Как избавиться от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах, руках

Целлюлит – проблема многих девушек и женщин. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни – причина появления и злорадного размножения жира на ножках милых дам. Неприятная апельсиновая корка на ногах и бедрах выглядит некрасиво, не спасает даже самое эффектное белье и другие, скрывающие целлюлит, «премудрости».

полезных советов

Основа великолепной фигуры – здоровый образ жизни: правильное питание + необходимое количество воды, активность, позитивное отношение к жизни и отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, переедание).

  1. Все просто, чтобы организм избавился от вредных веществ, нужно перестать их накапливать. Поэтому перед тем как вы решитесь на изгнание целлюлита, а вместе с ним, всего вредного из вашего организма, очиститесь от шлаков, токсинов и негативных мыслей (это особенно важно). Помогут вам в этом множество продуктов, которые можно достать в супермаркете или аптеке. Если у вас нет противопоказаний, то на помощь спешит «Полисорб», порошок растворяется в воде, купить можно в любой аптеке, ознакомьтесь с инструкцией лечения! Так же существуют народные средства и рецепты.
  2. Важно пить достаточное количество чистой воды. В идеале: 300 мл*1кг вашего веса. Следовательно, если вы весите 50 кг, пейте 1,5 л воды ежедневно. Это также полезно для кожи и волос.
  3. Если у вас есть возможность соблюдать режим сна и питания, идеально! Режим – это порядок в жизни и организме. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно – правильно питаться!
  4. Следует полностью отказаться от курения и алкоголя (бокал шампанского на Новый год – максимум).
  5. Сохраняйте позитивный настрой! Мысли материальны, к вам придет то, что о чем вы постоянно думаете. Поэтому настрой на тренировку должен быть такой: «Я похудею и избавлюсь от целлюлита за месяц. Спортивно трудясь с полной самоотдачей».
  6. Активность — спорт, движение — жизнь!

Причины появления

Основной причиной развития целлюлита является специфическое строение кожного покрова. У женщин он тоньше и эластичнее, чем у мужчин, что обусловлено необходимостью вынашивать малыша. При нарушении веществ липидной ткани создается преграда для естественного вывода воды и жира. Зачастую появление целлюлита связывают с беременностью и родами, когда происходит значительный гормональный всплеск. Еще одной причиной данного процесса является постоянная игра с массой тела, когда женщина то интенсивно худеет, то срывается и набирает килограммы. Распространен миф, что целлюлиту подвержены только полные женщины, однако это неверно. Апельсиновая корка может быть и у стройных молодых девушек. Зачастую, кстати, это обусловлено наследственностью.

Помимо внутренних причин, существуют также внешние факторы, которые ускоряют развитие целлюлита:

  • неправильное питание, нерациональные диеты;
  • малоподвижный образ жизни;
  • постоянные стрессы и усталость;
  • вредные привычки.

Избавление от целлюлита на ногах и попе — дело собственноручное

Согласитесь, что эта тема волнует всех девушек и женщин. Кто имеет лишние килограммы и даже худеньких. Природа распорядилась так, что подкожное пространство, заполненное жиром, необходимо женщине для вынашивания детей. Поэтому хоть и минимальный запас, но наше женское тело при каждом удобном и неудобном случае старается накопить в виде жирка. А где подкожный жир, там и спутник, «крышующий» запасы — целлюлит.

«Апельсиновая корка» сама по себе не опасна для организма, но в ней накапливаются жидкости и токсины, которые не выводятся должным образом из организма из-за неправильного питания, вредных привычек, нарушений микроциркуляции в капиллярах тканей кожи.

Методов по борьбе с целлюлитом много. Но выбрать только один, значит потерпеть поражение. И как раз перед летнее-купально-загорающим сезоном, когда времени на избавление от целлюлита на попе и ногах уже нет! Поэтому…

Необходимо воевать на всех фронтах:

  • Изменить пищевое поведение. Если простыми словами — перейти на правильное питание.
  • Включить в ежедневный распорядок физические упражнения (лучший способ борьбы).
  • Задействовать массаж проблемных зон со специальными средствами и вспомогательные меры воздействия на противника (см. ниже).

Теперь подробнее, но кратко и по делу:

Почему появляется целлюлит?

«Апельсиновая корка» может стать следствием разных причин.

  • Среди главных – неправильное питание. Если человек употребляет много жирного, мучного, жареного, соленого, острого, сладкого, система пищеварения начинает давать сбой и вредные вещества не выводятся из организма. Результатом этого становится накопление в межклеточном пространстве токсинов в совокупности с жидкостью и жировыми клетками.
  • Еще один провоцирующий фактор – гормоны. Повышение уровня эстрогена способствует появлению целлюлита. Этот гормон расслабляет мышцы и сосуды, а в таком состоянии в них легко попадают продукты обмена и переизбыток жидкости, которые провоцируют отечность и появление «апельсиновой корки».
  • Сидячий образ жизни накладывает отпечаток на физическую форму и состояние кожи. Сигнализируют о гиподинамии не только отдышка, ощущение скованности и напряжения, но и появление целлюлита на теле.
  • Питьевой режим играет важную роль для здоровья и красоты. Если вы нарушаете баланс потребления жидкости, организм не избавляется от токсинов и шлаков, что в результате приводит к появлению целлюлита.
  • Не стоит забывать о правильном образе жизни, который напрямую связан с физическими нагрузками в спортзале и отказом от вредных привычек. Если вы курите, употребляете спиртное, то «апельсиновая корка» рано ли поздно даст о себе знать.
  • Как ни странно, но причиной ухудшения состояния кожи может стать диета. Экспресс-методы похудения, голодание и прочие жесткие способы борьбы с лишним весом могут спровоцировать обратный эффект. Соответственно, как только вернетесь к нормальному режиму питания, лишние килограммы появятся незамедлительно, а с ними и целлюлит.
  • Наследственный фактор также влияет на появление целлюлита. Если близкие страдают от этого явления, вы тоже в группе риска.
  • Целлюлит — неотъемлемая часть жизни тех, кто имеет плохую осанку или носит тесную обувь, одежду, любит сидеть нога на ногу. Все эти привычки затрудняют кровообращение в тканях, а, значит, могут стать причиной неприятной проблемы.
Читайте также:  Выбираем лучший увлажняющий крем для лица 2020 года

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

  1. Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
  2. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой вперед ногой

  1. Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
  2. Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Боковые выпады

  1. Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
  2. Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Выпады на возвышении

  1. Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене.
  2. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
  3. Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

Эффективные диеты от «апельсиновой корки»

Чтобы сократить проявления целлюлита, можно воспользоваться уже готовыми рецептами меню. Существует много работающих рационов для похудения и избавления от «апельсиновой корки». Эффективные диеты от целлюлита:

Белковая или молочная

Протеины нужны организму для строительства мышечной массы. Известно, что жиры сгорают в митохондриях клеток, которые обеспечивают организм энергией. Наличие большего объёма мышечной массы обеспечивает больший расход энергии.

Протеины в пище обеспечивают мышцы материалом, а вот энергией нет. Поэтому организму придётся брать её из своих жировых запасов.

Чтобы белковая диета принесла достаточно пользы от целлюлита, все продукты для неё должны содержать минимум липидов. Лучшими вариантами станут кисломолочные продукты с низким процентом жирности и без сахара: кефир, творог, натуральный йогурт, молоко, сыр, а также морепродукты, постное мясо.

Нельзя употреблять в сутки более 90-100 г протеина, а за одну порцию можно только 30 г, например, 250 г обычного творога. Большее количество человеческий организм просто не способен переварить. Поэтому во время диеты включать протеиновые продукты можно в 3 главных приёма пищи, а перекусывать нужно сложными углеводами.

Рацион на день может выглядеть так:

  • Завтрак: сыр, блюдо из яиц, кисломолочный продукт.
  • Перекус: фрукт с кефиром или йогуртом.
  • Обедать нужно обезжиренным мясом, овощами.
  • Полдник: фрукт с с кефиром или йогуртом.
  • Ужинать следует творогом, кефиром или морепродуктами.

Грейпфрутовая диета

В грейпфрутах содержится флавоноид нарингин, который воздействует на количество вырабатываемого инсулина. А это помогает контролировать аппетит, организм не делает запасы жира. Также это вещество оказывает на печень стимулирующее действие, в результате чего вырабатывается больше желчи во время диеты. Она способствует переработке жиров в энергию. Так улучшается соединительная ткань, запасы начинают расходоваться, а целлюлит медленно уходит.

Диету на грейпфруте соблюдать нужно в течение 5-ти дней. Меню может иметь следующий вид:

Эффективные диеты от «апельсиновой корки»
  • В течение диеты нужно пить как можно больше простой или минеральный воды, ещё разрешается пить зелёный чай, отвары из трав. С кофе стоит быть осторожным, так как оно выводит много жидкости.

    Смотрите в этом видео о принципах и меню грейпфрутовой диеты:

    На апельсинах

    Интересно, что именно диета на цитрусовых фруктах очень эффективна при целлюлите на ягодицах. Похудение на апельсинах должно длиться пару недель. Диета имеет следующий рацион:

    Эффективные диеты от «апельсиновой корки»
    • Меню первой недели должно включать 4 апельсина и пару куриных яиц. При этом важно пить около 2-х литров чистой воды.
    • Во вторую неделю следует питаться также как в первую, только теперь меню необходимо разнообразить гречкой и рисом на воде без сахара и соли.

    Диета «с умом»

    Этот вид диеты поможет при целлюлите на бёдрах и ногах. Длится она ровно неделю. Каждый день диеты предполагает своё меню. Оно выглядит следующим образом:

    1. В понедельник едят морепродукты, стручковую фасоль, куриное яйцо и морковку.
    2. Во вторник нужно употреблять апельсин, киви, тарелку мюсли и тушёную капусту.
    3. В среду меню включает орехи, нежирные сорта рыбы, болгарский перец и несколько штук чернослива.
    4. В четверг следует есть куриную печень, стакан стручковой фасоли, морковку и куриное яйцо.
    5. В пятницу едят апельсин, киви, авокадо, порцию мюсли и морепродукты.
    6. В субботу рацион состоит из варёного яйца, горсти орехов, тушёной капусты и свежего яблока.
    7. В воскресенье едят свежие овощи и порцию натуральных мюсли.
    Эффективные диеты от «апельсиновой корки»

    При этом рацион диеты ежедневно должен включать:

    • не больше чайной ложки масла оливы,
    • 250 мл грейпфрутового сока,
    • горсть красных ягод,
    • 50 г проростков пшеницы,
    • 15 г сливочного масла.

Лечение

Избавиться от целлюлита сложно, но можно. Для этого нужен комплексный подход. Диета без специальной антицеллюлитной косметики, LPG-массаж без тренировки мышц – ни одна из этих мер сама по себе ничего не даст. Зато если одновременно вести целенаправленную борьбу по все фронтам, любой целлюлит бесследно исчезнет, и при соблюдении определенных условий никогда не появится вновь.

Комплекс антицеллюлитных мер

  1. Правильное питание (без жирного, жареного, сладкого, мучного – есть маленькими порциями, но часто) поможет нормализовать вес, обмен веществ, избавить организм от токсинов.

  2. Даже минимальная нагрузка на мышцы проблемных зон активизируют кровообращение вокруг целлюлитных клеток, заставляя их отдавать накопленный жир.

  3. Ручной массаж (или LPG-терапия) помогут «разбить» скопления пораженных клеток.

  4. Антицеллюлитная косметика улучшает микроциркуляцию, делает кожу более плотной и упругой, а целлюлитные бугорки менее заметными. Чтобы полезные вещества наверняка попали в пункт назначения – жировую подкожную клетчатку – антицеллюлитную косметику рекомендуется сочетать с обертываниями.

Также избавиться от целлюлита поможет озонотерапия, мезотерапия, талассотерапия, но курсы этих процедур неизбежно придется повторять каждые полгода-год.

Перед тем, как начать лечение целлюлита, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Поскольку спектр причин целлюлита крайне обширен, лечение обычно довольно индивидуально, и общепринятые средства могут не только не оказать никакого воздействия, но ухудшить общую ситуацию.

Отдельных методик лечения целлюлита существует сейчас великое множество. Довольно распространенными и эффективными методами являются мезотерапия и целлюлиполиз. Мезотерапия вообще, кстати, довольно распространенная методика омоложения кожи — не только в случае целлюлита. Хорошие результаты дают антицеллюлитный массаж в сочетании с применением антицеллюлитных кремов и прессотерапия. В некоторых клиниках вам могут предложить даже такую экзотику как лечение целлюлита при помощи гирудотерапии.

Спорт в борьбе с несовершенством

Питание – это, несомненно, очень важно, но окончательно скорректировать свою фигуру удастся только путем физических нагрузок на организм. Выделяют упражнения, с помощью которых можно воздействовать на все тело в целом, но есть и те, которые влияют только на определенные целлюлит на бедрах хорошо помогают, так называемые аэробные упражнения. К ним относится ходьба и езда на велосипеде. С их помощью восстанавливается кровообращение в организме, а также отток лимфы. Эффективность таких процедур просто неоценима, да и особенной подготовки к ним не этом важно не забывать о правильном дыхании, поскольку оно насыщает клетки кислородом. Выделяют даже отдельные дыхательные упражнения, от которых лимфа активно движется по организму, что, в свою очередь, благоприятно влияет на выведение вредных веществ из него, насыщение энергией и избавление от проблем лишнего веса.

Убрать целлюлит с ягодиц эффективно помогают упражнения «ходьбы на попе». Для этого нужно сесть на специальный коврик и, держа спину в ровном положении, шагать ягодицами с одного края до другого. Желательно выполнять такие действия очень быстро. Один подход – около 15 раз.

Следующее упражнение также эффективно решает проблему «апельсиновой корки». Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, и держаться руками за пятки. При подъемах таза кверху важно усиленно зажимать ягодицы. Таких подъемов нужно сделать 10–15 раз на каждом подходе (около 5).

Подтянуть попу и сузить талию можно следующим образом: стоя ровно и положив ладони на талию, сделать перекрестный шаг назад, стать на одно колено и вернуться в исходное положение. Рекомендуется делать по 10 повторений на каждую ногу.

Спорт в борьбе с несовершенством

Убрать целлюлит с ягодиц помогают и такие упражнения:

Нужно упереться на локти, стать на одно колено, другую ногу в полусогнутом положении необходимо поднимать и опускать. Так кровь начинает лучше двигаться по телу, уничтожая попутно целлюлит. На каждую ногу приходится по 15 повторений и 3 подхода. Стоя и держась за стул, махать ногами назад в медленном темпе. В этом же положении нужно махать ногами в разные стороны. Чем выше поднимется нога, тем лучше. В обоих случаях на одну ногу нужно делать по 20 махов.

Необязательно следовать всем существующим физическим нагрузкам, можно на основании проделанных упражнений создать для себя отдельный комплекс.

Очень эффективным является опускание на пол. Для этого нужно стать на колени, при этом спина прямая и руки направлены в стороны, и опускаться, садясь на пол то с одной стороны ног, то с другой. Хорошо прорабатывается талия и бедра.

Помогает и упражнение с бумажными листами.

На каждую ногу приходится один лист. Для начала нужно стать прямо, потом отвести одну ногу подальше в сторону, затем перенести вес тела на нее и постепенно подтянуть вторую ногу, не отрывая ее от бумаги и пола. Каждая нога должна сделать 20 повторений с тремя ровно с расставленными на ширину плеч ногами, нужно опуститься на одну ногу, а другую в течение счета до 5 растягивать. Дальше нужно легонько перекатиться на правую ногу и повторить упражнение. За три подхода каждая нога делает по 45 целлюлит с бедер можно с помощью прыжков через скакалку. Общее количество прыжков составляет 100 раз, но в условиях хорошей подготовки можно на обеих ногах прыгать 50 раз, и на каждой отдельно по 25 раз.

Спорт в борьбе с несовершенством

Кроме этого, желательно в положении лежа проделывать упражнение «ножницы» и «велосипед», перекаты с боку на бок, вытягивание пяток вверх, махи ногами и прочее. Таким образом, избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах представляется возможным не исключительно в спортивных залах, но и в домашних условиях.

Кроме диеты и спорта, неплохим эффектом обладают другие методы борьбы с целлюлитом. Среди них:

Массаж – несколько раз в день нужно массажировать проблемные участки с помощью массажных роликов, варежек или щетки. Иногда женщины прибегают к баночному массажу. Для него кожа обрабатывается маслом, затем банка присасывается к телу и ею нужно водить по проблемной коже около четверти часа. При этом часто появляются небольшие гематомы, но это не является противопоказанием. Обертывания – применение не только горячих, но и холодных средств. Горячие выводят токсины из организма, активизируя процесс похудения, а вот холодные тонизируют кожу и сужают сосуды. Выбранная смесь наносится на участок тела с целлюлитом, слегка массируется и укутывается целлофаном. В салонах красоты часто практикуют обертывание водорослями. Антицеллюлитные скрабы – когда проблема только начинает проявляться, важно проводить косметические процедуры со скрабами и кремами, в особенности после принятия ванны или обертывания. Использование эфирных масел – для улучшения кровообращения и эластичности кожи. Эфирное масло нужно перемешать с растительным маслом и хорошо втереть в любого комплекса упражнений и других методов избавления от целлюлита рекомендуется принимать душ. Несколько раз в неделю чередуются холодные обливания с горячими для контраста.

Мануальная терапия

Она представляет собой собрание приемов и методов, посредством которых и достигается желаемый эффект. Среди них выделяют:

  • Растирание. Считается самым лучшим методом в мануальном лечении. Необходимо большими пальцами обеих рук делать круговые движения. Именно так стимулируется кровообращение в организме.
  • Щипки. Здесь нужно делать пощипывания разной степени интенсивности. Вне зависимости от силы антицеллюлитный массаж дома самостоятельно будет эффективным.
  • Поглаживание. С этого и начинается сам массаж. На руки наносят масло или крем и начинают легкими надавливаниями втирать суспензию. Таким образом тело подготавливается к дальнейшим манипуляциям.
  • Похлопывание. Легкие хлопки по поверхности кожи, интенсивность варьируется по желанию.
  • Надавливание. Вы должны мягко кулачками пройтись по проблемным зонам.

Подобный массаж нужно делать несколько раз в неделю, иначе эффекта как такового не будет. Но и каждый день делать процедуру не стоит, чтобы не увеличить нагрузку на сердце. Если вполне понятно, как самому делать антицеллюлитный массаж для бедер и ягодиц, то что же делать с животом? Ему подходит мануальные методы? Смело могу ответить положительно и добавить ко всему прочему, что у вас наладится работа процедуру следует выполнять через 2-3 часа после приема пищи.

Косметологические способы

Профессиональная косметология имеет в арсенале целый набор эффективных методов, которые борются с целлюлитом за определенный период времени.

Лифтинг

Процедура с применением радиоволнового излучения. Воздействует на жировую клетчатку и параллельно выполняет несколько задач: стимулирует кровообращение, синтезирует коллаген, повышает тонус и эластичность кожи.

Липосакция

Помогает избавиться от накопленной жировой ткани. Существует несколько видов воздействия: вакуумная, ультразвуковая, водоструйная, тумесцентная, лазерная. Липомоделирование способствует не только устранению «апельсиновой корки», но и контурирует проблемные зоны.

Аппаратная косметология

Включает несколько процедур.

  • Лимфодренаж. Обеспечивает комплексное воздействие на ткани, способствуя снятию отечности, снижению веса и разглаживанию поверхности кожи.
  • Озонотерапия. Предусматривает введение кислотно-озонового состава специальной насадкой с тонкими иголками. Помогает улучшить состояние кожи, межклеточный обмен, выводит лишнюю жидкость.
  • Лимфодренаж. Применяются несколько способов: миостимуляция, прессотерапия, вакуумный массаж, мануальный лимфодренаж, липолиз.
  • Мезотерапия. Микродозы витаминных препаратов и аминокислот вводятся под кожу тонкими иглами. Специальные составы устраняют отечность и улучшают обмен на межклеточном уровне.

Профессиональные кремы и масла

Дают выраженный эффект, ведь имеют активный концентрированный состав для расцепления жировых клеток. Средства для совершенствования кожи обогащены витаминами, экстрактами растений, минеральными соединениями.

Антицеллюлитные обертывания

В салонных условиях представляют процедуру с применением профессиональных средств на основе морских водорослей, грязей, шоколада и смеси масел. Обертывания могут быть горячими, холодными, изотермическими, ледяными. Улучшают состояние кожи и помогают сбросить лишний вес.

Массаж

Может быть ручной или с применением аппаратов. Улучшает кровообращение, разглаживает кожу.

Кедровая бочка и сауна

Кедровая бочка — это вертикальное сооружение в виде мини-сауны из натурального дерева. Оказывает не только положительный эффект на кожу, но и способствует лечебному эффекту при сосудистых, суставных и эндокринных заболеваниях. Тоже можно сказать и о сауне, которая оказывает детокс-эффект и дает прекрасные результаты в борьбе с «апельсиновой коркой».

Криотерапия

Целая система мероприятий: криосауна, криомассаж и криоэлектрофорез. Можно выбрать те процедуры, которые актуальны в вашем случае. Криосауна оказывает комплексное воздействие, криомассаж нацелен на определенные участки тела, а криоэлектрофорез – это введение под кожу лечебных средств.