Йога от целлюлита: нетрадиционный взгляд на борьбу с целлюлитом

О целлюлите слышала каждая женщина, которая хоть немного следит за своей внешностью. Что интересно, целлюлит это естественная особенность женского тела, однако в последнее время стало очень модным пытаться избавиться от него любым способом. Самые большие надежды в этой борьбе возлагают на эффективные упражнения от целлюлита.

Причины возникновения целлюлита

Основной причиной появления целлюлита можно назвать замедление обменных процессов, а также нарушение кровообращения и лимфотока.

Кроме того, в числе предпосылок к развитию данного недуга можно выделить следующие:

  • Возрастные изменения.
  • Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
  • Влияние наследственности.
  • Появление избыточного веса, полные девушки больше предрасположены к возникновению целлюлита.
  • Злоупотребление загаром, ультрафиолетовые лучи провоцируют повреждение эластиновых волокон, что снижает упругость кожного покрова.
  • Вредные привычки способствуют скоплению токсинов.
  • Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме.
  • Гормональные изменения способствуют увеличению эстрогена, что ухудшает состояние кожного покрова.
  • Неправильное питание. Некоторые продукты вызывают скопление токсинов.

Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме

Совет! Волшебное выравнивание кожи с помощью одних только косметических средств не произойдет. В большинстве случаев это миф, придуманный компаниями для лучших продаж. Эффект будет только при комплексном подходе.

Как выглядит целлюлит?

Целлюлит на попе характеризуется несколькими стадиями, каждой из которых присущи свои признаки. От запущенности зависит и подбор методики для лечения проблемной зоны. С переходом на более запущенную стадию бороться с целлюлитом дома самостоятельно становится всё сложнее.

  1. Начальная стадия (фиброзная) целлюлита на попе может быть незаметна невооружённому глазу — кожа всё ещё выглядит упругой, а мышцы подтянутыми. Определить его можно, если сжать пальцами кожу на ягодицах. Если в месте защипа образовалась бугристая поверхность, напоминающая корку апельсина, это свидетельствует о наличии на попе целлюлита.
  2. На следующем этапе прогрессирования целлюлита мышечная ткань становится более твёрдой (но не упругой), бугры уже заметны не только при сжатии пальцами.
  3. Чтобы определить третью стадию целлюлита на попе, достаточно быстрого визуального осмотра. Она явно просматривается, для неё характерно наличие небольших синяков.
  4. Четвёртая стадия целлюлита, запущенная, отмечается болевыми ощущениями, мгновенным появлением синяков, часто проступают вены. Бугры на коже глубокие и твёрдые.

Противопоказания

Физические нагрузки, оказывая мощное воздействие на многие системы организма, имеют ряд противопоказаний.

Не рекомендуется бороться с целлюлитом посредством упражнений при наличии следующих состояний и проблем со здоровьем:

  • беременность, послеродовой период;
  • варикоз;
  • воспаление лёгких;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • любые кровотечения, в том числе — менструация;
  • недавно перенесённая инфекция;
  • патологии почек;
  • повышенное давление;
  • после хирургической операции силовыми тренировками нельзя заниматься в течение года;
  • проблемы со зрением;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • эпилепсия.

Иногда желание избавиться от целлюлита настолько велико, что игнорируются и рекомендации специалистов, и данный список противопоказаний. Всё это приводит к печальным последствиям — не устранению апельсиновой корки, а длительному лечению обострившихся заболеваний и осложнений.

Если после занятий или во время них вам становится плохо (кружится голова, подступает тошнота и пр.), нужно либо снизить интенсивность выполнения упражнений, либо отказаться от них и пройти обследование на наличие противопоказаний.

Комплексный подход

Единственным реальным способом борьбы является изменение своего образа жизни так, чтобы максимально ослабить действие ухудшающих факторов.

Он включает следующее:

  • специальные упражнения;
  • правильное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Причем важен именно комплексный подход к соблюдению всех трех аспектов.

Сбалансированное питание должно обеспечить достаточное поступление в организм белка при одновременном снижении количества углеводов. При этом общую калорийность питания необходимо снизить на 10 – 15 %.

Вредные привычки ухудшают кровообращение и питание тканей, снижают обеспечение клеток кислородом и замедляют процесс выведение шлаков. Более идеальных условий для прогрессирования целлюлита сложно представить.

Отказ от курения, алкоголя, избегание стрессов, недосыпания и т.д. является одним из обязательных условий в борьбе с «апельсиновой корочкой».

Однако ведущая роль в этом процессе отводится выполнению физических упражнений, которые помогают: 

  • нормализировать обменные процессы в организме;
  • снизить объем жировых отложений;
  • улучшить микроциркуляцию крови в тканях.

Необходимо использовать два вида физических упражнений:

  • силовые;
  • кардионагрузки.

Силовые тренировки поспособствуют усиленному сжиганию жиров. Кардиотренировки (бег, плавание, йога, езда на велосипеде и т.п.) будут эффективны только, если их проводить в специальном режиме, предполагающем чередование движений с высокой и умеренной интенсивностью.  

Читайте также:  Веревка динамическая и статическая: назначение, отличия

Комплекс упражнений на растяжку

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Комплекс упражнений на растяжку

Основные правила и меры предосторожности для начинающих

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

Комплекс упражнений на растяжку

реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр

(до года после получения травмы); стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы; заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.); беременность; с осторожностью при гипертонии; при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений на растяжку

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью

Для внутренней поверхности бедра

Комплекс упражнений на растяжку

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Комплекс упражнений на растяжку

Полушпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

Комплекс упражнений на растяжку

От этого упражнения недалеко до шпагата

Растягивание задней части бедра

Комплекс упражнений на растяжку

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Комплекс упражнений на растяжку

Для передней

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Комплекс упражнений на растяжку

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Как сесть на шпагат начинающим (видео)

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Избавляемся от целлюлита: мифы и факты

Бороться с целлюлитом можно и обязательно нужно. Главное, правильно подойти к решению сложившейся проблемы и найти верный путь для решения. Для начала необходимо разобраться, где правда, а где присутствуют лишь надуманные факты , мешающие приступить к процессу избавления.

Целлюлит – сугубо женская беда

Преимущественно от недостатка страдают именно женщины, но мужчины также не застрахованы полностью. За появление злополучных бугорков ответствен гормон – эстроген. Если у мужчины присутствуют определенные гормональные проблемы, связанные с женскими гормонами, то у него может появиться целлюлит в области живота.

У молодых девушек не бывает целлюлита

Первые появления целлюлита появляются как раз таки в подростковом возрасте, когда происходят первые гормональные изменения. Если вовремя не взяться за устранение появившегося недостатка, то он будет прогрессировать и становиться более заметным, так как кожа со временем становится менее эластичной.

Спорт защищает от целлюлита

Фитнес является отличной профилактикой целлюлита, но никак не может гарантировать его полное отсутствие.

При целлюлите нельзя пить много воды

Нарушение нормального лимфообращения способствует тому, что организм начинает более активно запасать воду, если он чувствует её острую нехватку. Пить обязательно нужно.

Строгая диета помогает избавиться от «апельсиновой корочки»

Сбалансированная и выдержанная диета действительно позволит уменьшить проявления целлюлита, но без физических нагрузок избавиться от данной проблемы, увы, не получится.

Эффект от физических упражнений в борьбе с целлюлитом

Целлюлит имеет несколько стадий в зависимости от степени проявления бугорков и складок на кожном покрове. Если визуально кожа выглядит нормально, но при сжатии кожный покров бугрится, то это первая стадия болезни. Если целлюлитные бугорки видны даже без сжатия кожи, то это 2 или 3 стадия целлюлита. Чем раньше начать принимать меры по устранению «апельсиновой корки», тем быстрее и меньшими усилиями будет достигнута победа.

Спорт от целлюлита может быть представлен разными физическими нагрузками, производящими различный оздоравливающий эффект. В зависимости от зоны воздействия, тренировки приводят к следующему эффекту:

  • стимуляция кровообращения, активное снабжение клеток кожи питательными веществами и кислородом;
  • омоложение кожи, устранение дряблости и обвисания кожного покрова;
  • сжигание жиров и избавление от лишнего веса;
  • очищение и увлажнение кожи за счёт усиленного потоотделения;
  • активация образования коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более упругой и подтянутой без риска появления морщин.

Доказано, что те, кто регулярно занимается спортом, чувствуют себя более уверенно и психологически комфортно, и это также добавляет привлекательности внешнему виду.

Упражнения для избавления от целлюлита

Помимо правильного питания, чтобы избавиться от целлюлита быстро, нужно делать несколько простых упражнений. Регулярные физические занятия способствуют избавлению от нежелательного жира. К самым эффективным антицеллюлитным упражнениям относятся:

  • Обратные выпады;
  • Приседания;
  • Ножницы.
Упражнения для избавления от целлюлита

Основное правило физических упражнений- систематичность в выполнении.

Обратные выпады

С помощью этого физического упражнения подтягиваются квадрицепсы и ягодичные мышцы. Для его выполнения:

  • Встаньте прямо и раздвиньте ноги на ширине плеч;
  • В каждую руку возьмите по одной гантеле весом до 2.5 кг;
  • Начинайте выпады с правой ноги. Отодвигайте ее назад, сгибая колено на 90 градусов;
  • Задержите ногу на несколько секунд и верните в исходное положение;
  • Проделайте те же упражнения с левой ногой.
Упражнения для избавления от целлюлита

Делаем по 12-15 повторений каждой ногой.

Приседания

Быстро избавиться от целлюлита на ногах поможет такое физическое упражнение, как приседания. Они также помогают не только справиться с лишним жиром на теле, но и укрепить мышцы ягодиц. При систематическом выполнении ягодичные складки становятся рельефнее. Для получения нужного эффекта (избавление от целлюлита) можно приседать с гантелями.

Правила выполнения приседаний:

Упражнения для избавления от целлюлита
  • Становимся ровно, спина прямая, ноги разводим на ширине плеч;
  • Сгибаем колени, будто садимся на стул;
  • Угол приседания должен быть 90 градусов.

Количество повторений приседаний — 15 раз. Минимально выполняем 8. Делаем ежедневно в течение двух месяцев.

Ножницы

Упражнение ножницы способствует формированию красивого пресса и силуэта. Чтобы правильно сделайте ножницы соблюдайте следующую инструкцию:

Упражнения для избавления от целлюлита
  • Принимаем исходное положение лежа;
  • Поднимаем ноги вверх на 10-20 см;
  • Руки ставим на пол под ягодицы. Это действие помогает снять лишнее напряжении с мышц спины;
  • Делаем махи ногами. Левая нога двигается вправо и, одновременно, правая — влево;
  • Движения систематически повторяются, имитируя движения ножниц.

Во время упражнения ноги должны быть прямыми, их нельзя опускать на пол. Носки пальцев вытягиваются вперед. Колени должны быть прямыми. Для получения эффективного результата (избавление от целлюлита) упражнение выполняется по 1 минуте в 2 подхода.

Вакуумные банки против целлюлита

Баночный массаж обеспечивает лимфодренажный эффект и повышает упругость кожи. Он основан на вакуумной методике и позволяет добиться заметного результата в домашних условиях.

Следующие правила помогут выбрать банки от целлюлита:

  1. Для ног и попы подойдут изделия диаметром 8 см.
  2. Лучше всего приобретать банки из медицинской пластмассы с магнитами или вентилем.
  3. Для кинетического массажа достаточно двух силиконовых приспособлений.
  4. Для статического воздействия, предусматривающего присасывание вакуумов на некоторое время, необходимо около 8 штук.
  5. Комплекты с наносами и вентилями требуют особого изучения. Новичкам стоит прочитать инструкцию и посмотреть обучающие видео-уроки.

Массаж банками проводят таким образом:

  • кожу очищают скрабом;
  • обрабатывают ее массажным маслом;
  • покрывают банками проблемные зоны на расстояние 10-15 см;
  • оставляют их на 10-25 минут.

Подвижный массаж предусматривает следующие этапы:

  • банки присасывают к очищенной коже на 1-2 см;
  • водят ими по поверхности строго по лимфодренажным линиям;
  • длительность процедуры – 10 минут;
  • в конце обрабатывают кожу увлажняющим кремом;
  • около 30 минут отдыхают в горизонтальном положении.

В качестве побочных эффектов возможны синяки и отечность. Курс – 10-15 сеансов через каждые 2-3 дня.

Освоив технику вакуумного массажа, можно распрощаться с целлюлитом на попе и ногах, не тратя деньги на дорогие салонные процедуры. Главное – не забывать о правильном питании и вести активный образ жизни.

Полезные советы

Перед тем, как приступить к самомассированию, необходимо правильно подготовить эпидермис к механическому воздействию. Для этого необходимо придерживаться ряда правил, от которых зависит эффективность проделанных манипуляций:

  1. Ванну наполняют теплой водой, температура которой — не более 35°. Добавляют в нее любое эфирное масло, пену или соль для ванны. Затем нужно лечь в воду, полежать в ней 5-10 минут, чтобы дерма полностью распарилась.
  2. Провести по телу мягкой мочалкой.
  3. Обработать дерму скрабом. Для этого можно использовать собственноручно изготовленные средства. Скрабирование поможет удалить ороговевшие слои, очистить эпидермис и раскрыть поры. Тело насухо вытирать не нужно, дерму слегка промокают полотенцем, чтобы она осталась слегка влажной.

В процессе растирания или разминания тела нужно придерживаться следующих советов:

Полезные советы
  • чтобы руки лучше скользили, перед массированием на дерму наносят разведенное в любом креме масло лимона, апельсина, кипариса или можжевельника;
  • силу и темп воздействия увеличивают постепенно;
  • начинают манипуляцию с легких нежных поглаживающих движений;
  • в процессе массирования дерма не должна становиться красной, ее оптимальный оттенок в этом случае — розовый;
  • сильное физическое воздействие не оказывается в области лимфатических узлов, нервных или сосудистых сплетений;
  • надключичную, подколенную, паховую, подмышечную область и внутреннюю часть бедра не затрагивают.
Читайте также:  Как уменьшить талию с помощью домашних тренировок?

Чтобы процедура быстрее принесла результат, движения осуществляют по направлению оттока лимфы и крови. Для грудной клетки рук — от подмышечной области, для живота и спины — от поясничной и паховой зон, для коленей и голеней — от подколенной ямки.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях — простая процедура, с помощью которой можно улучшить тургор кожи и избавиться от подкожного жира. Чтобы добиться положительного результата, важно придерживаться простых правил выполнения и соблюдать врачебные предписания. После того, как вы избавились от жировых отложений, прекращать сеансы нельзя: дважды в неделю нужно прорабатывать зоны, бывшие ранее проблемными.

Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.

Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.

Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: свободные веса

1. Боковой выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги соедините, удерживая одну более тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте грудной клетки. Согните локти по бокам. Держите левую ногу прямо, шагните правой ногой как можно дальше в бок, сгибая колено и опуская бедра глубоко [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

2. Реверсивный выпад с гантелей

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, держите по одной легкой гантели в каждой руке. Держа бедра и плечи напряженными, шагните левой ногой назад и накрест от правой ноги, сгибая колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

3. Приседание плие с гантелей

Встаньте с широко разведенными ногами, держа одну тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на высоте груди, локти согнуты по бокам. Приседайте, выдвигая колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

4. Ягодичный мостик

Ложитесь спиной на пол, колени согнуты, ступни стоят твердо на полу. Держите одну тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра, сведите колени внутрь и удерживайте эту позицию в течение 3 секунд [показано]. Вернитесь в исходное положение.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

5. Поднятие бедра с гантелью

Ложитесь на пол на левый бок, левое предплечье расположено под 90 градусов к полу, ноги соединены и лежат друг на друге, а на правой ноге лежит легкая гантель. Поднимите правую ногу и удерживайте ее в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

  • Подходы: 2
  • Повторения: 20

Советы по правильному выполнению упражнений

Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Советы по правильному выполнению упражнений

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.