Каким способом привести мышцы лица в тонус

Первым выдает возраст женщины ее лицо. И пусть даже у нее будет стройная фигура, поддерживать которую позволяют регулярные тренировки в спортзале, сияющие глаза и неиссякаемое желание творить и жить полной жизнью, однако достаточно глубокие носогубные складки, нечеткий овал лица и гусиные лапки непременно укажут на количество прожитых лет.

Второй подбородок: причины появления

  • Локальное отложение жира — это самая частая причина второго подбородка. Ожирение может носить чисто элементарный характер, а может быть связано с эндокринными проблемами. В любом случае, до того, как принимать решение убрать второй подбородок с помощью пластической хирургии, необходимо нормализовать вес, обратиться к эндокринологу и диетологу.
  • Наследственная особенность. Как ни печально, но такая шея может достаться по наследству от родителей, дедов-прадедов. При этом она чаще сочетается с маленькой нижней челюстью и отсутствием выраженного подбородка. Особенность лицевой части черепа может усугубляться слабостью подбородочных мышц, в этом случае против второго подбородка поможет только пластическая хирургия.
  • Возрастные изменения кожи и мышц шеи. По статистике, мысль о том, как убрать второй подбородок чаще всего посещает людей после 35 лет. С возрастом количество коллагеновых волокон в коже уменьшается, мышцы становятся слабыми и это обуславливает деформацию подбородочной области. Бороться со вторым подбородком, причиной которого являются инволюционные процессы, нужно с молодости. Лучше предотвратить отвисание тканей, чем потом «лечить» его. Помогут гимнастика, массаж, процедуры по уходу, аппаратные и инъекционные методики, пластическая хирургия.
  • Слабость мышц шеи, обусловленная вредными привычками. Формированию второго подбородка способствует сутулость, длительная работа с опущенной головой, сон на высокой подушке.

Комплексы упражнений

Достаточно пару недель выполнять перечисленные упражнения в домашних условиях, чтобы появились красиво очерченные скулы. Они способствуют также похудению в области лица. Гимнастика выполняется комплексно, но если есть возможность выполнять отдельные упражнения в течение всего дня — это только пойдёт на пользу и ускорит появление результата. Кроме того, считается, что регулярное жевание жвачки способно быстрее очертить очертить скулы.

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, мышцы лица рекомендуется разогреть. Для этого можно набрать в рот воздуха и перекатывать его вверх, вниз, из стороны в сторону. Также в тонус привести лицо поможет лёгкий массаж.

Поднять скулы

Чтобы создать чёткие скулы, ежедневно следует выполнять такие упражнения в 2-3 подхода:

  1. Максимально открыть рот, с усилием натягивая губы на зубы (они должны быть видны). Мышцы должны быть напряжены. Это положение нужно удерживать, пока не появятся лёгкие болевые ощущения.
  2. В открытую ротовую полость вложить палец таким образом, чтобы он с усилием упирался в щёку. В то же время силой мышц щеки следует выталкивать палец изо рта.
  3. Упражнение с ложкой помогает сделать выделение скул более явным. Для этого нужно с нажимом прикладывать столовую ложку к скулам и совершать круговые движения, направляясь к вискам.
  4. Сидя и прямо удерживая голову, подбородок подавать вперёд и втягивать обратно.
  5. Сложить губы в поцелуй. Максимально сильно сжимая их, подвигать в одну сторону, затем в другую.
  6. Приоткрыть рот, два пальца поместить внутрь. Ими нужно упираться в щёки с внутренней стороны, в то же время пытаясь вытолкнуть пальцы усилием лицевых мышц.

Увеличить

Нередко задача стоит прямо противоположная — многие люди хотят, чтобы скулы появились и стали больше. Накачать эту часть лица тоже можно специальными упражнениями.

  1. Чуть приоткрытые губы плотно облегают зубы сверху и снизу. Указательным и большим пальцем упереться в подбородок и с нажимом поднимать и опускать голову.
  2. Улыбнуться, не открывая рта. Уголки опущены книзу. Руками мягко оттянуть кожу, прилегающую к скулам. Её нужно направлять вниз, одновременно с этим постепенно задирая голову.
  3. Набрать воздуха, надув при этом щёки. Перекатывать воздушный пузырь из стороны в сторону.
  4. Упереться локтями в поверхность стола, ладонь сжать в кулак, надавливать на уголки губ, стараясь при этом улыбнуться.
  5. Принять положение лёжа. Голову подпереть сзади руками, разведя локти в стороны. Поднимать голову вверх, не отрывая от пола остального туловища. При этом поднятие должно осуществляться при помощи мышц шеи, а не руками.
  6. Нижнюю челюсть выдвинуть вперёд, не меняя положение верхней. Удерживать положение.

Для похудения

Уменьшить жировые отложения на лице поможет специальный комплекс упражнений. Его выполняют и те, кто хочет обрести выразительные скулы и сформировать чёткий овал лица.

  1. Выпрямить спину, запрокинув голову назад. Подбородок устремить вверх, а плечами и шеей стараться тянуться вниз.
  2. Губы сформировать в кольцо, языком с силой упираться в щёку. Ослабить давление. Повторить упражнение 10-15 раз и перейти на другую скулу.
  3. Найти подборку слов, которые трудно произносятся. Выговаривать по слогам, делая упор на гласные буквы. При этом следует напрягать мышцы лица, шеи и особенно скулы.
  4. Сесть с прямой спиной, макушкой тянуться вверх. Нижнюю губу подать вперёд, задержавшись в этом положении.
  5. Свернуть губы бантиком. Это упражнение выполняется с удерживанием положения на 1-2 минуты.
  6. Совершать круговые движения головой по часовой стрелке и против. При этом следует не делать резких рывков и далеко голову не запрокидывать.
Читайте также:  Фотоомоложение

Почему появляются брыли

Наше лицо состоит из 57 мышц и жира, который сосредоточен преимущественно в области щек. Этот подщечный жир в честь французского анатома Мари Франсуа Биша имеет свое название – жировые комки Биша, и достигает весьма внушительных размеров.

С возрастом у любого человека происходит опущение тканей лица. Нижняя челюсть слева и справа от подбородка лишена мышечной поддержки (это легко можно увидеть на рисунке), и провисанию в этой области ничего не препятствует.

В результате по линии подбородка образуются характерные обвислости – «бульдожьи щеки», которые делают контур лица волнообразным.

У худых людей брыли, как правило – это избыток кожи и только кожи. Во всех других случаях провисание усиливается за счет подкожного жира или опускающихся комков Биша

Считается, что структуры Биша вносят свой вклад не только в «размывание» контура нижней челюсти, но и являются причиной носогубных складок, закладывают суфы на лице.

Чаще всего обвисание кожи в области нижней челюсти – это видимый результат целого ряда невидимых изменений, которые на протяжении многих лет происходили с нашим лицом:

    • Низкое содержание коллагена и эластина. Коллаген внутри нашей кожи – как армировочная сетка в зданиях из монолитного бетона. Только с возрастом старый коллаген «ломается», а новый синтезируется недостаточно активно. Так кожа теряет поддержку и эластичность.
    • Ослабление лицевых мышц, которые не могут удержать кожу и подкожный жир высоко на прежнем месте. Так, в результате ослабления шейной мышцы платизмы образуется «зоб» и второй подбородок в области шеи. Тот же механизм лежит в основе провисания щек.
    • От нехватки некоторых элементов и гормональных изменений кости истончаются, лицо уплощается. Скулы теряют «скульптурный» объем. Лишаясь этой важной поддержки, все структуры лица, как на санках, буквально «скатываются» вниз.
    • Возрастное уменьшение количества пигмента меланина в коже делает ее уязвимой для солнечных лучей и ускоряет старение.

Лицо с брылями – это не только проблема возраста. Есть и другие причины. Свой вклад вносят индивидуальные особенности лица, стресс, постоянное воздействие ветра и холода, курение, алкоголь, кофе, плохое питание, некоторые лекарства, эндокринные заболевания, стремительная потеря веса, плохо развитый подбородок и даже сила земного притяжения.

Особенно велик риск развития ранних брылей у тяжелых лиц с большим количеством подщечного жира. Это люди с лишним весом и те, кому при нормальном весе пухлость щек досталась по наследству.

На мужчин действуют те же самые факторы. Но в силу особенностей пола, лицевого жира у них меньше. Их кожа не подвержена гормональным скачкам во время беременности и климакса, она долго остается плотной. Поэтому брыли у мужчин появляются на 10-15 лет позже.

Комментарий эксперта:

«Появление брылей в молодости обычно является следствием избыточного веса. Во всех остальных случаях – это очевидный признак возраста. Но если брыли появились после 40 лет, не стоит срочно вспоминать о забытом косметологе.

Не поймите меня неправильно, ухаживать за собой нужно продолжать обязательно. Но крема, маски для лица, пилинги и мезотерапия на брыли не действуют. И не торопитесь (что бы вам ни говорили) вкладывать деньги в филлеры и в 3D мезонити – против провисания нижней челюсти они не работают, и деньги вы просто потратите впустую.

Чтобы избавиться от брылей на лице после 40, требуется работа с причинами, а не со следствием.»

Андрей Искорнев, пластический хирург.

Способы укрепления мышц лица в домашних условиях

Отсрочить непоправимые изменения и поддержать мышцы лица в тонусеможно разными способами: использовать рецепты народной медицины, специальную гимнастику или обратиться за помощью к специалистам. 

Для достижения видимых результатов важна регулярность и комплексность мер. Разовая косметологическая процедура не вернет коже упругость, а упражнения на протяжении 2-3 месяцев не гарантируют подтянутый овал лица до старости. 

Наиболее доступным и эффективным способом подтяжки овала лица является специальная гимнастика.

Фейсбилдинг

Программа «построения лица» была создана пластическим хирургом для своей любимой дамы с целью поддержания молодости и упругости лица. Далее популяризировать комплекс упражнений стала Кэрол Маджио в своей книге, покорившей мир. 

Основной постулат системы–мышцам лица нужны тренировки наряду с мышцами тела. Улыбок и гримас недостаточно для сохранения здорового вида кожи и эластичности мышечных волокон. Для шеи, подбородка, скул и носогубного треугольника требуются специальные упражнения. 

Читайте также:  Как сделать пилинг лица в домашних условиях

Важно!Начинать гимнастику всегда нужно с разогрева кожу по массажным линиям, обеспечив приток крови к лицу, разогрейте мышцы активной артикуляцией. 

Базовые упражнения:

  1. Наберите воздух в щеки и плавно передвигайте его слева направо. Повторить 30 раз. Допускается делать перерывы, так как выполнять без остановки сложно.

  2. Снова наполните щеки воздухом и перемещайте его по кругу. Повторить также не менее 30 раз. При прохождении воздуха над и под губами, через щеки – задерживайтесь на пять секунд. 

  3. Для подтяжки обвисшей кожи на шее и избавления от второго подбородка делайте следующее: немного откройте рот и отведите голову назад. Затем закрывайте рот, ощущая напряжение подбородка. Вернитесь в начальное положение. Повторять до 50 раз. 

  4. Зажмите уголки у губ пальцами, а нижнюю челюсть постарайтесь выдвигать вперед. Считайте до 10, а потом расслабьтесь. Повторить не менее 15 раз.

  5. Для носогубной зоны выполняйте следующее: указательные пальцы поставьте в уголки губ и растягивайте с возвращением в исходное положение. Выполнять не менее 40 раз. Затем сложить губы трубочкой и на выдохе произнести «у-уу», округлить губы и произнести «о-оо».

Внимание!Первые результаты будут заметны уже через две недели занятий. Улучшится кровоснабжение кожи лица, появится здоровый румянец, повысится упругость и уйдут мелкие морщинки. 

Более заметный эффект при регулярных занятиях женщины замечают через 1-2 месяца. 

Массаж 

Самостоятельно помочь коже в борьбе с возрастными изменениями можно с помощью классического массажа. Предварительно очистите кожу от косметики и подготовьте крем или масло, например, абрикосовых косточек для сухой кожи и масло жожоба для жирной. При нормальной коже подойдет оливковое масло, а для век – масло миндаля. 

Основное правило процедуры – совершать движения только по специальным линиям: от центра лба к вискам, от носа к ушам, от уголков рта к мочкам ушей, от внутренних улов глаз к внешним по кругу. Совершать движения нужно плавно и с поглаживанием.

Только в области подбородка допустимы постукивания внешней стороной ладони.

При сомнениях в правильности действий обратитесь к специалисту. Для заметного результата необходимо посетить косметолога минимум 10 раз. От салонной процедуры следует ожидать подтягивание контура, уменьшение отечности, разглаживание морщин.

Пластический массаж или массаж Жаке с глубоким воздействием рекомендуется делать только в салоне, так как предполагается пощипывание и надавливание. 

Принципы гимнастики

Упражнения от Насти Бурдюг направлены на подтягивание мышц лица, которые со временем провисают, в результате чего плывет контур, образуются брыли, морщины и т.д.

В результате применения несложных упражнений эффект заметен уже спустя неделю их регулярного выполнения.

Согласно многочисленным отзывам, можно заметить следующий эффект:

  • уменьшение отечности;
  • разглаживание мелких мимических морщин, глубокие становятся менее заметными;
  • возвращение здорового оттенка кожи;
  • разглаживание рельефа;
  • возвращение четких очертаний лица.

Фейсбилдинг способствует подтягиванию кожных покровов, возвращается тонус и упругость, повышается плотность эпидермиса.

Ознакомиться с методикой и взять ее на вооружение стоит не только возрастным дамам, но и юным девушкам, которые хотят сохранить молодость и красоту на длительное время.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Советы опытных тренеров

Подтягивающий крем для лица

Упражнения для лица следует начинать с 5 повторений и доходить до 15, увеличивать нагрузку постепенно, потому что мышцы лица тонкие и мелкие, их легко «перекачать». Продолжительность повторения – 5-7 сек. Предварительно нужно сделать массаж лица. При правильном выполнении будет ощущаться небольшое жжение. Обязателен перерыв между упражнениями.

В течение первого месяца лучше всего заниматься 2 раза в неделю. В этот период нужно тщательно отслеживать четкость выполнения упражнений. После этого можно двигаться дальше и заниматься через день в течение недели по 15 минут утром и вечером. Только потом можно приступать к выполнению комплекса Рейнхольда Бенца: две недели по 10-15 минут.

После проделанного двухнедельного курса следует остановиться и делать некоторые упражнения по мере надобности, к примеру, в случае оттека глаз поутру. Возобновить интенсивные тренировки можно лишь через 2-3 месяца. Лицевую гимнастику необходимо чередовать с расслаблением, баней и массажем. Используя комплексный подход, через год можно избавиться от мимических морщин, убрать асимметрию лица и перекосы.

Гимнастика для лица до и после

В заключении можно отметить, что главным преимуществом лицевой гимнастики является то, что вернуть былую молодость и красоту можно без применения пластических операций и инъекций красоты.

О первых видимых изменениях

Заниматься можно в любом возрасте, но чем вы старше, тем больше потребуется времени для видимого результата. В 30, 40, 50 лет можно добиться результата и увидеть, как кожа разгладится, веки подтянутся, щеки поднимутся. А в 20 лет фейсфитнес поможет убрать изменения, связанные с мимическими привычками, напряженными мышцами, которые формируются с детства.

Один из приятных моментов фейсфитнеса – накопительный эффект. Но после месяца занятий наивно ожидать, что результат сохранится на всю жизнь, и можно ничего не делать. К сожалению, нельзя какое-то время позаниматься в тренажерном зале, а потом отдыхать несколько лет.

После окончания марафона я стараюсь продолжать тренировки. Уже не так систематически, но со знанием теории и практики. Делаю только те упражнения, которые интересны и важны. Когда вы только начинаете заниматься, на одну тренировку уходит час. Когда осваиваете технику – 20-30 минут. Что-то можно делать в машине, что-то во время прогулки.

А время, даже если его нет, откуда-то обязательно найдется. Лишние 20 минут можно потратить на себя, а не провести в телефоне. Это поднимает настроение и здорово «вытягивает», если вам грустно. Заботу о себе надо начинать с малого.

Гимнастика лица в домашних условиях

Как подготовиться к гимнастике лица в домашних условиях?

Первый этап – подготовка кожи

Перед началом упражнений лицо надо очистить от макияжа и косметики. Для этого подойдут обычные очищающие средства – молочко для умывания, гель, пенка, мусс.

После очищения обязательно на кожу надо нанести тоник для восстановления PH кожи, чтобы подготовить ее для дальнейших манипуляций. На голову оденьте специальную повязку, чтобы убрать от лица волосы.

Второй этап – упражнения

Теперь можно переходить к упражнениям.

Сядьте перед зеркалом. Осанка ровная, плечи расправлены. Перед началом упражнений проверьте, все ли необходимое находится у вас под руками: косметическое масло или крем, тканевые или махровые салфетки.

На лицо можно нанести несколько капель масла, чтобы пальцы не растягивали кожу.

Начинаем делать несложные упражнения, которые легко освоить в домашних условиях.

Для области лба

Упражнение способствует разглаживанию кожи и морщин на лбу. Предотвращает появление мимических морщин, решает проблему с нависшими веками.

  • Указательные пальцы расположите в центре лба над бровями;
  • Кожу немного оттяните вниз;
  • Посмотрите вверх;
  • Нажимайте пальцами на лоб и одновременно пытайтесь поднять брови вверх. Надо сделать 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнение помогает укрепить и подтянуть веки.

  • Указательные пальцы зафиксируйте на внешних уголках глаз. Остальными прикройте глаза, не касаясь их;
  • Легонько указательными пальцами надавите на ямочку в уголках глаз;
  • Слегка средними пальцами надавите туда, где формируется межбровная морщинка;
  • Смотрите вперед;
  • Глаза прищурьте и поднимите высоко нижнее веко;
  • Расслабьтесь.

Повторите упражнение 15 – 20 раз.

Для укрепления кожи на скулах

А еще это упражнение подойдет для формирования красивого овала лица и для того, чтобы убрать второй подбородок.

  • Сядьте прямо и запрокиньте голову назад;
  • Нижнюю челюсть выдвиньте вперед и зафиксируйтесь в таком положении на 20 – 30 секунд;
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 20 – 30 раз.

Для подтягивания контура лица

Регулярное выполнение этого упражнения помогает подтянуть второй подбородок и избавиться от брылей.

Гимнастика лица в домашних условиях
  • Рот приоткройте;
  • Нижнюю губу втяните внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам;
  • Улыбнитесь, максимально растянув уголки губ;
  • Указательные пальцы расположите по центру подбородка и оказывайте ими ощутимое сопротивление;
  • Рот открывайте и закрывайте, как будто бы пытаетесь зачерпнуть им воду.

Повторите упражнение 20 раз.

Работа со щеками

Исходное положение для выполнения этого упражнения для лица Евгении Баглык то же, что и в предыдущем случае. То есть губы должны сформировать овал, а нижнюю часть лица следует расслабить.

Работа со щеками

Далее необходимо согнуть все пальцы на обеих руках, кроме указательного и среднего. Их нужно прижать к внутренней поверхности щечек, придерживаясь направления от уголка рта до угла нижней челюсти. При этом необходимо втягивать щеки, надавливая на них пальцами. Под средним пальцем должна находиться работающая жевательная мышца. Выполнять движения необходимо по 25-30 раз, сделав 2-3 подхода. Важно при этом следить за тем, чтобы сохранялся овал губ и возникало ощущение напряжения.