употреблять молочные и мясные продукты, а также сою, орехи, бобовые, яйца и пр.

После приема пищи перед занятием должно пройти не менее 3-х часов. Нежелательно перед тренировкой употреблять и растительный белок. То есть если, к примеру, вы скушали на обед овощной суп, занятие должно начаться не менее, чем через 2,5-3 часа. После завершения тренировки нельзя в течение одного часа пить жидкости, даже воду. Принимать пищу можно только спустя 3-4 часа. В те дни, когда нет занятий, животный белок употреблять можно, но не более 1 порции в день. Запрещены шоколад, сдоба, кондитерские изделия.

Несоблюдение этих принципов и правил приведет только к тому, что вы не похудеете, а лишь нарастите мышечную массу. Иными словами, достижения, полученные за время тренировки, будут сведены на нет.

Итак, успеха можно добиться, сочетая следующие принципы и правила:

  • специально подобранный комплекс упражнений, выполняемый под руководством специалиста;
  • соответствующая диета;
  • постоянная работа над собой;
  • методический подход.

Стоит иметь в виду, что для людей, ведущих активный образ жизни, шейпинг для похудения вряд ли будет хорошим вариантом, поскольку диета при этой системе подразумевает употребление минимального количества белка.

Выводы

Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам заниматься упражнениями в регулярном режиме. Она утверждает, что большинство женщин пропускают идею тренировок, потому что они думают, что если не смогут посвятить один час тренировкам, их не стоит делать. Однако истина совершенно противоположна тому, что они думают. Даже если вы будете заниматься 10 минут в день, вы получите свои преимущества.

Практический совет: Используйте любое время, чтобы заниматься. Это оживляет ваш метаболизм и дает избавиться от множества проблем со здоровьем. Ваше тело подобно машине: если вы не используете его и регулярно его не смазываете, оно будет ржаветь и, таким образом, станет дисфункциональным.

Кроме того, некоторые другие женщины не занимаются, потому что считают, что им недостаточно повезло, чтобы позволить себе личного тренера или тренажеры для работы. Тем не менее, это просто расплывчатые оправдания, которые эти женщины используют, чтобы оправдать свою лень – считает Синди. Есть много способов, чтобы заниматься, таких как приседания, выпады, отжимания и гантели для тренировки веса.

Комплекс для похудения после родов 

Синди Кроуфорд всегда заботилась о своей фигуре, уделяя внимание ежедневным тренировкам. Она не оставила спорт даже после рождения детей. Специально для молодых мам модель разработала комплекс упражнений. Синди Кроуфорд предлагает похудеть после родов, выполняя 3 последовательных тренировки.

Читайте также:  Наклоны туловища вперед: польза, разновидности, техника выполнения

Комплекс А стоит первым в ряду и занимает всего 10 минут. Упражнения проводятся неспешно, большая часть из них направлена на растяжку. Из инвентаря молодым мамам потребуется только коврик. Синди Кроуфорд предлагает начать программу восстановления уже через неделю после родов. Тренироваться по первому видеоуроку модель рекомендует в течение 14-ти дней.

Затем можно переходить к комплексу В. Он занимает 15 минут и включает более интенсивные нагрузки. В программу включаются кардио и силовые упражнения. Этот комплекс модель советует повторять 3 недели. Когда станет совсем просто, можно подключить упражнения из первого видеоурока.

Последняя часть тренинга для молодых мам носит название «Комплекс С» и является наиболее сложной. Благодаря первым двум видеоурокам, тело подготовилось к серьезным нагрузкам. Последний комплекс направлен на проработку всех групп мышц. Выполнять упражнения третьего видеоурока можно отдельно или совмещая с первыми двумя тренировками.

Синди Кроуфорд в свои 52 года выглядит все такой же стройной красавицей. Весь секрет отличной фигуры модели заключается в регулярных тренировках и правильном питании. Синди поделилась своим опытом, записав серию видеоуроков, позволяющих в домашних условиях привести фигуру в порядок. Если не лениться и заниматься спортом, можно легко добиться таких же параметров, как у одной их самых привлекательных женщин мира.

(Пока оценок нет)

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Идеальная фигура и отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка — даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное – не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.

Будет интересно прочесть:

  1. Упражнения для пресса и ягодиц: как добиться совершенства
  2. Sculptors (фитнес-клуб): обзор, описание, услуги, тренировки и отзывы
  3. Препарат «ФЕМАЖ МПС контроль веса»: отзывы врачей и покупателей, применение для коррекции фигуры
  4. Легендарная блесна «Атом»: секрет успеха